全球健身指南

別再糾結體重了，「腰臀比」才是決定胖瘦的關鍵！

不只是美，還有健康！

女生的好身材

一般是指豐胸、細腰、翹臀

（不包括非健康的束縛導致）

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BBC的一項調查研究表明

雖然在胸部大小問題上

男人的審美差異很大

但幾乎所有的男人

都認為腰臀比0.7左右的女性身材

是最具吸引力的

那麼問題來了

NO.1 腰臀比是什麼？

腰臀比，即腰圍與臀圍的比值——腰圍 / 臀圍。比如你的腰圍是66厘米，臀圍82厘米，那你的腰臀比就是66/82=0.8，這個比值越低，腰越細，臀越大。

NO.2 腰臀比的標準範圍是多少？

女性腰臀比的健康範圍在0.85以下，男性在0.95以下。超過這個比值，就說明腹部有多餘脂肪堆積。你的腰臀比達標了嗎？

NO.3 如何準確計算腰臀比？

腰圍：以肚臍為中心的一周周長

臀圍：臀部最高點的圍度

NO.4 腰臀比與健康有什麼關係？

姑娘們不要覺得它是直男制定的標準。實際上，腰臀比最早用於預測一個人是否可能患心臟病，高血脂等疾病。

腰圍大，說明脂肪存在於腹部，內臟脂肪比較高。內臟脂肪會破壞胰島素系統，增加血糖血脂水平，導致糖尿病，高血壓等病症。另外，過多的內臟脂肪還會導致肝臟肥大，使其功能受到影響。

NO.5 腰臀比有沒有地域差異？

亞洲人曲線平坦，且自來輕視力量，女模腰臀比0.75就算不錯了。

而歐美模特的腰臀比，普遍可以達到0.6，這因為歐美女模對力量訓練有更好的理解與認識，當然了，也不是說腰臀比越低就越好。

NO.6 如何改善自己的腰臀比？

研究表明，腰臀比是無法靠節食改善的。想要降低腰臀比，除了進行全身減脂，減小腰圍以外，臀部的力量訓練也是非常必要的。比如深蹲，硬拉，臀橋等。MAX就介紹幾個訓練動作，也許練過之後的你，會美得讓自己嚇一跳。下述每個動作3~4組，每個動作或每一側12~15次。

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圖文整編／健身男神MAX

圖片來源網路 轉載請聯繫MAX

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