當心！7個特別毀膝蓋的羽毛球「習慣」

打羽毛球是最常見的運動方式，但是如果掌握不好技巧，也很容易受傷，有的人就有膝蓋疼的問題，今天就來談談膝蓋，從各種膝蓋傷痛的原因尋找相應地對策。

原因1

長期大運動量訓練

根據調查發現，關節勞損的運動員專業訓練年限大多數都在4年以上，訓練年數越多，傷病越多。

對策：羽毛球運動也應該勞逸結合，不要因為對羽毛球的狂熱，而長時間不間斷的進行打球，要做適量的休息。

原因2

技術動作不正確

不正確的前沖止動和回動時外翻，在屈伸時因為關節窩與關節頭的不斷摩擦引起膝關節不同程度的損傷。

對策：上網擊球時，膝蓋前端不要超過腳尖。超過腳尖，會使膝蓋負荷更大。長久下去，運動員的上網動作會受到影響，不敢上網。

原因3

忽略股四頭肌的力量訓練

股四頭肌是穩定膝關節的重要因素，無論是啟動，止動還是半蹲準備姿勢都是依靠股四頭肌來完成的，但是因為股四頭肌力量弱，所能承受的牽力太小，相對負荷較大，容易引起膝關節勞損從而產生傷病。

對策：下肢和下肢關節的穩定性要加強。股四頭肌和臀部肌肉力量的增加，也可以減少末端牽拉力，否則牽拉負荷總是集中在一點，容易造成病患。

原因4

未做好準備、整理活動

羽毛球屬於對抗型運動項目，在運動時需要不停奔跑，急停，移動，如果準備活動未作充分，也十分容易造成膝關節的損傷。

對策：在打球之前，進行肌肉的拉伸，進行下蹲、活動膝關節、踝關節等動作。打球之後，注意及時牽拉肌肉，如從後面提拉腳至臀部等簡單的動作，緩解肌肉的緊繃。

原因5

身體處於疲勞狀態

在身體仍處於疲勞狀態和運動員情緒低落 2 種情況進行訓練時，對運動員是否會產生膝關節傷病有著直接或間接的影響。

對策：當結束學習工作等事情，身體特別疲勞的時候盡量不要打過長時間的羽毛球，真要打的時候，做做準備活動，先讓自己身體興奮起來。

原因6

傷病未愈過早訓練

羽毛球運動員在膝關節出現傷病後必須需要恢復一定的時間，一旦過早的進行訓練，傷病不僅容易複發，而且急性損傷容易轉化為慢性損傷，所以不要過早的投入訓練，要掌握好訓練時間。

對策：傷病還沒有完全痊癒的時候，暫時停止羽毛球訓練，就算手再癢，也不可以，為了一時開心毀掉羽毛球生涯不值得。

原因7

場地設施條件不好

場地的設施條件不符合運動要求，場地太硬或者凹凸不平，都很容易造成膝關節的損傷。

對策：沒有其他辦法，選擇正規的場地打球。

其他防護方法

可以佩戴護膝。

在打羽毛球時，可以佩戴護膝或者是壓力繃帶，對於保護膝關節有一定的作用。

堅持做靜蹲、扎馬步、跪起等訓練

3次為一組，每次間隔1分鐘，每天堅持30分鐘左右，增強膝蓋耐磨損能力。

注意打球的步法。

打球時注意培養步法的節奏感和步法的彈性，特別是上網步法。上網步法不規範對膝蓋的衝擊是比較大的，上網步法首先要動作規範，其次要注意跑出節奏感。

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