健美VS力量舉，誰的肌肉更發達？

力量舉VS健美是在健身圈裡常常會有的比較，難免也會有不少的偏見，比如力量舉運動員沒有健美運動員看起來肌肉發達，看起來沒有那麼的大，有的力量舉運動員，尤其是小級別跟大級別的，可能在有的人眼裡看起來跟沒練過一樣，這又是為什麼呢？

首先要明確的是力量舉運動員的身材並沒有人們固有認知里那樣都是較大體重較高體脂，訓練痕迹也不明顯的，相反，大部分的力量舉運動員，往往有著比普通人低不少的體脂，也有著非常不錯的肌肉量水平，你可以看看頂級的幾個力量舉運動員的身材：

這是丹格林（220磅級別，接近100kg）跟Jesse Norris（198磅級別，接近90kg）

mark bell 曾經比的308磅，140kg級別 這是減脂後的模樣

你說這些是頂級大神，那麼你再去看看一些國內出色的青年選手的身材，訓練力量舉幾年後也獲得了非常不錯的形體。畢竟力量舉是分體重級別的，在旁人眼裡可能只會看到大重量級別的，可能只會看到最大深蹲，最大卧推，最大硬拉的選手，比如Eddie Hall（雖然他更多的算是大力士）

然後除此之外，相較而言力量舉運動員更在乎的是自己的力量成績，那麼他們平時展示的大多也是自己使用的重量跟訓練狀況：

而健美運動員更在乎的是自己的形體發展，那麼我們更多的看到的就是這樣形象：

這都會造成一些因為了解太少而造成的偏見產生，其實力量舉雖然最終目的是舉起更重的重量，但肌肉量卻也是他們追求的重要目標。

雖然更大的肌肉不一定直接等同於更大的力量，但是對於力量舉運動員而言，在技術跟神經系統的募集能力達到很高的水平之後，持續增加肌肉量可以說是必備的提高競技水平的因素，這也就會使得力量舉訓練跟健美訓練有很多可以互相借鑒的地方，肌肉量也不會有多大的差別。但是不得不承認，力量舉運動員跟健美運動員，我們不單獨的去比較某個個例，就說類似水平，類似體重級的健美運動員跟力量舉運動員相比，平均來說健美運動員確實比力量舉運動員肌肉更發達。

一個是從實質的肌肉量，同等體重下，力量舉運動員跟健美運動的肌肉量往往處於相同水平（尤其是中小級別），但是由於不管在賽季期還是非賽季期，健美運動員的體脂往往更低，那麼這也就使得他們在去脂體重上更勝一籌（我們並不是在分析某些個體，而是整體平均來考慮）。

另一個是從視覺感受上去進行判斷，由於肌肉量的分配不同，健美運動員往往有更發達的二頭，三角肌中束，更窄的腰圍，更佳的肩寬胸圍跟腰圍的比值，更低的體脂，肌肉群間的銜接整體比例這些也都是健美運動員更佔優的，這些都會帶來視覺上肌肉更為發達的認識。

但是對於我們大部分普通訓練者而言，這種本就不大的差異其實是會被進一步弱化的，而橫亘在不同的力量訓練體系之間的，其實反而不是那些數據上（肌肉量，力量，速度，爆發力，心肺功能，比賽成績等等）的差別，而更多的是認知跟立場方面的。

當你不夠了解的時候你總很容易就給事物去下定論，而且這種思維定勢總會難以更改，但是，就像你不喜歡別人在不了解的情況對你妄加評判，己所不欲勿施於人。對於健身在國內的發展而言，似乎總是和諧與不和諧的聲音並存，這種不和諧的聲音來自於不健身的人，「練這個有什麼用？能打嗎？能賺到錢嗎？能升職加薪等上人生巔峰嗎？」

當你碰到這樣的質疑時，不要去置氣，你只需在心中默默發問：「你做什麼事都是為別人而做的嗎？」其實不是做每件事都要背負這麼多的歷史責任，世界上無奈的事情很多，有的事情能掌握的話，還是自己開心也就好吧。

但同樣的，這種不和諧的聲音也會出現在健身圈子裡，出現在不同訓練體系的愛好者或者從業人員之中。其實仔細想想本都可以做的更好，如果你是力量舉運動員或喜歡力量舉，然後被人覺得力量太差，那麼或許你是需要繼續加油，但若是練力量舉覺得形體沒健美好，練健美沒cf力量耐力好，這難道不是自然而然的事情嗎？術業有專攻的道理，每個為了運動付出過較多努力的人想必都有所體會。（當然部分天賦怪物除外）

這些不和諧的爭鬥可能是永遠都不會停息的，但我想除了個人的追求，希望自己喜愛的運動，希望健身被更多普通人所接受想必也是大家都希望看到的結果。那麼等健身圈子慢慢擴大之後，同時在這個發展的過程中，作為愛好者也好，當做職業也好，通過自身的努力去做好推廣工作，那麼憑藉著你正在進行的運動本身所有的魅力再加上你的付出，總會吸引更多適合的人參與進來的，在這之前，健身圈難道不都應該有共同的目標才是，畢竟那麼多圈子外面的人看著呢。

人微言輕，只為盡一絲綿薄之力，那麼今天的推送就到這裡，我們下期再見~

最後安利一個哥們很用心做的公號：gymtube（微信公號搜：gymtube）

這個公號主要是漢化國外有用的健身視頻，幫助英語不太好的健友學習健身。

公號主編：黃展煜

美國力量與體能協會私人體能訓練師

中國運動營養學會會員

北京體育大學運動人體科學專業

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