舞蹈科學丨怎樣防止大腿訓練過粗？

08-09

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原因：

1若長期沒有意識去完全徹底拉伸綳直，是腿過粗潛在原因。

2靜力工作（腿控制動作）過度會使腿粗。

3大腿內側肌容易囤積脂肪，使得大腿粗，又由於內側肌難訓練，練不到位，使內側肌能力欠缺，多餘脂肪消耗不掉。

4旁腿動作的訓練不標準等。如：舞蹈旁腿動作訓練時：如果外旋拉直不充分過度靜力工作，會使外側肌隆起來，練成馬褲狀的腿型。

重視訓練及注意：

當訓練疲勞和稍長時間的靜力工作後，肌肉會產生拘緊，要做鬆弛大腿肌肉的抖動，在訓練課上的組合之間給予腿部適當的間歇。