5個動作強化胸肌！冬日把胸肌虐「冒煙」

胸肌訓練是大家較為關心的一個目標肌肉群。

有型的胸肌能為男生加分很多，走路不自覺的都會抬頭挺胸，更自信了。

想要練好胸肌，不能太急躁，循序漸進的練習，由於長期的缺乏鍛煉，胸肌力量薄弱，一般新手都會很難找到胸肌發力的感覺。

新手要如何開始胸肌訓練呢？

首先就是找感覺，先從徒手俯卧撐或小重量卧推練起，注意力集中在胸部，控制胸肌發力。

俯卧撐的話，可能新手較難完成，可以先靠牆壁練習，推牆，同樣去感受胸肌的發力，先學會控制胸肌的感覺。

再慢慢增加動作難度，循序漸進。

身上的每一塊肌肉都是需要鍛鍊出來，沒有捷徑可走：

（小夥子，胸肌是吸不出來的！）

練胸的方式多種多樣，徒手俯卧撐，啞鈴，器械。

根據自身的現實條件來安排訓練計劃，胸肌也要多角度練習，上胸，下胸，中縫等，這樣練出來的胸肌才足夠爆滿有型，所以課程計劃一定要科學合理，關注hi運動健身微信號「hiydjs」，回復「胸肌」會推薦給你科學的訓練計劃。

今天介紹一組練胸動作，一共5個動作，每組8-12次，共四輪。

胸肌訓練動作一：

胸肌訓練動作二：

胸肌訓練動作三：

胸肌訓練動作四：

胸肌訓練動作五：

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