練乳功養腎

古代養生家們歷來重視對人體陰血之氣的保養，不讓它有隨便損耗，並指出男女概莫能外。於是，便有了「男練珠，女練乳」的說法和與此相應的男女養腎功法。女子乳房為生殖器的一部分，亦屬腎臟系統之列。因此女子練乳同男子練睾丸(珠)一樣，都對內腎起著強固保健的作用。女子練法是這樣的：　　(1)以左手拍打右乳房，然後用右手拍打左乳房，各自打18次。　　(2)以左手拇指、食指捏右乳頭，捻轉18次；再用右手拇指、食指捏左乳頭，捻轉18次。　　(3)以左手中指肚按揉右乳頭18次；再以右手中指肚按揉左乳頭18次。　　(4)以左手掌揉右乳房，左轉9次；右轉9次；再以右手掌揉左乳房，左轉9次，右轉9次。　　(5)以左手掌上下摩擦右乳房18次；再以右手掌上下摩擦左乳房18次。　　(6)以左手拇、食指提起右乳頭，抖動18次；再以右手指、食指提起乳頭，抖動18次。　　(7)左掌上下搓擦外陰部18次，左右換手。改側卧，揉尾閭18次，左右渙手。　　晚上練功前，應洗凈雙手、外陰和乳房，次數和方式都不必拘泥，也可創造適合自己的方法，不外拍、揉、捏、按、搓、摩、兜、抓等。練功完結，可靜息片刻，再入睡或起床。乳房及外生殖器有炎症、腫塊或疼痛肘，不宜練此法。病癒後才可練．此功簡而有效，但需靠日積月累，非一日之功。一般見效於練功三四個月之間，應持之以恆，不可一勞永逸。　　最後，談談與腎臟——膀胱相關聯的小便以及大便伺題。對這個問題加以正經探討，看似不雅，其實卻是人們日日必有的生理行為或謂人之常情，倘若不慎，便會帶來大的麻煩。　　正常情況下，人們的小便大約1～4小時一次，入晚則因新陳代謝減慢而減少。明人沈仕《攝生要錄》說：「忍尿不便成五淋，膝冷成痹。」為了不違背正常的生理功能，除非萬不得已，千萬不能憋小便。當然偶爾憋一次，關係不大；若經常性地憋，有了尿意而不去解，那麼，對身體危害就大了，就會造成「尿閉症」(西醫稱為「膀胱頸梗阻症」)，帶來排尿困難或漏尿、尿失禁、尿頻、膀胱痛、尿痛等惡果。同時，經常憋尿，小便次數明顯減少，對泌尿系統起不到清理作用，也就為細菌繁殖創造了條件，容易引起泌尿系統的感染。尤其是婦女，因為尿道短，距肛門近，尿更易潛藏滋生細菌。所以，已有憋尿習慣者，應及早糾正，做到及時排尿，以保證泌尿系統的正常功能。　　至於大便，《攝生要錄》也告誡說：「忍大便成五痔」。五痔為內外痔瘡的五種類型。痔瘡之所以發生，最主要還在於便秘；而便秘的一個主要原因就是沒有養成定時排便的習慣，以致腸道內的各種有害物質不能及時排出體外。現代醫學常識告訴我們：糞便是經腸道消化後不能吸收和利用的食物殘渣。人體必須及時地將其排出體外，以維持機體的正常活動。比較科學的排便習慣是每日至少一次，以清晨為宜。當然，各人的具體情況不同，有每日兩三次的。也有極少數人間隔一兩天甚至兩三天才排一次的，只要排便感覺舒暢、順利，作為特異對待，也未嘗不可。問題在於，有的人，特別是老年人，因多日不排便，一般都會發生糞便乾結、排泄困難的現象，而且耗用時間長，費力大，常因此而造成的疾病則不僅有痔瘡，還有疝氣、直腸脫垂、肛裂以及連帶而引發頭暈、腦血管疾病。這種情況，就非同小可了。　　解決的方法：　　①要養成每日至少一次排便的良好習慣，即使無便意，亦當堅持定時蹲坐，以減少便秘的發生。　　②改變不大好的工作、學習和生活姿勢，即不要久站、久坐和長期負重行。　　③解便時要順其自然，不要太憋氣。《攝生要錄》認為，「努力(即用力)大便，腰疼目澀」。這是因為用力大便，會使靜脈擴張，火氣上升，傷害腰部、腎臟、眼睛和耳朵。　　④平時注意多吃富有植物纖維素的蔬菜(韭菜、蘿蔔等)及水果(但蘋果不宜多吃)；也適當吃一些生津、潤消化道的葯；使腸胃之氣能夠很好地循環。容易秘結大便的食物有粘糕、柿子、芥末等，大便秘結者當禁食或少食；還要少喝酒、少吃辣椒等刺激性食物。民間採用核桃仁和芝麻搗爛後每晨服一匙的方法，實踐證明可以增強腸的蠕動及反射敏感性，利於排便。另外，每天要多飲開水；飲茶宜清淡，忌濃茶；清晨吃杯淡鹽水或適量蜂蜜，對解除便秘也很有裨益。對缺牙咀嚼不便的老人，可把蔬菜切碎切細，或適當吃些麥片、麩皮、白薯等粗糧食品。　　⑤中老年人還應根據自己的身體情況，參加一些力所能及的體育活動：步行、慢跑和划船。快步行走和慢跑可使腸胃受到震動，促進腸管蠕動，有助於解除便秘。划船時的划槳動作能有節奏地增加腹內壓力，刺激腸管蠕動，以利排便。此外，平時還可進行體操和腹部自我按摩。　　做腹部自我按摩時，可仰卧在床上，鬆開褲帶，屈曲兩膝，將雙手搓熱後，以左手乎放在肚臍以上，右手放在左手背上，以臍為中心，順時針方向作按摩；開始輕一些，以後逐漸加重，每天做2～3次，每次做5～6分鐘。　　體操動作在仰卧姿勢下進行：a．全身放鬆，再將臀部及大腿用力夾緊，同時肛門向上提收(像忍便一樣)，配合吸氣，然後放鬆，配合呼氣。可做15次到20次。b雙膝屈曲併攏，使足跟靠近臀部，兩手放在頭上．以肩、足支撐抬起骨盆，同時提收肛門，配合吸氣，然後放鬆，配合呼氣。可做12次到15次。c．交替直膝抬高一腿到40度，稍停，然後慢慢放下，兩腿各做8次。d兩腿伸直抬起向兩側分開，放到最遠的地方，然後收回，可做10次到12次。全部動作每天做2～3次。　　中老年人進行活動要保持平穩，動作不宜太快，應採取中等速度，每個動作都要按照要求認真地做，做完後以不感到太累或喘大氣為宜。

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