怎麼健康有效的減肥 3式瑜伽輕鬆擺脫拜拜肉

　　怎麼健康有效的減肥 3式瑜伽輕鬆擺脫拜拜肉?手臂是大多數女生的雷區，因為就算身體其他部位都瘦下來了，但是手臂還粗壯的女生大有人在，那麼該如何快速有效的趕走手臂上的拜拜肉呢?減肥達人推薦懶人瘦手臂的最快方法，瑜伽運動輕鬆擺脫拜拜肉。

　　合掌升舉

　　Step1：提肩膀，把手臂送上去，採用腹式呼吸，吸氣，肚子凸出來;

　　Step2：然後讓肩膀、胳膊和手下來，下的時候，呼氣，肚子進去。

　　瘦手臂要點：可以閉眼睛。此瘦手臂動作維持1分鐘，或者至少做五個呼吸，你會覺得報貨手臂上身的肌肉都有點熱。這就有了減手臂的實際效果。

　　瘦手臂效果：幫助緩解手臂緊張的肌肉，有利於手臂塑形。

　　臂部伸展式

　　Step1：坐姿或站姿準備，保持背部的挺直。

　　Step2：吸氣時，將雙手在胸前平舉，手腕處交叉讓手掌心相對，十指相握。

　　Step3：呼氣時，向下彎曲雙臂，同時肘尖向外打開。

　　Step4：接著，手臂由里向外掏出，盡量伸直雙臂，停留10秒。

　　Step5：再次吸氣時，向上彎曲雙臂，雙肘打開，隨呼氣，雙手由里向外掏出，放鬆雙手，反覆練習3—5次。

　　瘦手臂要點：始終讓雙臂保持與地面平行的狀態下練習，如感覺手部比較緊張，就在自己的極限停留即可。

　　瘦手臂效果：伸展雙臂線條，促進手臂區域肌膚的血液循環，恢復肌膚彈性，同時靈活手腕關節。

　　牛面式

　　Step1：坐姿準備。

　　Step2：彎曲右膝，將右腳盡量收至左臀外側，緊貼臀部;

　　Step3：再次彎曲左膝，左腳收至右臀外側，(如果身體可以的話，試著讓兩膝關節盡量上下對齊。)挺直腰背，雙手搭放在身體兩側;

　　Step4：吸氣，右臂高舉過頭頂，同時彎曲手肘，將右手掌心搭放在兩肩胛骨之間，左臂於後背環繞雙手掌心相扣。停留20秒。 (可以試著將你的右手肘尖拉近在頭頂百匯穴後方

　　Step5：隨呼氣，鬆開雙手，還原身體。

　　瘦手臂要點：盡量在自己的極限去練習，這樣可以達到更好的效果，如果你的雙手在後背無法相扣，那麼就停留在你身體能力的範圍內就可以了。

　　瘦手臂效果：充分燃燒手臂處的多餘脂肪，緊實雙臂肌肉，美化手臂線條，消除肩部僵硬，很好的預防肩周炎。

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