這8招，專治孩子一考試就緊張的毛病！一治一個準

考試 焦慮 方法

共1518個字，建議閱讀時長5分鐘

昨天，睿媽收到一條私信，來自一位小學五年級孩子的媽媽，她說：「睿媽，我家孩子學習特別努力，而且做作業也很認真，作業質量也很好。平時在班級里，還有很多同學向他詢問做題方法呢，可就是有一個問題，不管孩子平時學習有多好，一到考試就掉鏈子，每次成績都不理想，先不說我們大人愁得慌了，我看就連孩子自己也開始不自信了。

一開始還以為是我們家長給孩子太大壓力了，所以後來，孩子每次考試前，我們都不會提一句有關考試的事，甚至會帶著孩子考前放鬆一下，可不管怎麼做，孩子每次考完試回來，都會說一句：『又考砸了』。真是不知道該怎麼辦才好了。」

家長最怕這種平時學習很好，可一到考試就不出成績的情況了。孩子又不是不努力，又不是沒掌握知識，明明這些「硬體設施」都沒有問題，卻總是得不到應有的結果。尤其在目前這個仍然以「成績」取人的教育環境下，說不在乎成績是不可能的。那麼，怎樣能讓孩子在考試中取得更加理想的成績，成了很多家長的疑惑。

其實，我們在日常考試中經常會發現，有些平時學習挺好的學生，一逢大型考試就屢考屢敗；有些學生在初一、初二或高一、高二學得很出色，到了初三、高三卻每況愈下，之所以出現這種現象，考試焦慮情緒起了很大作用。

考試焦慮情緒會使考生出現記憶力下降，精神難以集中，注意力易於分散，思維停滯的現象。明明是記得很熟的東西，可是看了好幾遍題目，仍然不知道是什麼意思。這讓好多學生和家長束手無策。

那麼，怎麼能讓考生遠離考試焦慮情緒呢？建議從以下幾種方法試試，說不定會收穫意想不到的結果。

◆◆◆

適當運動

相信在一場考試前夕，接二連三的「題海戰術」一定會讓孩子覺得身心疲憊，提不起精神，而適當的運動則可以緩解疲勞和消除緊張感，理想的運動包括游泳、跑步等。

孩子心理壓力過重時，跑上幾圈，不僅可以很好的平靜情緒，還能通過運動時分泌的一些化學物質，消除孩子考前的緊張情緒，放鬆神經。

當然，運動量和運動時間都要把握好，以不感到疲累為最好。

◆◆◆

宣洩情緒

為什麼會焦慮？無非是一些心理壓力積壓的太多，無法紓解所導致的。比如，家長的嘮叨，親戚之間的攀比，同學之間的「暗中較量」，孩子自己的升學壓力等等，都會讓孩子的心情變差，久而久之就會變得焦慮。

家長要善於發現孩子情緒的變化，及時與孩子溝通，幫助孩子宣洩壞情緒，讓孩子以積極的情緒去面對學習，應對考試。具體方法有：和孩子聊天，留心孩子的焦慮點，引導孩子儘可能的把心裡積壓的事情說出來；幫助孩子養成寫日記的習慣，這樣孩子就可以將自己的情緒寫在日記本上，不至於憋在心裡；支持孩子多交朋友，這樣孩子就多了傾訴的對象……

總之，不要讓孩子內心積壓太多負面的東西，才能緩解壓力，保持心理平衡。

◆◆◆

心理暗示

很多有考試焦慮情緒的學生，其實就是形成了一種心理暗示：要考試了，我得重視起來，不能馬虎。因為把考試看的太重，反倒於無形中給自己施加了壓力，從而形成了焦慮心態。

不如在考試前，家長不要提考試的事，儘可能地與孩子聊一些輕鬆的、孩子很感興趣的話題，先給孩子一種暗示：爸爸媽媽根本沒把考試當回事。少了爸爸媽媽的嘮叨，孩子心理上也會輕鬆許多。

◆◆◆

充足睡眠

臨考前，孩子由於備戰考試，很容易出現熬夜學習、過度疲勞的現象。越是睡眠不足，越容易引起焦慮。所以，臨考前，就不要再讓孩子挑燈夜讀了，有條件的話，盡量讓孩子午睡一下。因為，充足的睡眠可以消除大腦疲勞，保持頭腦清醒，掌握的知識才能」流動「起來。

◆◆◆

玩遊戲

孩子考前一般會處於一種很緊繃的狀態，其實在這種狀態下，反倒不利於孩子記憶。而通過玩遊戲，可以讓孩子充分放鬆，將孩子從考前焦慮的情緒中轉移出來，暫時忘記考試，變得開心快樂，擁有這樣的積極情緒以後，孩子考試時就會更加放鬆，大腦也會更加活躍。

其實，不管您的孩子成績好與壞，解決了他的考試焦慮情緒，就會使孩子的成績得到提高，快給孩子試試吧~

家長必讀（ID：czdkuaile）原創作品

轉載請標明出處，否則必追究到底

你的讚賞是我堅持原創的動力