羽毛球健身好處多

文章來源：http://bbs.ythouse.com/thread-1132484-1-1.html 以前，春節期間，很多人往往沉溺於大吃大喝、睡大覺，或是打牌搓麻、玩電子遊戲，假期過後上班，不少人往往身肥體胖或是精神委靡、身心疲憊，患上了所謂的「春節綜合征」。近年來，市民對於這些影響身體健康的做法已經厭倦，取而代之的是運動健身。隨著春節的日益臨近，許多人開始盤算如何在這個假期合理安排時間做運動，那麼今年春節您打算做什麼運動呢？羽毛球無疑是最好的選擇：好處：明目、減肥、鍛煉　　很多練習羽毛球的人都有這樣的感受：通過經常觀察對手揮拍情況和高速飛行中的球，有時能像武林高手一樣，在對手擊球的一瞬間看清楚球拍翻轉變化的微小動作。其實，讓人練得「眼明手快」的原因很簡單：運動中的羽毛球速度很快，據統計，一名水平中等的人擊球速度能達到每小時300公里，這就要求對方球員的眼睛緊緊追尋高速飛行的球體，眼部睫狀肌不斷收縮和放鬆，大大促進了眼球組織的血液供應，從而改善了睫狀肌功能，長期鍛煉就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應能力。對於普通愛好者，尤其是中老年人和過度使用眼睛的人來說，如果能堅持練習，視覺敏感度將會明顯提高。　　另外，在羽毛球運動中，需要不停地運用手腕和手臂的力量握拍、揮拍，還要充分活動踝關節、膝關節、胯關節等部位，做出滑步、踮步和禁止物品步等各種步態，所以對於全身肌肉和關節的鍛煉也是很充分的。在撿球、接球的過程中，不斷地彎腰、抬頭等動作，也使腰部、腹部的肌肉得到充分鍛煉。　　羽毛球運動也很適合減肥人士。因為要達到全身減肥的目的，每天應該做30分鐘以上、每分鐘心率為120—160次的中低強度有氧代謝運動。而這恰恰相當於一場低強度單打比賽的運動量。所以，進行羽毛球鍛煉，除了能使心血管系統和呼吸系統功能得到加強外，減肥功效也很顯著。　　準備：身體素質鍛煉要跟上　　羽毛球是一項強度較大的運動，因此，當選手達到一定技術水平時，如果身體素質跟不上，就會制約技術的提高。所以，想打好羽毛球，平日的身體訓練也是很重要的，否則一是影響水平的進步，二是容易出現傷病。 　　羽毛球既需要足夠的耐力，也需要良好的爆發力。對一般人而言，平時也要進行身體訓練，如加強肩肘部的力量，可採用俯卧撐；鍛煉踝關節，可採用原地來回墊腳尖的方法；鍛煉腰腹肌，可採用仰卧起坐；練腕力，可以採用揮動礦泉水瓶的辦法。 　　訓練過程中，可以根據自己的弱點有選擇地練，如小臂力量差，就練腕力，可以通過小臂揮網球拍、回力球拍甚至礦泉水瓶來訓練。大臂力量差練肩，練肩部力量的最好辦法是練雙杠，採用雙手撐杠起的方式。此外，訓練時尤其要注意多拉韌帶。 　　跳繩尤其是雙搖跳是最符合羽毛球項目特點的身體訓練方式，因為跳繩是全身的運動，既可以練腕力又可練揮臂的速率，更能增強身體的協調性。 　　隱患：中年人當心閃了腰　　雖然打羽毛球有健身強體的效果，但是如果動作不得當或者事前沒有做好準備活動，還是會引起很多病痛的。時常有病人來醫院訴苦說，打羽毛球時，打了一個高壓球，肩膀便疼痛起釆。也許有人會懷疑，這種像遊戲的輕度運動，怎麼會引起這種毛病?可是，這卻是千真萬確的事。　　羽毛球看似簡單，其實並不容易打。羽毛球從高處落下，必須伺機還擊，技術稍差者，往往錯過那一瞬間。大多數中年男性打羽毛球時，如果伸長背部用力打一個高壓球，因為羽毛球的重量太輕，不能感覺預期的衝擊，所以，肌肉只有伸長而沒有收縮，因此導致腰痛。　　中年人腹肌大多無力，所以應先鍛煉腹肌再打羽毛球。打球以前，必須做充分的熱身運動，以便屈伸腰部，讓腰部習慣後翹。擊球時，不可把羽毛球當作有重量的球而過分用力，必須配合球的重量和速度擊球，才能避免閃腰。　　工具：挑選起來有講究　　打羽毛球所需器材不多，價格也不貴，所以許多人都會在家中常備一副拍子。但是，器材的挑選和保存卻大有學問。　　對於普通愛好者來說，一筒20—40元的球就足夠了。但很多人不知道，同等價位的球還分室內和室外兩種類型。我們家庭中常用的多為室外球。這種球的底托由紅色橡膠製成，不用太大勁就能打得遠。而正規比賽用球都是白頭的室內羽毛球。這種球的底托內為軟木，外包白羊皮，適合室內比賽。還有一種全塑料的羽毛球也很普及，但它彈性較差，建議想要學真功夫的讀者不要使用這樣的羽毛球。　　現在市場上的球拍種類多，價格從幾十元到幾百元、幾千元不等。建議初學者購買100—200元的品牌球拍進行練習。30多元的拍子不是不能打，只是它質地較硬，堅持不了多長時間就容易被折斷。　　有的人以為拍子越輕，所用材料就越高級。實際上，過重的拍子固然會使人肌肉拉傷，不利於運動，但是拍子太輕就不夠牢固，會嚴重影響擊球力度，所以太輕的球拍也不好。挑拍子的時候，應該揮動一下，看它震不震手。感覺震手的拍子通常拍桿和拍頭太硬，彈性較差，不利於運動。　　現在人們使用的羽毛球拍多是由碳素合金材料製成的，它不易變形，但是怕壓、擠、磨，所以最好在不用時套上拍套，掛起來保存。　　羽毛球對服裝的要求不是太高，一般來說，質地輕軟，平跟、耐磨、減震效果好的鞋子都可以用作羽毛球鞋。而一般寬鬆舒適和透氣吸汗的運動衣褲也就足夠適應這種運動了。　　不過，鞋跟較高的旅遊鞋和在地面上摩擦後會出現黑色印記的鞋子，都不太適合這種需要驟跑驟停的運動。

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