人人都焦慮

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文|沈十六

來源|豆瓣：沈十六

前幾天我為雜誌撰稿整理資料，發現雲海餚創始人朱小姐的一條朋友圈很能概括自己目前的狀態。

她說：「心理學家米哈里將flow的狀態定義為：將個人的精力完全投注在某種活動上的感覺，心流產生的同時會有高度的興奮和充實感。當能力低於所做事情的挑戰難度時，會產生焦慮；當能力高於挑戰難度時，會感到無聊；即使能力和挑戰難度匹配，但如果都處於較低級別時，則會覺得漠然；只有能力和挑戰難度都處於較高級別時，才容易產生心流。」

最近，或者說從1月份開始我就處於焦慮中，也在讀書、練筆、找思路，但總覺得努力的程度跟不上想要的結果。其實，潛意識裡也知道自己應該學習的東西還有很多，真正掌握的內容其實很少。但當我察覺到自己不能掌控某些熟悉事物的時候，就會倍感焦慮。

這種焦慮感並不是獨屬於我的，身邊的很多朋友也有相同的情緒。他們在我看來都很優秀，有人在上市企業做公關，像女飛人一樣，穿梭在各個活動現場，她對各種突髮狀況應對自如，對各路人馬了如指掌；有人在寫作這條路上策馬揚鞭，他飛馳的速度超過了我的想像，他寫自己的故鄉，寫睡夢裡朦朧的影像，寫內心深處的惆悵，我望塵莫及。

可，他們依舊會覺得焦慮。因為每個人想要的世界都比現在所獲得的更寬廣。

或者說，焦慮是自我期待與現實情況之間的橡皮筋，兩者差距不大的時候，鬆緊適度，兩者相安無事；可一旦差距過大，柔軟的橡皮筋開始綳直，像時刻會撕扯斷的神經。

我的焦慮很普通，通俗來說就是個人能力跟不上夢想所需。

一個人坐在角落裡的時候，我會問自己到底想要什麼？我誠懇地回答自己，是想要四處遊走的生活，想要寫作能力達到能夠真正養活自己的程度。但目前來看，這兩點我都沒有達到。我做著一份忙碌的工作，身體被束縛在流動的朝五九晚里，意識被雜誌的選題、採訪和撰稿佔據。時間變成了整存零取，私人生活像是一片用過的面膜，從光鮮的面目上揭下來，然後扔在了辦公室的廢紙簍里。

當我忙碌了一天，回到家打開電腦的時候，完全沒有寫下去的心情。我壓抑著一股疲憊，它從脖頸傳遞到後背，再從皮膚滲入胸腔里。那是一種讓人懊喪的情緒，一種無力抵擋平凡生活的失意。我曾希望自己是精神世界裡的主角，如今才發現我不過是個路人甲。

我們都有自己渴求的生活，有人想要借山而居，避世隱居；有人偏愛世俗生活中的波瀾和壯闊。這些渴求里夾裹著自由、獨立或財富、權勢，就算它們被隱藏在內心深處，但這份想要會在某個寂靜的深夜成為阻礙睡眠的一根刺。它扎在心上，有一點痛感，不深刻，不急促，但我們無法把手伸進胸腔，掏出那顆躁動的心，並拔下那根細長的刺。

我想，這份無法消除的刺痛感或許就是焦慮的映射。人人都有，並不特殊。

與無聊相比，我更喜歡焦慮。至少，這是一種貼近和走向內心的情緒。它抗拒平庸，厭棄麻木，它令人不適的灼熱里有鮮活和興奮的因子。

在我看來，焦慮存在於所有人的成長中。它是一個階段性的循環，有自己的出現軌跡。一段愛情里，我們很少在甜蜜期焦慮，多半會在激情淡去後，焦慮他（她）是不是能夠像之前那麼愛自己；一段工作里，剛入職的時候不叫焦慮，叫緊張，真正步入正軌之後才會慢慢產生焦慮，因為之前預期的已經發生，而沒有實現的不知道何時才能握在手裡。在焦慮之前，我們一定曾有過一段迅速的提升期，就如同從時速120邁，突然換回60邁的時候，我們當然會覺得壓抑。

