瘦子的福音

雖然我們的周圍有太多的人關注如何減肥，但也不能忽視那些拚命想增重的人群。胖子總是羨慕嫉妒恨那些怎麼吃都不長胖的瘦子們，同樣的道理，瘦子也正在被如何長肉肉而困擾。今天就和大家聊聊，瘦子們如何健康增體重？

首先，對號入座，看看自己是哪種類型的瘦子，然後採取相應措施，努力長肉肉。

1.高代謝型

高代謝型也可以叫做年輕型，一般常見於年輕的男性。他們身體健康，精力旺盛，體能充沛，不愛生病，身體溫暖，只是看起來脂肪偏少，腰圍很小。這種人不能叫做瘦，因為年輕男人本來就應當是脂肪含量很低的狀態，高水平的雄激素使他們基礎代謝水平高，肌肉緊實，愛吃而不容易胖。所以，他們完全不必增肥。

有些人是因為遺傳體型，骨架略小，肌肉不夠發達，看起來顯得不夠雄壯而想增肥。對於這種情況，跑步幫助不大，不如去健身房做阻抗訓練，適當增加肌肉，三角肌壯了，胸肌飽滿了，自然就顯得體型更健壯，穿衣更有型。

2.纖弱型

纖弱型就是從小纖瘦，骨骼細小，肌肉不發達的類型。他們也沒有什麼病，飲食狀況正常，只是抵抗力略低，體力略差一些。一旦不再年輕，很容易在腰腹部增加脂肪，演變成青蛙體型。

纖弱型的人要想改變體型，需要做增加肌肉的無氧健身運動，加上適量的室外有氧運動。如果不去健身房，男孩子們至少可以經常做俯卧撐、下蹲之類的增肌運動，也可以用拉力器、啞鈴等健身小工具來幫忙。日常運動可以考慮健美操、游泳等。

在飲食方面，建議適當增加主食，也就是澱粉類的食物。兩餐間加點堅果類或水果乾等零食，運動後趁著食慾大開吃點蛋白質豐富的魚肉蛋類食物，晚上再加一餐夜宵，建議選用酸奶、瘦肉粥、雞蛋湯麵、麵包等容易消化的食物。

3.吸收不良型

吸收不良型的人，一般表現為臉色發黃缺乏光澤，身體偏向乾瘦，主要問題是消化吸收能力差。有的人長期食欲不振，有的人吃了在胃裡堵著下不去，有的人吃什麼都肚子脹，有的人是胃下垂不敢多吃，等等。這類瘦人絕對不能貿然地增加高脂肪食物，因為這往往會讓他們的消化系統不堪重負。

建議吸收不良型的人先去看消化科的醫生，儘快改善消化吸收功能。平日吃容易消化不油膩的食物，規律進餐，進食時細嚼慢咽，專心致志，保持心情愉快。平日食物的烹調以柔軟、溫熱為好，兩餐之間宜增加一些容易消化的澱粉類食物當加餐和夜宵。可以在喝些用豆漿機打成糊的五穀雜糧和薯類。它們比白米粥營養價值高，也有利於消化吸收。對胃酸分泌不足的人來說，可以常吃點酸味的泡菜做下飯小菜，有振奮食慾和促進消化的作用。

同時，宜做一些溫和輕鬆的運動，比如散步，慢跑，廣播操，交誼舞，太極拳之類。低強度的運動可以放鬆心情，並改善消化吸收。

4.勞碌型

勞碌型的人往往在工作上操心的事情多，睡眠質量不好，精力消耗大，體力也透支。這些人簡單多吃沒有用，最要緊的是有一段時間的安靜休養，遠離煩擾，放鬆身心。如果需要的話，可以諮詢營養專家，適當服用醫用食品。

勞碌型的人應當在自然環境中做一些有氧運動，能改善血液循環，減少大腦的疲勞，提高睡眠質量。對他們來說，最好不要在疲憊工作之後再去做跑步機上的運動。如果要運動，一定要在休息充足、精神飽滿的時候再做運動。

要增加體重，就要改變一些日常生活中的錯誤習慣，比如不吃主食；隨心所欲地忽略一餐；有些人好吃就吃很多，不好吃就餓著。這樣的壞習慣，不僅不利增加體重，對胃腸功能也是很大的損害。

所以，想要健康增重的人們就對號入座吧，光想著多吃點是不夠的，增重也要注意方法，而且跟減肥一樣不要光看著體重變化就開心了，最重要的還是健康！忽視了健康，一切還有什麼意義呢~（參考自范志紅-原創營養信息）

營養師 馬皎潔

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