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近日，英國廣播公司（BBC）做了一個視頻：《The truth about exercise》，《鍛煉的真相》。節目內容刷新了很多人的認知，在國外引起很大的轟動。
節目主持人和我們大多數人一樣，知道鍛煉的重要性，但是……就是懶得練。
於是他就在想，如何通過最簡單的鍛煉，獲得最佳的健身效果？他去找相關科學家做了一些實驗。結果，主持人Mike發現：真正的鍛煉，跟他之前的想像，完全不同！這次節目之後，他的生活方式被徹底改變了！
1、低強度有氧運動並不能給我們帶來想像中的減脂效果
2、很多不運動的人看起來不胖，但是內臟脂肪含量很高。這些內臟脂肪對我們身體有更大的危害
3、短時間高強度鍛煉，效果堪比長時間的溫和鍛煉
帶著疑慮，Mike開始了他的實驗：長時間低強度運動到底能消耗人體多少熱量。帶著阻氧面罩進行了一個小時的慢跑，時速在10公里左右，雖然不快，但是還是讓他比較疲憊。
旁邊的體育科學家分析了他的能量消耗後發現，Mike在這一個小時中的熱量消耗為16大卡/分鐘，也就是說這一個小時慢跑下來，他只消耗了960大卡熱量，結果不盡人意！
跑完後，Mike隨手拿起了一杯咖啡、一塊鬆餅和一根香蕉，出乎他意料的是，這三種食物的總熱量高達880大卡，要消耗掉這些熱量起碼要跑55分鐘。
很多人運動完就會選擇吃一頓好的
研究證明，運動後大多數人會傾向於吃更多食物，等於白跑了！
不過，鍛煉有一個顯著的好處：減少你血液中的脂肪含量（血脂）！第二個試驗來了，每餐飯吃進去的脂肪，都會沉積在血液里，來看看，吃完這段油膩膩的早餐之後的血液情況吧…
飯後這管血液樣品中分離出來的脂肪，是飯前的兩倍多！
這僅僅是一個小試管中的脂肪量，整個身體血液當中吃進去多少脂肪呢？
如果這些脂肪不能被我們儘快消耗掉，它們就會變成內臟脂肪，危害我們的健康！
所以，飯後該怎麼辦呢？很簡單，走一走。飯後百步走，活到九十九，說的就是這個道理。接下來，在科學家的指導下，主持人又做了個實驗，同樣的時間地點，吃同樣的食物，唯一的不同，就是飯前做了運動。
然後再來一頓同樣的油膩膩的早餐
同樣進行血液化驗，可結果卻讓他吃驚。前一晚90分鐘的散步，讓他第二天飽食一頓早餐後的血液脂肪含量相比上次餐後減少了三分之一。
運動可以導致血液中的脂肪被運輸到肌肉組織，快速被消耗代謝掉
做完這個實驗之後，主持人決定每天都要走90分鐘……但是，懶骨頭戰勝了理性……他覺得自己不可能每天都這麼堅持，怎麼辦呢？
主持人又進了實驗室…Mike以自己的極限速度騎單車20秒，短暫休息後繼續，每次三組，每周做三次訓練。實驗證明，這種鍛煉方式所能帶來的健康益處，等同於每周在健身房中鍛煉兩到三個小時。
這種鍛煉方法的原理在於，高強度運動能分解肌肉的糖原儲備，而這正是血糖的儲存方式。這會讓肌肉從血液中取走糖分。更重要的是，散步或慢跑只能調動20%-30%的肌肉組織，而這種方式則能調動70%-80%，啟動了大量的協調機制。
與慢跑不同，這樣的鍛煉方式，能激活人體的大部分肌肉組織，產生更強的運動效果。當然，這種方式的時間短，強度大，如果你打算長期堅持這樣運動，最好先做個全身體檢哦。然而，不能久坐這次，科學家給他一條內褲。。。裡面含有多個感測器，可以檢測到主持人的各項生理指標，每秒記錄20次生理活動，無論日與夜……
Mike決定，不僅自己要穿，還要給咖啡館的女服務員穿，因為想要做個對比，看看誰日常消耗的熱量更多。
在健身房堅持鍛煉的他，運動量比不鍛煉的女服務員還少……
科學家建議：久坐不動的人，如果能頻繁地起身活動，在想要動的時候，能儘可能的多動，效果比去健身房更好！
最後~我們能從視頻中學到的是：
健康減脂需要結合無氧運動和有氧運動提高整體消耗
儘管不胖，也需要運動起來
減肥是一個積極活動的態度。當你提高日常生活中的活動量，比如多走路、多站著，而不是靜坐少動，你的能量消耗就在不知不覺中提高了~
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視頻圖片來源網路，由眾信旅遊整理編輯
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