生活方式不好，敗壞健康60%（德然薦讀）

　　雖然多項研究表明人的自然壽命可以很長，但因為種種原因，大多數人都活不到那個歲數。

人體健康有五大決定因素：父母遺傳佔15%，社會環境佔10%，自然環境佔7%，醫療條件佔8%，而生活方式佔60%，幾乎起了決定作用。

1、生活作息

不熬夜，晚上11：00之前睡覺。早上7：00起床。中午小睡半小時。

2、飲食規律

皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐。

按照很多健康專家的倡導應該是：早餐吃飽、午飯吃好、晚飯吃少。但現實中很多白領、上班一族卻恰恰是早飯不吃，午飯湊合，晚飯撐個飽。

長期不吃早餐容易得膽囊炎，午飯不按時吃容易得胃病。不挑食，不抽煙，不喝酒。每餐一定多吃蔬菜。

3、最不好的習慣是抽煙

抽煙的人，氣管炎，肺氣腫或者肺心病，最後肺癌，這是死亡三部曲。

4、喝醉一次，

等於得一次急性肝炎

世界衛生組織提出六種最不健康的生活方式：第一是吸煙，第二是酗酒。

5、輕傷就要治

每一個人都要珍惜自己的健康，早防早治。

6、人是氣死的

健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。所以人一定不要當情緒的俘虜，而要做情緒的主人；一定要去駕馭情緒，不要讓情緒駕馭你。記住情緒是人們健康的指揮棒，至關重要。

生活中的三種"快樂"，我們要時刻牢記：知足常樂、自得其樂、助人為樂。

7、家庭不和睦，人就易生病

有的家庭小吵天天有，大吵三六九。要知道人的疾病70%來自家庭，人的癌症50%來自家庭。

8、走路是很好的鍛煉方式

人很容易"死在嘴上，懶在腿上"。要堅持每天鍛煉半個小時到一個小時，鍛煉內容可以採取最簡單的辦法——走，光走路就行了，這是最簡單、最經濟、最有效的辦法。

體質上升期(0-28歲)：要參加體育鍛煉，羽毛球、乒乓球、馬拉松、游泳等活動。

體質下降期(28-49歲)：這時就不要參加競技運動了，進行體質鍛煉。

到老年體質衰退期(49歲後)：要進行功能鍛煉，保持功能正常。最推薦的運動是快速步行、游泳。年長者適合練太極。

9、請大家記住一個原則

吃植物性的東西，一定要佔80%，動物性的東西只能佔20%。我們現在相反了，所以很多病都來了，肥胖也來了，糖尿病也來了，痛風也來了。

10、男人要做到12個「一」

男人是家的頂樑柱，承受著更重的壓力，在健康方面更加"粗枝大葉"，平均壽命要比女性少2~3歲。

男士每天要盡量做到下面幾個一：

每周吃一次魚，每天一個西紅柿，

常喝一杯綠茶，每天一把核桃，

少抽一支煙，每天一瓶白開水，

每天一個蘋果，白酒不超一兩，

常喝一杯酸奶，每天一根香蕉，

多一些微笑，多一點運動。

長壽健康生活7要點

①一定要吃好3頓飯

②一定要睡好8小時覺

③每天堅持運動半個小時

④每天要笑，身心健康

⑤每天大便，排出毒素

⑥一定要家庭和睦

⑦不吸煙，不酗酒，每天健走

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