便秘虛胖還長痘，日本專家說這是我的腸道有問題！
蜜ちゃん
▼
「 便秘、疲勞、身體冷、肥胖、肌膚問題、情緒不穩定......
你要是沒有以上幾項問題，蜜醬請你吃年夜飯！
HAPPY NEW YEAR
身體冷可能並不因為你穿的少，情緒不好也不是因為你壓力大，也許這些都與不健康的腸道有關係！
腸道足足有6-8米長，各種食物殘渣堆在裡面發酵變黑，不及時排出，想想也是挺噁心的。毒素堆積真的會讓人皮膚變差，情緒變差，甚至得病。
所以你的問題到底在不在腸子上？腸子有問題會對身體有哪些影響？以及，我們應該如何「養腸」、「護腸」、「美腸」？今天蜜醬推一期來自日本醫學健康專家們的「排毒」知識。
「問題腸」為什麼會出現？這當然是跟我們的生活習慣脫離不了關係！總體來說可以分為4類，逐個來Check一下，以便對症下藥！
問題1
————
消化吸收力差
我們不妨來做兩個小測試，了解自己的腸道情況。
Check：便便顏色和形狀解密你的消化狀況！
剛吃完飯的慎看！一個好的腸胃環境，有助於排出上圖左側顏色的便便（酸性便便），以及中間硬度適中成一條的香蕉便便。
接近黑色的鹼性便便是由於腸子內腐敗物質過多造成的，而球球或水狀的便便則是壓力或受損的腸粘膜導致的。
雖然這是一段有氣味的話，大家要記住，別忘觀察哦！
Check：你的腸子消化力如何？
小蘇打水打嗝法：將2g小蘇打（在日本多以「重曹」的名字出現）放入50cc的水中，飯前5分鐘前引用。喝掉小蘇打水後，觀察打嗝情況。
飲用後→3分鐘內打嗝→胃酸分泌充足；
飲用後→飯後20分鐘內打嗝→胃酸分泌正常；
飲用後→飯後依舊不打嗝→胃酸分泌力不足；
提高消化力
對策1:從改善飲食習慣開始！
早餐：腸子出現問題，身體吸收礦物質能力減弱，會導致副腎疲勞、功能受損。早上一杯甘草茶，幫助緩解副腎疲勞。
餐前：飯前吃點苦味道的東西，比如苦瓜或香菜，也能間接幫助胃酸分泌。
進餐：進餐時，不妨喝點檸檬水，幫助食物分解。
餐後：餐後、水果幫助補給消化酵素。
對策2:暖胃運動，幫助腸胃呼吸！
呼吸調整師森田愛子傳授給胃腸疲勞的人的操（上圖），按照圖示順序1-5來，左右臂運動時注意呼吸。
問題2
————
腸漏症 leaky gut
這可能是我們根本沒聽過的陌生辭彙，但實際上卻是引起很多人身體問題的元兇。
消化器外科醫生佐野正行告訴我們，「腸道壁上出現了小孔，腸內未消化的食物、毒素流出，被體內消化吸收，隨之引起的一系列問題，這便是腸漏癥狀。腸粘膜的屏障功能受損，在美國很多過敏癥狀、免疫力問題、腸炎、關節炎等都被發現與之有關。不僅小洞有擴大、發炎的危險，流入身體內的食物本身也被視作異物，且如此情況下，細菌也更易侵入身體。」
情況惡化時，很易引起哮喘、花粉症、頭痛、皮膚炎等，甚至抑鬱症、失眠等自律神經失調的相關癥狀。佐野醫生又告訴我們，「腸漏綜合症的原因常為壓力和飲食習慣。」
Check：有這些癥狀很危險！
□腹部膨脹感
□長服用抗生素
□常飲酒或喝咖啡因類飲品
□食物中保鮮劑和人工甜味劑極多
□蔬菜食用不足
□胃酸不足
□頭痛多發
□便秘、腹瀉反覆
□過敏性皮炎
□長服用胃藥
□常食用含白砂糖多的食物
□有暴食傾向
□近期有過敏癥狀
□易水腫
□肌膚狀態差
□肌肉易痙攣
對策：減少胃腸傷害！
佐野醫生說起對策，表示減少對於胃腸的日常傷害就是最大的保護。別給腸胃過多負擔，改善生活習慣，及時就醫，發現異常向醫生諮詢。除此之外，整腸、服用硅以及維生素和礦物質，抑制炎症等都是保護方法。
問題3
————
過量攝取糖分
奶茶好喝，榴槤千層好吃，但糖會加速我們老化，還是擾亂腸內環境的罪魁禍首。我們來聽聽醫學博士松倉知之的講解，「過度攝取糖的人，多數胃的消化力不夠。糖還會引起腸的炎症。」
大腸內的念珠菌格外喜歡「吃」糖，擾亂腸內環境，身體的抗氧化作用下降，脂肪細胞增大、肝功能下降。
在外吃飯，使用的調味料等很多都含有糖分，控制「人工糖」的攝取非常重要。
對策：怎樣控制糖分，幫助腸胃健康？
糖是身體必須的營養物質，不能完全斷掉，可以一點點來，改善飲食習慣。
為了避免廣告嫌疑（咳咳），圖片上的保健品就不再一一展開了。在這邊把名字都羅列一下給需要的蜜粉們。Cat』s Claw茶包調整腸胃作用；Bio Gaia口腔營養素針對口腔的乳酸菌保健品，間接幫助調整腸胃；The Fiber營養劑，松倉博士每日都會吃，幫助補充食物纖維。
問題4
————
下半身肌肉鍛煉不足
說起腸道問題，不得不提的就是便秘。排便問題，不僅僅與腸子有關，還與排便時肌肉的柔軟性有關。
醫學博士小林曉子告訴我們，「從我開始指導幫助改善腸內環境，至今也有16年了。通過訓練周邊肌肉，起到改善作用的實例也不少。實際上，下身變冷、久坐、運動不足等都會導致身體肌肉發硬，引起便秘問題。」
你的便秘問題，是不是由肌肉問題導致？我們來測一測。
Check：蹲廁測試法！
模仿一下上蹲便時的姿勢。這個姿勢要是保持不了一分鐘，大概就說明你的大臀肌等以下肌肉過於僵硬了。
對策：訓練肌肉，趕走便秘！
排便前輕輕捶打腹部和保持左側姿勢都有利於排便。
若覺得排便不凈，還有積存也可以按照右圖將身體向後傾，幫助排除積存的便便。最後按照左側的動作，上下運動腿部，手臂前後擺動，維持30秒，對於下次如廁的順利進行很有幫助！
有關腸子養護的乾貨，學會了嗎？
▼
你的讚賞是我堅持原創的動力
讚賞共 0 人讚賞
推薦閱讀：
※Cell丨華人免疫學大牛鄒偉平教授最新發文—腸道微生物菌群與結直腸癌患者藥物化療失敗相關
※胃腸道疾病之腹瀉篇
※治療腸道傳染病的良藥-馬齒莧
※益生菌——腸道清道夫