飯後「八不急」，健康又有益

很多人習慣在飯後做出如下幾種舉動，可是大家是否知道，有些習慣卻是不對的，今天小編帶大家來看一看，生活中，有哪些是錯誤的習慣，有哪些是我們在飯後不急於去做的：

一、 不急於吸煙

不少人常聽到這樣的說法「飯後一支煙，賽過活神仙」，這是沒有科學依據的。其實飯後吸煙的危害比平時大10倍。這是由於飯後人體熱量大增，進食後的消化道血液循環量增多，而且排放一些多餘的熱能和加緊組織細胞的生物呼吸。這時吸煙會使蛋白質和重碳酸鹽的基礎分泌受到抑制，妨礙食物消化，影響營養吸收。並且會致使煙中有害成分大量吸收而損害肝、腦及心臟血管。同時還給胃及十二指腸造成直接損害，使胃腸功能紊亂，膽汁分泌增加，容易引起腹部疼痛等癥狀。而且身體在對食物積極消化、吸收的同時，血液循環加快了，全身毛孔亦都張開，如果在這個時候吸煙，肺部和全身組織吸收煙霧的力度大大加強，煙霧中的有害物質對呼吸、消化道都有很大的刺激作用，其他生物鹼類物質就會大量進入人體，吸進的有害物質也增加。所以說，飯後馬上吸煙，害處是很大的。

二、 不急於飲茶

茶葉中含有鞣酸和茶鹼，這兩種物質都會影響人體對食物的消化。茶中大量鞣酸可與食物中的鐵、鋅等結合成難以溶解的物質，無法吸收，當鞣酸進入胃腸道後，會抑制它們的分泌，從而導致消化不良。此外，鞣酸還會與肉類、蛋類、豆製品、乳製品等食物中的蛋白質產生凝固作用，形成不易被消化的鞣酸蛋白凝固物。此外，胃酸偏酸性，而茶水偏鹼性，飯後立即喝茶，茶鹼不僅會抑制胃酸的分泌，還會稀釋胃酸，影響胃酸中蛋白酶等的分泌，從而影響消化。所以，飯後的一個小時內最好不要飲茶，應待飯後胃內食物消化得差不多時再飲用茶水，這樣對消化功能和物質凝固也不會產生太大的影響。

三、 不急於洗澡

俗話說「飽不剃頭，餓不洗澡」，有人就誤以為剛吃飽飯是洗澡的最佳時間，其實不然，吃飽飯後，人體的消化系統開始工作，大量血液聚集在胃部，其他器官處於相對缺血狀態。這時洗澡，全身血管擴張，皮膚和肌肉血流增加，胃部沒有充分的血液，會影響消化。所以飯後不宜馬上洗澡。建議大家洗澡最好安排在飯後1-2個小時後進行，每次持續時間不要超過半小時。

四、 不急於睡覺

很多人在飯後容易犯困，喜歡飯後先睡上一覺，其實是不對的，不少人飯後馬上睡覺，醒後反倒有頭昏腦脹、四肢乏力、周身酸懶等不適感覺。這是因為人體血液內有一個較為恆定的指標，當人進食後，血流量就會向消化系統傾斜，使供給大腦、肢體的血液相對減少。這樣一來，大腦、四肢得不到足夠的氧氣、營養供養，而代謝廢物也無法及時排除，從而引起一系列的不適癥狀。

五、 不急於散步

有些人喜歡在飯後馬上選擇散步的方式以達到消耗熱量的目的。其實有些人的「吃飽」，不過是胃部感覺到了脹滿，而營養卻沒有吸收進體內，身體仍然處於「飢餓」狀態。這個時候匆忙起身而走，勢必會有一部分血液集中到運動系統去，飯後匆忙走動所消耗的能量，實際上是透支了進餐前的體能，人體內的血液就會更多地分布於軀幹、四肢等活動部位，使胃腸道血液供應量相應減少，消化酶的分泌也隨之減少，這樣就延緩了消化液的分泌，破壞了胃的正常消化，影響消化道對營養物質的消化吸收，容易誘發功能性消化不良。特別是老年人，心功能不全、血管硬化及血壓反射調節功能障礙者，容易在餐後出現血壓下降等現象。人的胃在飯後是處於充盈狀態的，即使是非常輕微的運動也會使胃受到震動，從而增加了胃腸負擔，影響消化功能。建議大家在飯後適當休息30分鐘，待胃內的食物適當消化後，再活動較為適宜，這樣也不會對消化系統產生太大的影響。

六、 不急於開車

飯後由於消化的需要，血液大多集中到了胃部，大腦處於暫時缺血的狀態，這時開車容易導致操作失誤，發生車禍。因此，飯後1小時再開車更安全。

七、 不急於吃水果

很多人無論是在餐廳、飯店，還是在家裡就餐，都喜歡飯後吃點水果爽爽口，其實這是一種錯誤的生活習慣，因為，消化慢的澱粉、蛋白質和脂肪會影響消化比較快的水果，這些東西要在胃部停留一兩小時或更長時間，跟消化液產生化學作用，分解後才進入小腸吸收，水果被阻礙前進停滯胃內，致使水果不能正常地在胃內消化，在胃內時間過長，從而引起腹脹、腹瀉或便秘(便秘食品)等癥狀。如果人們長期堅持這種生活習慣，將會導致消化功能紊亂。 最好在飯後1-2小時後再吃水果。

八、 不急於松褲帶

很多人都有飯後松褲腰帶的習慣，這樣可以使緊繃的肚子得到一些放鬆。但這是一個錯誤的做法。因為飯後立即松褲帶會使腹腔內壓力突然下降，消化道的支持作用減弱，致使消化器官和韌帶的負荷增大，促使胃腸蠕動加劇，容易發生腸扭轉，腸梗阻，以及導致胃下垂等。

好啦，看完了以上幾點飯後需要注意的事項，是不是對大家有所幫助，希望大家在日常生活中多可以注意這些小的細節，為我們的身體健康保駕護航。

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