睡前舒緩小運動，減肥又安眠

?活動頸部

坐位，後背伸直，左右轉頭、上下點頭。但力度要適當，別轉得太快太猛讓自己頭暈。

作用——平時工作，最難受的就是脖子，睡前放鬆下頸部肌肉，促進大腦的供血，才能睡得香甜。

?調整脊柱

趴在床上，雙腿和腳背綳直，小臂和手肘撐地，吸氣時用背部的力量慢慢推起上半身，注意不要聳肩，下身不可抬起。頭後仰，感覺頸背部肌肉的拉伸。持續5秒，然後放鬆，讓身體慢慢落下，趴回床上，重複5~10次。

作用——這個動作能拉伸脊柱，緩解背部疼痛，還能活動頸部肌肉。

?打開胯部

先在床上坐好，兩個腳心相對，伸直後背，雙手握住雙腳，然後將上半身往前傾盡量靠近地面，持續十幾秒，如此反覆進行5~10次。

作用——這個動作可以讓平時很難鍛煉到的胯部打開，伸展脊柱及腰背部，促進背部和腹部的血流，有助於改善泌尿功能和坐骨神經痛，還能順便拉伸腿部內側韌帶。

?收緊腹部

兩腿屈曲，雙腳掌著地，雙手放在身體兩側。呼氣時，慢慢抬起背部和臀部，收緊腹部和臀部的肌肉，保持3到5秒，再緩慢放下，重複5~10次。

作用——鍛煉了腹部和臀部的肌肉，可以練瘦小腹，練出翹臀哦~

?一招鍛煉腰臀腿

仰面躺好，呼氣時上半身和腿同時抬起，都要與地面呈45度，一定要注意上半身和雙腿都要保持綳直狀態，堅持7～10秒，再抖也要撐住! ! !然後吸氣緩慢放下，重複10次。

作用——這個動作看似簡單，做起來卻非常累，但只練這一招就可以運動到腹部、臀部和整個腿部。

做完了睡前運動，安靜地躺在床上，一邊讓身體休息，一邊也要讓大腦和心靈放空。等心跳恢復到正常的速度後，可以看看書或聽一些舒緩的音樂，休息2個小時左右，就可以安心入睡了。

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