「哪肥肉多就鍛煉哪」不合理 減脂須靠有氧運動

眼下又到了越穿越清涼的季節，原本藏在衣服下的各種「游泳圈」「蝴蝶臂」很容易在烈日下暴露。怎樣把粗胳膊、粗腿上的肥肉減掉，網上流傳著各種「妙招」。但是近日，一位網友卻貼出一個「瘦身帖」告訴大家：那些「局部減肥」的方法都是假的。該網友還提到其他一些減肥誤區，這位網友說得對嗎？哪裡有「肥肉」就鍛煉哪裡正解：要想減掉「游泳圈」「蝴蝶臂」，必須進行長時間的全身有氧運動近日，果殼網上一位叫「王老漢」的網友發了一篇名為《女性應該知道的一些健身常識》的帖子，帖子用幽默辛辣的語言科普了很多減肥常識，受到廣大瘦身男女的青睞，很多人因此成了「王老漢」的鐵杆粉絲。「王老漢」在帖子中稱：「首先脂肪是不可能局部消耗的……比如每天多少個仰卧起坐就能瘦小腹，這是赤裸裸的偽科學。我可說網上、電視上宣傳的每天做什麼就能瘦這瘦那的，那全是不靠譜的。因為這些動作大部分是某個部位的無氧動作，也就是力量訓練，根本達不到消耗脂肪的目的。」「王老漢」還強調：「某個部位的無氧運動只能強化和發達這部位的肌群，比如你每天做仰卧起坐，練出了腹肌，但你上面覆蓋了一層厚厚的皮脂你想給誰看？」所以，對於那些有「游泳圈」「蝴蝶臂」的人，「王老漢」給的建議是：「要想消耗脂肪，必須要進行有氧運動，而且時間要長。」專家：運動30分鐘以上，脂肪才開始大量燃燒南京體育學院運動健康科學系系主任孫飆教授告訴記者，哪裡「肥肉」多就鍛煉哪裡的想法確實是錯的。為什麼呢？因為想要減掉脂肪，必須要進行有氧運動。而所謂的有氧運動，一般是指30分鐘以上的全身運動。也就是說，想要減肥，不僅要全身都動，而且還要動得時間長。因為只有運動到一定時間，你身上的脂肪才會開始大面積「燃燒」（分解），而在此之前，運動中消耗的大部分都是簡單易消耗的碳水化合物，脂肪要等其他能量物質消耗得差不多沒有後才開始起作用。而脂肪轉化為能量時，是全身性調動，並不是局部性的。因此不存在局部減肥一說。快走、慢跑、游泳等都屬於有氧運動。跑步會導致小腿粗正解：跑步只會減脂，長跑運動員小腿根本就不粗在現實生活中，很多女生都有這樣的擔憂：長期跑步腿會變粗。但「王老漢」對此表示很「不屑」：「老漢真的已經強調過很多遍了。根本不會粗的，你見哪個長跑運動員小腿粗的？」為什麼大部分的女性會覺得小腿變粗了呢？「王老漢」解釋了一下。第一：運動過後肌肉會有暫時性的充血和乳酸堆積，甚至到第二天也有。這個時候圍度是會變大的。不過這種狀態等身體恢復了就下去了。第二：運動過後小腿變硬了。然後你就覺得它變粗了。這是一種心理作用。你如果拿捲尺去量一下，你會發現，根本就沒變粗的。當然有些女性還會說，「我的小腿是肌肉腿啊，摸起來很硬，天生肌肉多」。對此，「王老漢」表示：「這個有一定可能。但大部分情況，那是一層皮脂。你肌肉量大不大和摸起來硬不硬沒半毛錢關係，如果你小腿放鬆狀態下，能輕而易舉地掐起腿部的皮膚，那就是體脂低。很難掐起來，掐起一層很厚的皮脂或者根本掐不起來，觸感有米粒的感覺，那你的小腿基本上就覆蓋了很多皮脂……」專家：女孩長肌肉沒有男孩容易對於跑步是否會引起小腿變粗的問題，孫飆說，很多女孩認為跑步會引起小腿變粗，是擔心小腿長肌肉，但長肌肉和小腿變粗是兩回事，女孩要長肌肉其實要比男孩難，因為女孩體內的雄睾酮激素沒有男孩多。小腿粗有的是天生的，有的是後天不健康的生活方式導致，比如長期坐著不動，引起小腿水腫、脂肪堆積等。另外有的人剛跑完步不做一些拉伸動作以幫助能量物質代謝，也容易造成小腿部位血腫、僵硬。如果是用正確的方法跑步鍛煉，小腿線條只會變好。鍛煉能豐胸正解：胸部大小是天生的，減脂時反而會變小很多女生希望鍛煉來豐胸，但「王老漢」給了她們無情的「打擊」：「我想說這基本是不可能的，上圍就靠你的基因，你青春期後長到多大它就是多大，鍛煉只能使你的形體更加和諧，但絕不能豐胸的，就好比你是A罩杯，你是永遠無法通過鍛煉達到B罩杯。除非豐胸或者妊娠期，否則你的胸部不會增大的。」「而且在減脂過程中，你的胸部是會變小的，而且沒有辦法避免，因為乳房除了乳腺組織外剩下的差不多全是脂肪了。