腰肌勞損要三分治七分養

　　姿勢

　　平時要注意保持良好的姿勢：抬頭平視，收腹挺胸，維持脊柱正常的生理弧度。長期在辦公室工作的人，要注意糾正不良姿勢，經常變換體位，避免使腰部在同一姿勢下持續過長時間。

　　起居

　　避免過度勞累。防止腰部受風寒和潮濕，不要洗冷水浴或過長時間呆在冷氣房內，應該睡硬板床或者比較硬的床墊。起床後要適當做一些腰部運動。避免彎腰提重物。

　　運動

　　在腰背部酸痛癥狀緩解以後，應當積極加強腰背部肌肉的鍛煉。運動應適量，量力而為，太極拳、五禽戲、健身操等傳統健身方法可經常參加。運動前應做好準備活動，防止突然用力使腰部扭傷。對單一工作姿勢的人，工作中要隨時抽時間活動，或用腰圍帶保護腰部。

　　飲食

　　避免吃生冷的食物，如冰水等；盡量攝取蛋白質；可在湯里加一些有補肝腎作用的中藥，如杜仲、枸杞子和桑寄生等。

　　此外，慢性病、營養不良、肥胖者，要注意休息，加強治療。病後初愈、妊娠期、分娩後、月經期應注意休息，避免過勞。腰部急性扭傷後，應及時徹底治療。