街頭極限健身訓練計劃 - 狂人課表

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這一期推薦一位大神 Jordan Hill 的訓練計劃：

詳解如下：

組間（即兩個動作之間）休息5秒，輪間休息8分鐘。共做2輪。

雙力臂（即暴力上杠）5次

示範圖：

俯卧撐（即俯地挺身）50次

示範圖：

蹲跳25次

示範圖：

波比（Burbee）15次

示意圖：

波比（Burbee）示範圖：

（註：這個示範者俯身時沒有做俯卧撐，完整的波比是需要做一個俯卧撐的。）

正手引體向上15次

示範圖：

剪刀腳1分鐘

示範圖：

正手引體向上10次

示範圖（跟上面15次那個一樣）

衝刺（也叫玩兒命地跑）30秒

示範圖：

休息8分鐘

示範圖：

再來一次！

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