增肥秘方 教你吃板栗增肥法(2)

　　瘦人健身計劃

　　運動可以減肥，同時運動也是可以增肥的，只不過運動的方式不一樣。很多瘦子都非常關心受人應該如何去健身。瘦子因為身體狀況和肥胖的人有很大的區別，所以很多運動都是不太適合瘦子的。瘦子在選擇運動方式的時候，最好不要選擇一些太激烈的運動，不要將自己需要的脂肪全部消耗完了。瘦人在計劃如何健身的時候一定要切記一個道理，運動一定要規律，不要適得其反。

　　消瘦的人的共同點是：

　　一、體內脂肪和水分較少

　　二、身體素質差，特別是力量比較弱

　　針對這些特點和不足，具體瘦人如何健身就應該從下面三個方面抓起：

　　一、打好基礎

　　全面提高身體素質，特別是肌肉耐力的鍛煉，以使身體逐步適應 。

　　初練時，可以隔一天練一次，每次一個小時左右。每次練習安排5-6個動作，每個動作做3-4組，每組練習10-15次或稍多。注意每次練習重量不宜過重，要多採用中、小重量。鍛煉三至六個月後，再逐步增加運動量。

　　二、要有重點有針對性地進行鍛煉

　　經過一段時間的適應性鍛煉後，下步就要重點鍛煉你的大肌肉群了，如胸大肌、背闊肌、三角肌、肱二頭肌、股四頭肌等。可採用練兩天休息一天，每周練習4-5次，每次一個半小時，每次可安排7-9個動作，每個動作做4-5組，每組做8-12次。練習時，重量要有計劃地增加，應多採用大、中重量練習，強度和密度也要隨之不斷增大。

　　三、增強信心，循序漸進，持之以恆

　　要想使自己的瘦體形變成健美的體形，不是幾天或幾個月就能奏效的，必須經過科學、系統、艱苦的鍛煉，加上合理的食和充足的休息。三天打魚兩天晒網，則缺乏系統性;急於求成，盲目的增加重量和運動量，則缺乏科學性，甚至造成傷害事故。鍛煉一段時間後，發現效果不明顯，就懷疑自己練不出來，因而喪失信心，半途而廢，那結果只能前功盡棄。

　　要知道，人體生理，生化的變化有一個緩慢的過程，且因人而異。

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