健身的動作這麼多，你都熟悉幾個？

健身也有一段時間了，但是說到擼鐵，你會說的可能只有「啞鈴」「杠鈴」兩個詞，別人問你：「做了哪些動作？」，你也只能說「用啞鈴練胸了...」。到最後也沒說出練了什麼動作，有木有？

說不出動作名稱，至少應該知道哪一個動作，是可以鍛煉到哪些肌肉。如果連這個也不知道，健身就顯得有些盲目了。

下面就是一些訓練動作的通用叫法，以及鍛煉的肌肉部位。

胸肌

平板杠鈴卧推

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下斜板杠鈴卧推

（凳子是腳高頭低）

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上斜板杠鈴卧推

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平板啞鈴飛鳥

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上斜板啞鈴飛鳥

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坐姿器械推胸

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平板啞鈴卧推

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下斜板啞鈴卧推

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上斜板啞鈴卧推

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蝴蝶機夾胸

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大飛鳥夾胸

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背部

引體向上

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器械下拉

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杠鈴划船

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坐姿划船

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啞鈴划船

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繩索直臂下壓

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T字划船

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肩膀

杠鈴推舉

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啞鈴推舉

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阿諾推舉

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杠鈴提拉

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啞鈴聳肩

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杠鈴聳肩

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啞鈴側平舉

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反向蝴蝶機

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附身飛鳥

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啞鈴前平舉

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肱二頭肌

杠鈴臂彎舉

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單臂啞鈴彎舉

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錘擊臂彎舉

（掌心向內）

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反向杠鈴臂彎舉

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托臂彎舉

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高位拉力器彎舉

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肱三頭肌

窄距杠鈴卧推

（兩手握距較小）

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單臂頸後臂屈伸

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鋼線下壓

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單臂下壓

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俯身臂屈伸

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仰姿反屈伸

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彎桿杠鈴頸後臂屈伸

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腿部

杠鈴深蹲

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史密斯深蹲

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史密斯頸前深蹲

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直腿硬拉

（膝蓋是直的）

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屈腿硬拉

（膝蓋需要微彎）

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坐姿蹬腿

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俯立挺身

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啞鈴弓箭步

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杠鈴弓箭步

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附身腿彎舉

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哈克深蹲

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坐姿提踵

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坐姿腿彎舉

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坐姿腿屈伸

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正確健身

好身材更容易來

以後可以盡情地享受健身樂趣了~

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