健美vs舉重！訓練方式和能量系統的差別

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健身新聞>健身知識>INTRODUCE健美vs舉重！訓練方式和能量系統的差別2015-12-09 08:03編輯:阿邦來源:健身吧(www.jianshen8.com)瀏覽:次我要評論(0條)字型大小:

健美vs舉重！訓練方式和能量系統的差別「健美、舉重」是一個熱門的搜尋字詞，甚至有些人結集健美運動員和舉重運動員比賽鬥力！健美和舉重都是需要負重訓練！但是很多人卻分不清！健美和舉重本應屬非常不同的運動，但有時健美運動員練得像舉重運動員，也有舉重運動員的力量不如健美運動員有些健美運動員的訓練哲學基本就是越重越好。健身初學者有時也不知所措，是否要舉非常重才算是對呢？簡單來說，健美和舉重大部份的訓練方式都不相同的，因為目標不同

健美講求肌肉外觀－夠不夠大？夠不夠立體？舉重就主要追求力量，當然身體質素也有很大影響，除非比賽規則限制，很多重舉運動員的體重是越高越好，能用上「動量」的力。但健美有時也會用舉重的方法，大重量、短速動作，以突破增肌平台期。另外，兩種運動的主要訓練方式也會對身體內在生理環境引發出不同的效果，使用著不同的能量系統，所以兩者的訓練結果就大相徑庭了。例如有些人用舉重的訓練方法，主要是做低次數的負重訓練，不一定能練出大肌肉來，因為低次數再加上短暫快速的動作，是比較難造成肌肉間的微少撕裂、損傷再修復。這就是為什麼你可能曾見過健身房裡有些人總愛舉大重，但卻不見得就練成大肌肉出來。要完成短暫快速的力量動作，肌肉是用了一個稱為「肌酸磷酸系統」，這個能量系統比不上健美運動員的比較多次數和多組數訓練下所用能量系統「無氧糖酵解」，在運動強度大、能量需求高的情況下會令肌肉變酸，造成更大程度的新陳代謝壓力，促進增肌。推薦閱讀：健身知識:認識能量系統!（註：關注健身吧微信公眾平台，訂閱號搜索「健身吧網」或「點擊掃描關注」）相關推薦健身知識：關於健身你必須知道的健身名詞——常見的力量訓練名詞詳解健身訓練的關鍵：如何做好你的訓練？