怎樣捕捉健康的睡眠？

對睡眠如此的關注並非偶然，要知道它保證的不單單是機體的休息

事實上，睡眠——這不是從積極的生活中劃掉的一段時間。正相反，睡眠正是您活動中最重要的組成部分。夜間您睡得越好，白天您工作的成效就越顯著。

2008年根據國際睡眠醫學協會的倡議，每年三月的第三個星期五被定為世界睡眠日。對睡眠如此的關注並非偶然，要知道它保證的不單單是機體的休息。在減輕所學到資料的鞏固負擔時，睡眠還促進了信息的處理和存儲。正因此，我們的父母建議我們睡前複習背誦詩歌，並且把書放到枕頭底下。此外，睡眠通過和流感疾病作鬥爭，還加強了個體免疫系統。

睡眠正常持續時間為一晝夜6-8小時。但重要的是，不在於睡眠的數量，而在於它的質量。當今世界中的人體大腦承載如此多的信息，以至於夜裡還充滿密密麻麻的夢魘。結果是清晨醒來時，真正休息好的人——這是非常罕見的。那麼，可以捕捉到好的睡眠嗎？可以！只要你相信睡眠捕獵的魔力。

睡眠捕獵——這是印度人抵抗夢魘，用來保護的一種護身符。它是類似布滿四周大網的蛛網。在嗜睡者的床頭掛上這個帶有可以驅邪除災的小物件。據迷信之一的說法，睡眠捕獵是一種濾光鏡，穿過小孔是美夢和好夢，而噩夢和可怕的夢，困在它的蛛網中。隨著第一縷陽光的出現，它們悄悄溜走。這種小物件可以自己親手製作，或者可以在超市裡買到。

可假如你不迷戀印度文化，而是傳統醫學的擁護者，那麼你就適用於，促進健康睡眠和神清氣爽地醒來的簡單的介紹。

健康睡眠的準則：

1、當你真正感到疲勞，並且自身出現睡眠第一徵兆時，此時你該上床躺下了。如果你20分鐘內還不能入睡，那就起來去做點兒事，最好在另外的房間里。過一會兒回到卧室再試著入睡。

2、排除外部干擾。提幾個問題：「你的褥子和枕頭舒服嗎？」聽從自己的感覺，如果你出現某種不適，那麼就去買新的寢具。到時候你立刻就會立刻感到你的睡眠質量改善了。當你就寢時，要關掉電視，因為恰恰是它成為破壞睡眠的主要原因之一。

3、睡前想一個自己的個體放鬆鎮靜的方式。例如，聽聽輕音樂，讀一會兒休閑文學書，猜一猜字謎，或者擺一擺牌陣。如果你每天堅持做到這些，那麼你逐漸就會產生習慣，就是習慣在睡前做一做你自己的很快入睡的方式。

4、遵守作息制度——這有助於你生物鐘連續的工作。盡量在大約同樣的時間就寢，甚至是在休息日。一天之內堅持有規律的體育活動。晚間別吃過飽，睡前避免喝咖啡，避免用煙油子之類的東西，避免使用酒精類，避免吃肥甘厚膩類和辛辣刺激類的事物。

5、準備一個你睡覺的房間。記住，卧室溫度不應該過高，最好在16-18度的溫度中睡覺。睡前房間通一通風是很不錯的，在打開的窗旁，可以做一做呼吸訓練。如果你沒有過敏反應，用一用芳香油脂類或者帶藥草類的枕頭。為了很好地入睡，也可以使用慢慢變暗的燈光，這時睡意也會慢慢地平緩地來到。

6、想一想高興的事情。睡前最好先閉上雙眼，逐漸累了，想點高興的事情。例如，關於剛剛過去的一天，給你帶來的愉快的時刻。幻想一下！儘力像在屏幕上一樣，顯現一下你的幻想。到那時你保證不僅有好的睡眠，而且有可能還會完成你所期望的。

讓這篇短文成為引起你重視睡眠的又一個理由吧，也就意味著健康。祝你好夢成真，祝你有個健康的，高質量的睡眠！

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