吃貨必知：八條最佳瘦身飲食建議，速度mark！

俗話說，減肥三分練，七分吃。吃之於減肥，有著決定性的作用。舉例來說，一瓶330毫升的罐裝可樂是142千卡，而跑步30分鐘僅消耗176千卡，這意味著你累死累活跑30分鐘所消耗的熱量，一罐可樂就差不多喝回來了…

既然飲食對減肥辣么重要，怎麼吃才有利於減肥呢？

輕體教練給大家支招了八條建議，吃貨速度MARK下吧！

Tip1：多喝水或者低熱量的飲品

當你想撕開薯片大快朵頤時，請先喝一大杯水。為什麼呢？因為對於吃貨來說，常常會混淆口渴和飢餓，所以多喝水可以減少零食的攝入。如果水削弱不了你的食慾，可以嘗試蘇打水、花草茶或者蔬果汁等等，以轉移自己吃零食的視線。同時，多喝水可以促進新陳代謝，對減肥也有幫助。

Tip2：注意晚間零食

當你晚飯後坐在沙發上看電視或者身心放鬆的時候，會無意識地想吃東西對不對，這是吃貨們最軟弱的時期。所以不能把零食放在眼睛看得見的地方，盡量讓自己離廚房或者冰箱遠點。如果很餓，喝點水洗洗睡覺！

Tip3：享受你喜愛的食物

與其把喜愛的食物通通都拿走，不如適當讓自己享受下喜愛的食物，這種滿足感讓你更加愉快。例如你逛超市時，選擇一塊新鮮烘培的蛋糕，而不是一整袋。把喜愛的食物少量多次地吃掉，更能享受食物給你帶來的愉悅感。

Tip4：少量多次進食

如果你吃進的熱量少於消耗的熱量，體重將會下降。但當你一直處於飢餓狀態，飢腸轆轆的感覺會很不爽！一直從事肥胖研究的美國知名公共衛生學博士麗貝卡·里夫斯說，「研究表明，每天吃4-5餐的人能更好地控制他們的食慾和體重」。她建議日常飲食要少吃多餐，越早越豐富，而晚餐應該是最後的進食。

Tip5：每餐吃點蛋白質食物

蛋白質食物最能控制食慾，它比碳水化合物或者脂肪食物更容易讓你充滿飽腹感。它還可以保護肌肉，並促進脂肪燃燒，使減重不減體質。所以每餐都應該吃點蛋白質食物，例如海鮮、瘦肉、蛋清、酸奶、乳酪、大豆、堅果等等。

Tip6：多吃蔬菜和水果

好的減重食譜不是讓你少吃，而是讓你吃得營養均衡。如果你吃很多的蔬菜和水果，你不會感覺飢餓，因為這些營養豐富的食物富含膳食纖維和水分，可以給你滿滿的飽腹感。但在減重期間，含糖量較高的水果要減少攝入，例如榴槤、石榴、柿子、荔枝、甘蔗。

Tip7：吃早餐

很多人有這樣的想法，減肥就不吃早餐。但研究顯示，健康的早餐能讓人變得更苗條。如果當天不吃早餐，飢餓會提前，導致午餐和晚餐不自覺地暴食。所以，為了減肥，為了健康，請耐心對待你的早餐，例如早點起床準備一份燕麥粥、一杯低脂牛奶、一份水果。

Tip8：吃粗糧

粗糧幫助消化、防止便秘和降低膽固醇，有助於減肥。目前，多數人的飲食比較精細，粗糧的攝入量遠遠不夠，特別是肥胖人群。因此，建議減重人群每天要攝入適量的粗糧，例如雜糧粥、全麥麵包、玉米等等。

本文：輕愛（qingai35)。

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