頸椎，冬天要這樣養...

隨著天氣越來越冷，醫院門診中，頸椎病患者驟增，就診的頸椎病患者也大量增加。那麼為什麼會出現這種情況呢?

這主要是由於頸部肌肉大都暴露在外，容易受到冷天寒氣的刺激，使局部肌肉保護性收縮，以避免過分散熱，從而導致頸部張力增高，出現頸部力量失衡，使得頸部肌肉緊張痙攣，進而壓迫到神經、血管，最終發生頸部疼痛不適。如原來頸部已有病變的情況下，就更容易誘發頸椎病。

1、首先要注意頸部保暖

可以用厚的長圍巾對脖子進行保暖，這樣可以避免頸部受寒，消除頸椎病的誘發因素，減少頸椎病的發生幾率。

2、糾正生活中的不良姿勢，防止慢性損傷

頸肩部軟組織慢性勞損，是發生頸椎病的病理基礎。生活中的不良姿勢是形成慢性勞損的主要原因之一。長期伏案工作、長時間用電腦等，均是引起頸椎病的主要原因。所以，連續工作一段時間後，就應起身活動一下頸部，使緊張的頸部肌肉得到放鬆。

3、要合理用枕

枕頭是頸椎的保護工具，一個成年人每天需要有1/4～1/3的時間用於睡眠。所以，枕頭一定要適合頸部的生理要求。人在熟睡後，頸肩部肌肉完全放鬆，只靠椎間韌帶和關節囊的彈性束維護椎間結構的正常關係。

如果長期使用高度不合適的枕頭，使頸椎某處屈曲過度，就會將此處的韌帶、關節囊牽長並損傷，從而導致頸椎失穩，發生關節錯位，進而發展成頸椎病。

冬天天冷，醒了之後長時間賴在床上工作、學習的習慣很容易發頸椎病。他說，由於頸部彎曲度不符合生理要求，時間長了會引發頸椎病。

4、多做頸椎操

多做頸椎操，晒晒太陽，適當運動，加強鍛煉。這雖是老生常談，但很多人往往做不到。特別推薦兩種頸椎操。

一是貼牆式俯卧撐：

面對牆壁一臂距離，雙腳打開與肩平寬。雙手撐住牆面，抬頭至盡頭。保持脖子不動，以50個為一組。此操可利用工作間隙休息時做。

二是大鵬展翅：

輕輕彎腰至90度，兩個手臂模仿鳥飛行一樣向斜後方伸展開，越高越好，但不要將頭抬起來，堅持5分鐘。此操適合看電視時做。

另外專家提醒：頸椎病的危害，不容忽視，希望大家提高警惕，注意保養。

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