瘦子的福音
雖然我們的周圍有太多的人關注如何減肥,但也不能忽視那些拚命想增重的人群。胖子總是羨慕嫉妒恨那些怎麼吃都不長胖的瘦子們,同樣的道理,瘦子也正在被如何長肉肉而困擾。今天就和大家聊聊,瘦子們如何健康增體重?
首先,對號入座,看看自己是哪種類型的瘦子,然後採取相應措施,努力長肉肉。
1.高代謝型
高代謝型也可以叫做年輕型,一般常見於年輕的男性。他們身體健康,精力旺盛,體能充沛,不愛生病,身體溫暖,只是看起來脂肪偏少,腰圍很小。這種人不能叫做瘦,因為年輕男人本來就應當是脂肪含量很低的狀態,高水平的雄激素使他們基礎代謝水平高,肌肉緊實,愛吃而不容易胖。所以,他們完全不必增肥。
有些人是因為遺傳體型,骨架略小,肌肉不夠發達,看起來顯得不夠雄壯而想增肥。對於這種情況,跑步幫助不大,不如去健身房做阻抗訓練,適當增加肌肉,三角肌壯了,胸肌飽滿了,自然就顯得體型更健壯,穿衣更有型。
2.纖弱型
纖弱型就是從小纖瘦,骨骼細小,肌肉不發達的類型。他們也沒有什麼病,飲食狀況正常,只是抵抗力略低,體力略差一些。一旦不再年輕,很容易在腰腹部增加脂肪,演變成青蛙體型。
纖弱型的人要想改變體型,需要做增加肌肉的無氧健身運動,加上適量的室外有氧運動。如果不去健身房,男孩子們至少可以經常做俯卧撐、下蹲之類的增肌運動,也可以用拉力器、啞鈴等健身小工具來幫忙。日常運動可以考慮健美操、游泳等。
在飲食方面,建議適當增加主食,也就是澱粉類的食物。兩餐間加點堅果類或水果乾等零食,運動後趁著食慾大開吃點蛋白質豐富的魚肉蛋類食物,晚上再加一餐夜宵,建議選用酸奶、瘦肉粥、雞蛋湯麵、麵包等容易消化的食物。
3.吸收不良型
吸收不良型的人,一般表現為臉色發黃缺乏光澤,身體偏向乾瘦,主要問題是消化吸收能力差。有的人長期食欲不振,有的人吃了在胃裡堵著下不去,有的人吃什麼都肚子脹,有的人是胃下垂不敢多吃,等等。這類瘦人絕對不能貿然地增加高脂肪食物,因為這往往會讓他們的消化系統不堪重負。
建議吸收不良型的人先去看消化科的醫生,儘快改善消化吸收功能。平日吃容易消化不油膩的食物,規律進餐,進食時細嚼慢咽,專心致志,保持心情愉快。平日食物的烹調以柔軟、溫熱為好,兩餐之間宜增加一些容易消化的澱粉類食物當加餐和夜宵。可以在喝些用豆漿機打成糊的五穀雜糧和薯類。它們比白米粥營養價值高,也有利於消化吸收。對胃酸分泌不足的人來說,可以常吃點酸味的泡菜做下飯小菜,有振奮食慾和促進消化的作用。
同時,宜做一些溫和輕鬆的運動,比如散步,慢跑,廣播操,交誼舞,太極拳之類。低強度的運動可以放鬆心情,並改善消化吸收。
4.勞碌型
勞碌型的人往往在工作上操心的事情多,睡眠質量不好,精力消耗大,體力也透支。這些人簡單多吃沒有用,最要緊的是有一段時間的安靜休養,遠離煩擾,放鬆身心。如果需要的話,可以諮詢營養專家,適當服用醫用食品。
勞碌型的人應當在自然環境中做一些有氧運動,能改善血液循環,減少大腦的疲勞,提高睡眠質量。對他們來說,最好不要在疲憊工作之後再去做跑步機上的運動。如果要運動,一定要在休息充足、精神飽滿的時候再做運動。
要增加體重,就要改變一些日常生活中的錯誤習慣,比如不吃主食;隨心所欲地忽略一餐;有些人好吃就吃很多,不好吃就餓著。這樣的壞習慣,不僅不利增加體重,對胃腸功能也是很大的損害。
所以,想要健康增重的人們就對號入座吧,光想著多吃點是不夠的,增重也要注意方法,而且跟減肥一樣不要光看著體重變化就開心了,最重要的還是健康!忽視了健康,一切還有什麼意義呢~(參考自范志紅-原創營養信息)
營養師 馬皎潔
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