健身 堅持練腿的男人,會讓你受不了!
練腿的重要性,下半身決定了你的下半生.如果說人身上哪一部位最重要,那無疑就是腿部了 健身房有一句名言:沒有練腿的人就別說你有在健身。
如果說人身上哪一部位最重要,那無疑就是腿部了。練腿的重要性,下半身決定了你的下半生。人老先老腿,腿部鍛煉非常重要,力源於下部,把腿練好了,不管是打架還是床戰,都是真猛男。
股四頭肌主要的功能就是幫助人類行走以及奔跑,因為它是一種能使膝伸直的一組肌肉,其中是由以下四大塊肌肉所組成:股直肌、股外側肌、股內側肌和股中間肌,而這個循環就分別針對這四塊肌肉來做鍛鏈!
如何練腿提高你「戰鬥力」?
1/徒手深蹲
鍛煉部位:股內側肌
提示:
腹背核心收緊,膝關節不要內扣,膝關節可以適當超過腳尖。
2/保加利亞分腿蹲
鍛煉部位:股中間肌
提示:
核心收緊,手臂可前後擺動來保持身體平衡。
3/後退式弓箭步
鍛煉部位:後腿肌群
提示:
保持上身穩定,下蹲時膝蓋輕輕點地。
4、坐姿大腿推蹬leg extension
鍛煉部位:股外側肌
提示:這個動作不單是訓練大腿前側,連後側以及臀肌都能順勢鍛煉到,你也可以使用徒手深蹲,在下背沒有拱起的狀況下,專註在下蹲的控制,1組進行12-15次,若要加強訓練可以用「增加組數」的方式來訓練肌力!
4、靠牆深蹲isometric wall squat
鍛煉部位:股直肌
提示:「靠牆蹲下」和「把重心放在單腳以及背上,並將另一腳抬起」分別是兩個動作,而這兩個動作各持續15-20秒,交互動作,約做3-5組即可換下個動作!
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