提高孩子的情商不能靠學校，父母們學起來

現在的父母都知道，情商對於一個人有多麼重要。你可能在學業、工作上很聰明，但是不了解自己和別人的情緒，不知道身體和情緒之間存在怎樣的聯繫，不知道自己想要什麼，不懂得體諒別人，你會發現自己到處碰壁，甚至明明很有能力，卻不自信，或者總覺得沒有動力和熱情。一些學校已經開始把情商內容納入到課程中，不過，你指望他們把情商課程當成主要課程還是不那麼現實。既然情商是人們的生活基本技能，我們父母為什麼不在家庭中通過一些方式傳授這些技巧呢？兒童心理學家、專欄作者Katie Hurley分享了可以在家庭中進行的練習。本文為編譯，有部分刪節。

「情商」這個話題是在孩子成長的過程中經常會引起討論的話題之一，這是有理由的。調節自己情緒的能力以及理解他人情緒的能力能幫助孩子建立起更好的人際關係，鞏固解決問題的技巧，並幫助孩子培養領導能力。確實，情商應該被歸類為生活的基本技能之一，應該成為校園學習中重要的一部分。一項新的德國研究顯示，那些能夠全面理解自己和他人的情緒的孩子（情商高的表現）更能夠在學習的環境中保持專註。簡而言之，積累情緒的辭彙能幫助孩子更好地應對校園生活的起起伏伏。作為一名兒童和青少年心理治療師，有許許多多的孩子曾經坐在我的沙發上，糾結著如何去理解他們自己的情緒。先不去提對他人的同理心這件事了，如果一個孩子對自己的情緒狀態缺乏了解，讓他們去準確地評估他人的情緒狀態幾乎是不可能的。孩子應該學會如何去讀懂情緒。情商能幫助孩子在家裡、學校里和社區里健康成長。而好消息是，學習情緒這件事，永遠都不會太晚。情商教育是早教中一個重要的組成部分。現在很多幼兒園都把精力花在培養孩子的社交技巧上，事實上，很多時候，情商教育不局限於讓孩子學會彼此之間分享和學會解決在操場上玩耍時發生的糾紛。首先應該讓孩子學會閱讀面部表情，然後讓他們學會在環境壓力之中，根據非視覺的線索，評估社交中的情緒狀態。讓孩子學會理解情緒能讓他們懂得在必要的時候主動尋求幫助，學會體諒他人的情緒，並且在情緒激烈的時候學會應對。儘管在學校的教育體系里，學業仍然是最重要的部分，但毫無疑問，把情商教育融入課程設置的一部分已經是一個引起公眾關注的話題。雖然我堅信在學校中設置社交情緒的課程對孩子來說是必要的，但我同時也理解讓每個學校都作出這樣的課程設置在現階段看來並不現實。而作為父母，在家中也可以通過很多方式來幫孩子建立起這一重要技巧。1.學會辨別情緒大多數孩子都能分辨開心和難過，生氣和平靜，但這些不是外面的世界裡僅有的幾種情緒。與此同時，孩子的情緒轉變是很快的。你的孩子可能在上一秒還自得其樂，在下一秒就大崩潰。學會了解情緒以及引發情緒的誘因，能夠幫助孩子學會在他們自己的情緒無預警地轉變時如何去應對。我很喜歡的一樣東西叫作情緒海報（在一張海報上畫著各種各樣的表情並寫著對應的情緒名稱，通常海報上還會問上一句「現在你的心情如何？」）。因為孩子在表達自己的情緒之前可以先仔細地觀察海報上的各種情緒，並且在心裡評估幾個選項，而不是簡單地喊出他們現在開心或者難過。我在女兒18個月大的時候就在家裡貼了一張情緒海報，我們一直用到現在。你可以去買一張這種海報，自己動手做一張甚至從網上下載一張，然後把它貼在家裡你們最常待著的房間。選擇孩子心情平和的時候來使用它（因為這種時候你們可以好好談談一些難以處理的情緒，比如嫉妒和憤怒），也可以在孩子發生情緒轉變的時候使用它。了解每一種情緒所對應的表情能夠幫助孩子處理他們自己的情緒。

2.建立起身體和心靈的聯繫對很多孩子來說，憂慮的情緒會以胃不舒服的形式表現出來，有時候還會引發頭痛和肌肉酸痛。而猛烈的憤怒情緒則會導致心跳加快、手心出汗。而嫉妒有可能會引發牙齒方面的問題（比如睡覺磨牙）。情緒往往會導致身體不適，但大多數孩子不會把情緒和身體的感覺聯繫起來。在我們家，我們會試著畫出何種情緒對身體造成何種影響的「身體地圖」，或者你也可以向孩子解釋你自己經歷情緒時的身體反應，讓他們了解兩者之間的聯繫。我經常和我女兒說，每次我一擔心，我的脖子就會開始疼，因為那是我的腦子給我發射的信號，提醒我緩一緩，梳理一下自己的情緒。你也可以思考一下情緒帶給你的生理反應，然後告訴孩子大腦會給身體發射什麼樣的信號。3.確認孩子的情緒和成年人一樣，孩子需要被傾聽、被理解。作為家長，我們做得更多的是試圖去解決問題，或者輕描淡寫地處理孩子的情緒，以免他們一直帶著負面情緒呆坐在那裡。我們試圖保護他們，但我們在這個過程中忽略了他們的情緒。當你的孩子情緒激動地來找你傾訴的時候你應該用心傾聽（不管你心裡覺得這件事多麼微不足道）。對孩子的情緒進行確認，並允許他把這種情緒表達出來。你不應該只提供解決方案，還要告訴他你對問題的理解，並且給孩子自己靜一靜、調節情緒的機會。4.與孩子談談同理心教育孩子要有同理心的最佳辦法就是以身作則。儘管有些孩子天生就比其他孩子表現得更富同理心，但所有的孩子都會通過觀察身邊的大人在生活中表現出富有同情心的舉動而從中受益。告訴孩子，學會同情他人意味著什麼。當他和一個同齡人鬧得不開心的時候，和他討論到底是哪些原因可能導致那個同學表現出負面的態度。跟孩子談談，做些什麼可以向他人表達你的同理心，即使有時候做到這一點並不容易。一個富有同理心的孩子在成長過程中會對他人的幸福和健康給予更多的關注。這對孩子來說是值得上的一課。

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