8個公式幫你「算」出健康狀況！恭喜全都能達標的人，疾病正在遠離你！

究竟什麼是健康?有人說是能吃能睡,有人說是不生病不吃藥……

看似難以定義的健康，其實也有可以量化的標準！

下面這8個健康公式，帶你全面了解自己的身體素質。如果每天都能達標，疾病也只能選擇繞開你！

喝水公式

成人每日需水量=體重(公斤)×30±40(毫升)

多喝水既是身體所需，也是一種非常好的養身方式。

正常情況下，每人每天排出的水分大概在2000毫升左右，除去食物中所獲得的水分，我們至少還要喝1000毫升以上的水。

而老人每天的飲水量應該達到2000~2500毫升,可以緩解血液黏稠和血栓等問題。

怎樣才能輕鬆做到多喝水呢？其實你可以試試以下3個辦法。

1

少量多次

常放一杯水在手邊，有空就喝幾口，喝完了立刻倒滿。

2

按時按點

可以設定幾個必須喝水的時間點。比如早上起床後，或者下午茶時間，注意要與三餐錯開，與休息時間相配合。

3

自製茶飲

光喝水似乎有點沒滋味，可以考慮加一些檸檬片、棗片、枸杞等，酸甜或清香的口感都會吸引你多喝水。

飲酒公式

純酒精攝入量=飲酒量×酒精濃度×0.8

《中國膳食指南》建議,成年男性每日攝入的純酒精量不應該超過25克，女性不超過15克。

喝酒傷身，這是無論什麼情況下都必須強調的一點。因為任何酒類飲料都含有酒精，它對人體來說，是必須過濾排解掉的成分。

所以，長期飲酒，對身體的各個器官來說都是沉重的負擔。

如果實在改不了喝酒的習慣，那麼一定要控制好自己的酒精攝入量，對健康負責。

除此之外，喝酒時還有一些辦法可以盡量減少酒精對人體的傷害。

1

不空腹喝

喝酒前吃點富含澱粉和高蛋白的食物,有利於保護胃黏膜。

2

多喝水

喝酒的同時多喝水,加速酒精排出,減少肝臟負擔。

3

慢慢喝

喝得越慢，越不容易醉酒，還可以盡量保護食道和胃。

4

吃解酒菜

點盤涼拌蘿蔔作為下酒菜,有一定的解酒作用。

骨密度公式

骨密度=(體重(公斤)-年齡)×0.2

按照上述等式計算，如果結果小於-4,骨質疏鬆的可能性比較高，最好到醫院進行檢查；如果大於-1,說明骨骼相對健康。

年紀越大，越怕骨骼出毛病，這是因為老年人的鈣質流失比中年人要嚴重。

學會用體重和年齡估算骨密度，可以及時發現患骨質疏鬆症的風險。

骨骼是肌肉、血管、器官的支撐，骨骼健康的人，衰老的速度就慢，因為身體結構相對穩定。

如何才能提高骨密度，增強骨骼健康呢？你可以參考以下幾項原則。

1

宜早不宜遲

對於骨骼的保護和鍛煉，越早開始越好，等到骨質疏鬆了才想起來，就不會那麼容易做到了。

2

運動適度

適度的運動，比如游泳、深蹲等，既能提高骨密度，又不至於讓骨骼過度磨損。

3

常補鈣

多吃富含鈣質的牛奶、芝麻，以及富含維生素D的香菇、海魚等食物,還要經常晒晒太陽，加快鈣的吸收。

運動心率公式

男性的最高運動心率=205-年齡

女性的最高運動心率=220-年齡

計算運動時的心率數值，可以幫助我們衡量運動強度，防止運動不當或過量。

對於成人來說,當實際心率達到最高心率的70%,屬於高強度運動；55%~69%屬於中強度運動；40%~54%為低強度運動。

針對不同年齡階段的人，有不同的運動選擇。

適合年輕人的運動：籃球、足球、羽毛球等高強度運動。

適合中年人的運動：游泳、跑步等中強度運動。

適合老年人的運動：太極拳、瑜伽、廣場舞等低強度運動。

老少皆宜的運動：慢跑、散步。

體脂率公式

女性體脂率公式：

參數a=腰圍(公分)×0.74

參數b=體重(公斤)×0.082+34.89

體脂率=(a-b)÷體重(公斤)×100%

男性在參數b的計算上稍有不同：

參數b=體重(公斤)×0.082+44.74

體脂率反映我們人體內的脂肪含量。正常成年人的體脂率，男性是17%~23%，女性是20%~27%。

根據這一數值，可以評估自己的體型，判斷是否有患病的風險。

1

肥胖體型

男性體脂率在25%以上、女性在30%以上，屬於肥胖體型，患動脈硬化、冠心病、糖尿病等的風險較高。

2

偏瘦體型

男性體脂率為14~20%、女性體為17‰~24%，屬於偏瘦體型，有可能處於亞健康狀態。

3

暴瘦體型

男性體脂率低於5%、女性低於15%，可能引起身體功能失調，建議及時就醫。

身體在短時間內驟然增重或者減重，都有可能是重大疾病的先兆，一定不要忽視。

睡眠公式

睡眠效率 = 睡眠時間÷在床上的時間×100%

如果得數大於 85% 就算正常，達到 90% 就已經很好了。

除此之外，還同時具有以下2種情況，則為失眠癥狀，一定要及時尋求改善。

1

睡眠困難

包括但不限定於入睡困難、淺眠易醒、時間過短、醒後疲乏等。整體來說，就是睡覺變成了一件困難的事，讓你感覺越睡越難受。

2

有「後遺症」

睡醒之後全身難受，精神不集中，記憶力減退，感官功能大幅下降。

工作效率公式

工作效率=工作量÷付出時間

很多時候，耗費的時間越長，其實工作效率越低。最有效率的人，往往並非最「辛勞」的人。

工作也要講求勞逸結合，這樣能避免浪費時間做無用功。比如每工作1個小時休息5~10分鐘，或者每隔3個小時閉目養神。

適當的休息反而能提高效率。

在這裡給大家推薦一種「分級工作法」,幫助你有效地管理時間。

1

分等級

把工作分為4個等級：緊急且重要的、緊急且不重要的、重要但不緊急的、以及既不重要也不緊急的。

2

做計劃

劃定每件事的先後順序和所用時間，再把休息時間安插進去。

3

列表格

自己寫一份簡單的表格或者計劃書，每完成一項就勾掉一項，增加成就感。

健康公式

100%健康=15%遺傳+10%社會因素+8%醫療+7%環境因素+60%生活方式

這是近年來世界衛生組織向全球發布的一個健康公式。

也就是說，如果能夠堅持良好的生活方式，那麼至少有60%的健康正被你牢牢地把握在手中。

你是否做到了呢？健康長壽的關鍵，還是在於自己。

健康公式不像數學題那麼複雜，堅持就是唯一的答案。

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