腹式呼吸法，輕鬆給自己減壓，讓你元氣滿滿

來自專欄美食 健康 視頻

腹式呼吸的效果和功效 - 只需呼吸即可準備自主神經！

給你的胃充氣，呼吸，腹式呼吸。

呼吸有兩種類型 ，「腹式呼吸」和「 胸部呼吸 」。簡要解釋這兩個不同之處，就是在呼吸過程中腹部是否移動或胸部是否移動。

在過去，「我們傾向於忘記，深呼吸帶來的四大效應和適應症 」在關於呼吸效果的解釋中介紹，但據說現代人呼吸胸部呼吸一般都很淺。此外，據說女性胸部呼吸，男性腹式呼吸。

雖然可以認為是在腹部呼吸，但是除了支持腹式呼吸的飲食之外，還期待與健康有關的效果，例如預防老化和提高免疫力 。

這次，我們將向您展示腹式呼吸會帶來什麼樣的效果。

什麼是腹式呼吸 - 如何進行腹式呼吸

腹式呼吸是一種呼吸方法，可以給你的胃充氣。

腹式呼吸不會使胸部充氣，在充氣時呼吸（膈肌）。另一方面，在胸式呼吸中，胸部擴散和救援人員以及肩部在呼吸時移動。

此外，在腹式呼吸和胸部呼吸中，吸氣和呼氣的方式也存在差異。腹部呼吸從鼻子吸吮，從嘴裡嘔吐，而胸部呼吸從鼻子吸吮並吐出鼻子。此外，腹部呼吸對於出氣的人是有意識的，並且胸部呼吸意識到吸吮的人。

那些已經成為胸部呼吸的人通常沒有腹式呼吸，除非他們有意識。這讓我覺得有點困難，但是一旦我習慣了它，我就能輕鬆地做到。

腹式呼吸的方法是在用鼻子吸入大氣的同時給腹部充氣。然後在你的嘴裡呼氣時慢慢地呼出一口氣。

點呼吸緩慢而有意識，使胸部和肩部不會移動。

安排自主神經的效果 - 放鬆副交感神經支配

腹式呼吸具有平衡自主神經的作用 。

自主神經是一種控制身體功能的神經，無論自己的意志如何，如呼吸，內臟器官的工作和消化，排便，體溫調節，出汗，血流等。

呼吸是你可以用自己的意圖控制自主神經的唯一行為。特別是，您可以利用副交感神經活動進行腹式呼吸。

由於副交感神經佔主導地位，它可以緩解和放鬆壓力 ，從而提高睡眠質量。而且，我在睡覺時正在進行腹式呼吸。

隨著壓力的積累，交感神經主要起作用，所以身體不會休息，因為它總是很興奮。在午休時間採取腹式呼吸，可能會在心靈和身體中避難。

改善血流 - 有效改善內臟功能和改善寒冷

腹式呼吸具有促進血液循環的作用。這也是由於支配副交感神經的工作。

當腹式呼吸增加副交感神經功能時，肌肉張力被釋放，肌肉放鬆，因此血管擴張，鼓勵血液流動。

隨著血流量的增加，通過移動胃刺激內臟器官，使內臟器官更好地工作。

它對於改善來自血液循環不良的寒冷和僵硬的肩膀也是有效的。如果您有很多書桌工作，如果您的身體容易感冒，讓我們採取腹式呼吸作為增加血液流量的一種方法。

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對飲食支持的影響 - 基礎代謝的提升

腹式呼吸對飲食支持也有效。

腹式呼吸移動內部肌肉，如橫膈膜和腹部橫向肌肉。因為胃部肌肉受到呼吸刺激，所以它具有收緊周圍胃部的作用。

另外，因為通過重複腹式呼吸訓練內部肌肉，所以使基礎代謝增加並且容易減輕體重也是有效的。

並且因為腹式呼吸在體內捕獲更多的氧氣，它與有氧運動具有相同的效果，並且對於燃燒體脂是有效的。

它還對大腦的活化有影響 - 增加註意力並改善頭痛

腹式呼吸對大腦的活化有影響。

腹式呼吸具有吸收體內大量氧氣，刺激大腦血流和激活大腦的作用。它有效改善頭痛和注意力。

如果呼吸淺，會導致體內酸缺乏，導致頭部昏昏欲睡並引起頭痛。

這可以說是那些總是掩蓋的人。掩蔽時，吸入的氧氣量減少。建議您通過腹式呼吸將大量氧氣注入體內，而不是儘可能地掩蓋。

提高免疫力 - 改善淋巴流量

腹式呼吸也具有提高免疫力的作用。

首先，當自主神經到位時，免疫系統正常工作。

另外，胃是免疫細胞聚集的地方。通過腹式呼吸移動胃可改善血液和淋巴的流動，增強免疫力。

大約70％的淋巴液在體內流動似乎在胃裡。為了改善淋巴的流動，在飯後2至3小時後躺下並進行腹式呼吸是有效的。改善免疫系統，消除淋巴滯留，使其有效改善腫脹 。

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