由於脂肪是全身消耗的，所以這部分也會跟著一起消耗……真的沒辦法避免。」專家：鍛煉不能豐胸，但能塑形孫飆說，鍛煉是不能豐胸，但能起到修身塑形的作用，如果整體線條好看了，那麼也就不存在胸小的問題了。因此女孩如果想要體型好看，還是需要通過鍛煉來完成。振動可以減脂正解：脂肪只能通過參與能量代謝消除電視上常常出現腰上綁一個振動帶就能減肥的廣告，但在「王老漢」看來，純屬無稽之談：「戴個能振動的腰帶就能減脂，聲稱這樣能打碎脂肪，打你妹啊！脂肪都是在細胞裡面的，你能把脂肪細胞通過共振打碎？打碎可以，基本上會全身一起打碎，那樣你就細碎一地了……這屬於殺死細胞的方法……但目前還做不到定向只殺死脂肪細胞。如果那些賣振動腰帶的廠家真做到了，他們就能去領諾貝爾獎了。因為解決了癌症化療的問題……想要讓脂肪消失，只能讓脂肪參與能量代謝。別無他法。」專家：各種甩脂機毫無道理可言對於振動減肥、甩脂減肥，孫飆也覺得是在瞎說。另外還有穿尼龍衣、裹保鮮膜等減肥方法，孫飆認為都不可取，這樣只能丟失水分而不能減肥。要減肥只能通過長時間的全身有氧運動消耗，沒有其他辦法。人體供能系統關於運動時我們的人體是怎樣消耗脂肪等能量的，「王老漢」也做了專門的介紹。總體來說，我們人體有三大供能系統：分別是ATP-CP供能系統（磷酸原），無氧呼吸供能系統（乳酸系統），有氧呼吸供能系統（脂肪系統）。ATP：我們高中生物都學過ATP這個東西，這是一種不穩定的高能化合物，也是所有供能物質的基礎！所有的能量最終都要變為ATP才能供能。不過ATP在肌肉內儲備量很低，劇烈運動時只能供能1~3秒。供能時間：1~3秒。CP：就是磷酸肌酸，CP在人體中也是有儲備的。不過和ATP一樣，儲備量很少。所以CP只能供應6~8秒時間，它和ATP合在一起叫做ATP-CP供能體系。供能時間：大概10多秒的時間。所以短跑基本上是ATP-CP供能，比如劉翔就是使用這個供能體系的。糖原：糖原是供能的中堅力量，你吃的饅頭、米飯，也就是碳水化合物，最終都會被儲備成糖原分存在肌肉和肝臟內，其中肌糖原不能進行有氧代謝過程，只能進行無氧代謝先變成丙酮酸，最終生成乳酸（造成你肌肉酸痛的元兇），乳酸最終在肝內分解為葡萄糖從而供能。供能時間：糖原供能大概在20~30分鐘內（每個人都不一樣，有個體差異），所以有氧運動最好持續半小時以上才能燃脂，不過你前面如果做了無氧另當別論。脂肪：脂肪是最牛的供能物質！這東西和肌肉分解一樣，都是糖異生（糖異生，就是身體將非糖物質轉化為糖類物質）。供能時間：一直供能到消耗沒為止……蛋白質：這是最不給力的供能物質，因為蛋白質脾氣倔，誰讓人家是構成生命的基礎呢。你可以理解蛋白質為瘦弱無力的女人，但有一身大小姐脾氣，輕易不願動彈。供能時間：如果蛋白質開始主要供能了，你身體就快廢了！搜狐健康 生活從此健康作者：戎丹妍，現代快報記者 指導專家：孫飆教授，碩士生導師，南京體育學院運動健康科學系主任、黨總支書記，運動健康與科學研究中心主任，運動人體科學學科帶頭人。健康資訊食品營養 |保健養生 |尋醫問葯 |中醫中藥|新聞產經今日熱點推薦[保健]酸奶助燃脂有利於減肥飲用水高海拔水質最優 [疾病]長期牙磨損可導致舌癌精液檢查禁慾至少3天[保健]購買堅果最好選不加鹽糖出生於秋季或易長壽 [疾病]腳氣去病根需長期用藥坐月子不通風小心中暑[新聞]研究發現：男性過量補充深海魚油或致前列腺癌 [新聞]朱鎔基兒子為醫生鳴冤：挂號5元 女士做頭幾百[新聞]「單獨」家庭只生一個BB補兩千？實為電話詐騙 [新聞]孩子常打瞌睡不愛吃飯 家屬懷疑幼兒園亂喂葯[新聞]手足口病疫情持續增多 廣州兩例疑似患兒死亡 [新聞]九旬老太照料癱瘓雙子 做手工維持生計稱不敢死[新聞]央視曝光滴眼液中含防腐劑 長期使用眼睛將受損 [新聞]111歲世界最長壽男人去世 日本老人有望破紀錄 [新聞]美國科學家談人類進化：人臉是被「打」成這樣

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