10分鐘搞定增肌減脂食譜，拿走不謝！

10分鐘就能搞定增肌減脂餐在【全球健身指南】健身打卡開始！你只要今天運動過就在下面留言打卡簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久遇到了什麼問題······敢不敢每天都來打卡？【第一道】烤雞肉裹蘆筍不但可以滿足你一天所需的蔬菜量還能幫助你增肌重點是，真的只要10分鐘！材料準備雞胸肉切片56~85g蘆筍12跟燒烤醬（低鹽、低脂） 2茶匙切塊甜椒 1杯糙米 1/2杯輔料：小茴香、辣椒、大蒜製作步驟1. 微波爐預熱.2. 雞胸肉切薄片3. 用1茶勺燒烤醬和你的調味品把雞肉片混勻，腌一會兒3. 蘆筍兩頭切掉，用雞肉片包裹六片蘆筍4. 把雞肉放在烤盤上，開口朝下5. 放進微波爐，烤8-10分鐘

【第二道】雞肉沙拉水煮雞胸肉150g黃瓜50g生菜 80g花菜 30g番茄 50g輔料白鬍椒1g小米椒2個製作步驟

1.將圓生菜和黃瓜洗乾淨，切好鋪去盤底待用。

2.將花菜放入沸水中煮，加入適量鹽和小米椒。煮至花菜熟透後撈起，放入盛滿生菜黃瓜的盤子中。

3.將水煮好的雞胸肉(加少量晚和白鬍椒水煮至熟即可)撕成長條。放入盤中。

4.撒上少量白鬍椒，放入微波爐中叮2分鐘。

5.將蒸好的紅薯切成小塊，番茄切好，放入叮好的蔬中。根據個人喜好，可淋入少量醋，即可食用。全球健身指南打卡社區（測試版）上線啦

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