養生:教你十幾招 讓你「睡眠不覺曉」
你是否覺得睡了一覺後還是很累,感覺像沒睡過一樣?或總是睡眠很淺容易醒來?我們整理出十幾條有益睡眠的貼士,一起來看看吧。
1.放棄掌控睡眠的念頭
你能憑一己之力主宰很多東西,卻別想掌控睡眠。無論你入睡的願望有多強烈,睡不著的時候就是睡不著。一旦你接受了睡眠不受自己掌控,你就能少花點時間去為它擔憂了。自然的閉眼,不去想如何才能入睡,這樣你才能儘早進入睡眠。
2.有規律的睡覺時間
每天你都會定好鬧鐘叫自己起床,要知道晚上準時睡覺也同樣重要。你用不著為上床睡覺定個鬧鐘,只需要堅持每晚都在同一時間睡覺,周末也不例外。保持下去,你的身體需要規律的睡眠。
3.快速洗個熱水澡
體溫下降,睡意也會隨之而來。可以用洗澡來加強這一效果,洗完澡後躺在床上,等待身體的溫度慢慢降下來,眼皮也會慢慢合上。
4.燈光統統滅掉
就算只有一絲光線,都能影響睡眠,包括電視、電腦的屏幕光,甚至門廳里昏黃暗淡的光線。通通關掉它們,你便可以一覺到天亮。如果光線實在無法遮住,那可以選擇戴上一個眼罩入睡。
6.讓卧室降溫
低溫和優質睡眠是一對完美搭檔。把你的空調溫度調低點兒吧,還能省點電費,然後鑽進厚度適合的毛毯。溫度較低的卧室能讓你的身體很快平靜下來,得到更充分的休息。但注意雙腳要得到保暖,雙腳涼的女性的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差,可以穿著厚襪子睡覺。
7.睡前夜宵要清淡
睡前大吃不易消化的食物會很容易讓你消化不良,也會害得你在晚上不斷起來上廁所。可以在上床睡覺的兩個小時之前,吃一些清淡的食物,這能幫助你睡得更香。
8.不吸煙,不喝酒偶爾在晚上泡個吧也沒什麼,只是千萬別養成睡前要喝杯酒或抽支煙的習慣。酒精和尼古丁都是興奮劑,不僅會讓你輾轉反側、入睡困難,而且也會讓你無法進入深度睡眠,睡不踏實。可以把喝酒改成溫牛奶,但記得不要太晚喝哦,避免半夜要起來上廁所。
9.挑選合適的枕頭才能睡得香
枕頭與運動內衣一樣,選對了才好用。要確保你的枕頭高度適合,舒適度滿分,而且還要適合你的睡姿。喜歡趴著睡的人和喜歡側卧的人,在枕頭的選擇上,有很大的不同。不妨讀一下「枕頭暗語」小貼士,找到那款適合你的枕頭。
10.睡前遠離咖啡和辛辣食物早晨不喝上一杯拿鐵就撐不下去?沒關係,儘管喝吧。但牢記在太陽下山後,絕對不要沾任何含咖啡因的東西。也不要吃辛辣的富含油脂的食物,因為這些食物也會影響睡眠。
11.午睡不要過長
有些人如果下午時間充裕的話就很喜歡睡一個長長的午覺,起來就接近黃昏了。這樣的話你可要小心了,因為如果白天你的身體得到充分的休息的話,晚上精神就會變得很活躍,這樣的話你想睡得著就不是件簡單事了。一般建議午睡的時間不要超過一個小時,且不能在下午三點後還睡覺。
12.睡不著也別驚慌
碰上失眠,千萬別驚慌,這隻會讓你更加睡不著。先讓自己緩一緩,平復一下心情。就算真一夜無眠,那又如何?如果總想著「慘了慘了,明天肯定會無精打采」,那多半真的會睡不著。放鬆點,要相信就算睡不著,躺著閉目養神也是讓身體休息的一種方式。
13.覺是補不回來的
這世上沒有補覺這回事,你能做的是乖乖恢復自己規律的睡眠時間。別以為周末晚起,或有時間就猛睡能把覺補回來,辦不到。這樣做只會向你的身體改善不規律作息的錯誤信號。根據你的生活合理安排睡眠時間,不要因偶爾一次熬夜或而打亂原有的睡眠規律。
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