不久前，我跟一個很要好的朋友在線上聊近況。她提起自己正在接受心理諮詢，因為她從年前開始就很焦慮，失眠、心情很煩躁。我很詫異，因為印象里她是一個特別明朗的姑娘。

但她說：「其實，每個人內心都會有一些負面的情緒，焦慮只是其中一種。許多人有時候會過於苛求自己，追求完美主義，搞得精神很緊張。但生活不會因此變好，反而容易越來越糟。」

對於如何緩解焦慮，朋友告訴了我一個方法。她讓我拿出一張白紙，把它分成兩欄，左側寫去年的狀態和成長，右欄寫今年的想法和產生落差的點是什麼。然後用對比的方法找出一部分癥結。肯定自己，找回平衡點是關鍵。

在此之前，我焦慮的大部分原因就是我所要做的事情很多，但時間不夠。我壓縮了大量休息時間，每天忙到凌晨兩點，睡不到五個小時就起床開始新的一天，到最後的時候，我整個人有些脫力。但這麼努力的結果並不一定是好的。或許你會由於時間緊張，精力不足，做出來的成品不夠完美，因此對方不滿意，那你就會陷入自責或糾結，這種情緒將蔓延成焦慮。

焦慮只能緩解，無法完全治癒。我的緩解方法很簡單，首先是做給自己的生活做減法。因為想要得到的東西很多，所以就忙著接了很多事情，單獨一件來看沒什麼負擔，但一件一件累計起來就一團糟。從上周到今天，我推掉了三個約稿，一個紫砂壺博物館的文案，一個行業性APP約稿（稿酬不錯），一個雜誌約稿。所以，先把不必一下子完成或必須要做的事情緩一緩，給自己適當休息的時間。

第二個辦法，也是那個朋友教我的。比較針對長期型焦慮現象，緩解辦法是列出讓自己真正焦慮的原因，逐條細化。比如，我很焦慮的一件事情是自己寫出來的稿件不夠好。但不夠好太過寬泛，我就需要給自己細化目標。我最近覺得誰的稿件是寫得最好的？為什麼寫得好？有哪些值得我學習？我應該怎麼做才能寫出像他那麼有深度的稿件。具體要讀那些書？要看哪方面的資料？要做什麼類型的針對練習？具體實踐的時間表是什麼？等等。

而且，人焦慮的時候需要自我安慰。尋找熟悉的朋友（不是諍友），找他肯定一下你之前的收穫，這是個屢試不爽的特效藥。另外，自己需要記錄和肯定自己的成長，並它作為一個能量池，當焦慮的時候就從裡面獲取一些支持，這會讓自己舒服一些。

當我真正開始這麼做的時候，竟然覺得有一點輕鬆。像是深陷在泥潭的一隻腳，正在慢慢用力擺脫被牢牢束縛的狀態。

我恍然，原來改變才是對抗焦慮的方法。哪怕只是一丁點的改變，都會讓自己的內心變得開闊。既然焦慮是對現狀的不滿，那為什麼不從現狀中掙脫。哪怕是在動搖的一瞬間，也應該能夠體會到那一瞬間的美妙。或許是錯覺，或許會產生再多做一些就能改變世界的想法，但這才是生活的有趣之處。

我坦然接受這種焦灼的情緒，因為它是變好之前的過渡。我對現狀不適，希望有所改變。我對生活有渴望，希望下一段旅程更精彩。所以，我繼續讀書、練筆、找思路，這是找回對生活興奮的途徑。 那麼，你呢？

要知道，其實，人人都在焦慮，所以人人都在改變。

沈十六，雜誌編輯，青年作者。豆瓣ID沈十六，微博@沈十六。我想以調侃的心態活著，但至今沒有成功。新書《努力，是為了不辜負自己》已上市，閱讀愉快。