人們對失眠有很大的誤區，這個誤區是什麼呢？

睡眠障礙的表現

1、睡眠量不足的失眠﹐整夜睡眠時間少於5小時﹐表現為入睡困難﹐淺睡﹐易醒或早醒等﹐失眠可由外界環境因素(室內光線過強﹑周圍過多嘈音﹑值夜班﹑坐車船﹑剛到陌生的地方)﹑軀體因素(疼痛﹑瘙癢﹑劇烈咳嗽﹑睡前飲濃茶或咖啡﹑夜尿頻繁或腹瀉等)或心理因素(焦慮﹑恐懼﹑過度思念或興奮)引起。一些疾病也常伴有失眠﹐如神經衰弱﹑焦慮﹑抑鬱症等。

2、睡眠量過度增多﹐如因各種腦病﹑內分泌障礙﹑代謝異常引起的嗜睡狀態或昏睡﹐以及因腦病變所引起的發作性睡病﹐這種睡病表現為經常出現短時間(一般不到15分鐘)不可抗拒性的睡眠發作﹐往往伴有摔倒﹑睡眠癱瘓和入睡前幻覺等癥狀。

睡眠障礙的危害

1、引起衰老：現代研究證明，人的皮膚健美與其睡眠狀態密切相關。失眠患者神情黯然，眼圈黑暈，臉色晦暗，面頰有色斑，皮膚鬆弛皺褶。

2、引起健忘：失眠引起的危害常見的可能就是健忘了，這是由於失眠使腦功能活動受到影響所致。並且，失眠患者的注意力不能集中，更容易健忘。

3、引起肥胖：一般人以為睡眠好的人容易發胖，但研究結果恰好相反，每晚多睡一小時有助減肥，而長期睡眠不足者變胖的機會大大增加。

4、還會引發其他疾病：臨床資料表明，失眠引起的危害中最為嚴重的就是導致多種疾病的患病風險上升，如心臟並高血壓、老年痴呆、更年期綜合症以及抑鬱、焦慮障礙等。

上述就是幾種常見的睡眠障礙的危害了，希望大家能夠對失眠癥狀引起重視，若長時間出現這種情況，要及時去醫院治療。

睡眠障礙的認識誤區

誤區一：睡眠越多越好

成人的睡眠時間一般為6~9小時，過多的睡眠不僅不會增加精神和體力，反而會削弱精神和體力。人們在睡眠時，心跳及血液循環減慢，供給大腦的養料和氧大大減少。

如果睡眠時間過長，腦細胞得不到氧和養分的充分供應，活動能力就會減弱。另外，睡眠時間過多，會導致神經興奮性降低，加之肌肉、關節活動減少，從血液得到的氧氣和養分也少，肌肉會變得鬆弛無力，體力也會受到削弱，使人頭昏腦漲，疲乏無力。

誤區二：睡眠障礙不是病

在生活中有很多人一直忍受著睡眠的折磨，很多時候都不能好好的睡一個覺，但是很多人都認為這是司空見慣的事，並未加以重視，有的實在太難受了就自行吃一些助眠的藥物。事實上，睡眠障礙的危害很大。

缺少睡眠可導致免疫功能低下、體重增加、胰島素抵抗和2型糖尿病的危險因素增加等。此外，長期失眠還易引起潰瘍並高血壓、冠心並糖尿並精神分裂等合併症。兒童青少年睡眠障礙會影響他們的生長發育。研究表明，平日保持規律的睡眠(如6~8小時)可以保護機體，避免減壽。另外，難以入睡、睡眠不足、對睡眠情況不滿意等也常常是某些疾病的早期癥狀。

誤區三：濫用藥物濫用補品

迄今為止，尚未找到無毒副作用的外源性安眠藥。患者要在醫生的指導下服用安眠藥，因為95%以上的安眠藥會縮短深睡眠，安眠藥所帶來的睡眠並不能代替真正的自然睡眠。另外，一些人濫用補品，也會導致睡眠障礙的發生，比如西洋參、人蔘等補品，需要在醫生的指導下根據體質類型服用。

失眠症的自我治療有哪些方法?失眠症的出現大部分時候和患者的內心壓力有關，但是也不排除存在身體異常而導致的失眠症發作的情況。當失眠症出現之後，作為失眠症患者來說，除了需要正確對待自身的疾病之外，還需要找到失眠症的自我治療方法，這樣的話可以促使自己的病情更早的穩定和康復，下面為大家詳細介紹。

一、失眠症的自我治療可以在沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西，有些人睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩，這是因為嚴重缺乏安全感導致很難入睡，這是一種自我治療方法之一。

二、睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，想像出一幅美麗的場景，閉上眼睛，腦中只為自己想像出一個浩瀚無垠的宇宙，(或者可以選擇自己喜歡的事物)在這個宇宙里什麼都沒有，這也是一種治療失眠的方法。

三、自我保護法也是一種失眠的治療方法，躺在床上實在睡不著，可以在床頭準備一本自己認為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認真的看，或者看些節奏特別緩慢而且情節單調乏味的電影。

四、運動助眠法也是其中一種治療方法，患者可以跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇，躺下就不要胡思亂想了，只有無數閃亮的星星，這樣對促使自己儘快進入睡眠狀態很有好處。

對患者而言，時間就是生命，早一分鐘接受治療，患者就可以免受一分鐘的罪，就可早一分鐘康復。到徹底治癒精神疾病的目的。

以上內容為大家介紹的就是「失眠症的自我治療有哪些方法」，對於患上失眠的人來說，注意找到適合自己的治療方法，並且重視從生活當中的一些細節問題做好失眠的治療，這些都是不容忽視的部分。

溫馨提示：任何疾病都要做到早發現，早預防，早治療才是維護健康之根本,嚴重者一定要到專業的精神醫院治療。

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