從今天開始。讓頭腦變好的9個生活技巧

每天只要一點點的努力便能使頭腦靈光！與競爭對手拉開距離！----雖然這樣的生活小貼士有許多，但是沒有什麼效果或者有相反效果的情況也有吧。在這裡，我們收集了9個最有效的方法，來最大限度的提高大腦的能量。

改變鍛煉方法

1 運動

健全的魂魄需要寄宿於健全的體魄上。運動不僅能磨練意志，還有增進智能的超群效果，這在最近的研究中被證實。

例如在南卡羅來納州大學進行的研究證明了在運動的時候，細胞內給身體提供能量的線粒體不僅在肌肉中，在腦中也會形成。所以在運動過後腦子轉的快，效率也變高了！

可能有人會懷疑「這是心理作用吧」。但是運動與頭腦間有著生物學的因果關係是被證實的哦（在認知測試中運動的老鼠比起不運動的老鼠，更多的玩益智玩具，比不運動的老鼠的成績好）。

2 飲食

想要提高自己運動量的人，在身體燃料的補給...飲食方面也需要注意。不管用多少垃圾食品填報肚子也是提高不了注意力的哦！

魚、草莓類、抗酸化物質能夠防止智力的退化，ω-3脂肪酸有助腦細胞的再生。（把堅果類當零食吃）只要保證血液中一天的葡萄糖在一定指數以上就能提高大腦的性能。「為了補腦什麼方法都可以！」的人也可以通過攝取土壤中的細菌來提高海馬組織的運轉速度吧。

改變生活習慣

3 服裝

對改善頭腦不單單要體現在身體的管理，生活習慣的選擇也會有較大的影響。「恩~不會吧..."可能會這樣想，但是人也會因為穿著不同，使大腦的注意力和處理精度有所差異。

例如在最近進行的研究中，讓測試者分別穿上白色衣服和平常衣服來做測試智力的心理測試題（Stroop tests）。這樣的話竟然竟然穿白衣負的時候，測試成績好了一倍！而且...下面是有趣的地方，當告訴測試者「這個，是藝術家的白衣服哦」的時候白衣服的威力就不再繼續。這表明測試者穿著他認為「這是頭腦好的獲勝者穿的衣服」的時候他的認知力會上升。真是~希望明天的測試的獲勝的服裝是白衣服那！

4 睡眠

要提高大腦能量，睡眠是不可缺的。不能自己管理睡眠周期的人，要一步一步的改正。

首先從短期能夠做到的事情開始。控制飲酒，晚上避免咖啡因，卧室傢具的位置也要考慮是否適合睡眠。在此基礎上，如果睡眠不足，或因每天的日常生活而削減睡眠的話，也要慢慢的力圖改善。

5 聽喜歡的音樂

音樂對頭腦也有好處。聽古典音樂的話頭腦也會變好，有關稱為「莫扎特效果（Mozart eff）」的研究有很多且結論也各不相同，但是聽喜歡的音樂的時候腦內的多巴胺含量升高，能改善認知力這一點卻是一致的。

模仿頭腦好的人的行為舉止

頭腦好的人很多都是怪人。這也應該是這樣。天才與怪胎有著切也切不斷的聯繫。幸好凡人的我們只要學學頭腦好的人常有的奇怪行為，頭腦就能稍微好一點哦，回答是肯定的。

首先

6 喃喃的自言自語

之前在別的地方也介紹過，某項新的研究中發現喃喃的反覆說一件事情的話，對這件事的注意力變高，能更快的找到東西。讓實驗者看著照片找超市的東西，嘴裡說著罐子，罐子，罐子的人比默默尋找的人要更早的找到。

7 發獃考慮別的事情

這如同孩子的遊戲，因為孩子一天不知道在想什麼，獃獃的做著白日夢，著也可以說是頭腦好？這是馬克思普朗克認知神經科學研究所（Max Planck Institute for Human Cognitive and Brain Science）的研究中被確認的，一邊做著單純的工作而腦袋卻想著完全不同的人，他的「工作記憶容量（working memory capacity）」（長期作業中暫時保存信息）要打的多！而，最關鍵的是工作記憶與IQ直接相關，所以做白日夢的人頭腦也好！

恩，那這麼說記憶容量是指有空餘的讓腦子想別的事情，那有意識的考慮別的事情的話記憶容量不就能增加了嗎...難道不是這樣嗎，真好玩。

最後的手段

對怎樣都不奏效！的人簡單介紹個激進的手段。

8 直流電通過頭蓋（Transcranial Direct-current Stimulation：TDCS）的DIY

美國國防部DARPA進行的美軍測試中，將TDCS刺激大腦後測試者的電腦遊戲玩的更上手了。美國空軍似乎因此使得飛行員的訓練時間減半而大為高興。理論上講在自己家裡用9V的電池也能製造出類似的效果。但是，坦白說實踐上這還是有點風險的...在美國花99美元便能訂到個DIY套件，但這還請自負風險！編輯部不負擔任何責任！

9 N回大腦訓練法

從上面來看，並沒有強化智力的最短方法。結局還是需要一點一滴的努力。

隨著變老，智力減退，這是叫做「流動性智能（fluid intelligence）」中的一部分。這是考慮抽象事物，並附上理由，解決問題的一個十分重要部分，它能通過每日的練習題得到很好的鍛煉。

密歇根大學心理學者的調查表明，N回（N-back）訓練法見效很快。這個訓練是將標誌（文字或圖案）和聲音隨意組合後一個個放出，來判斷當前與哪回（N）前的標誌或聲音相同。當然N越多越難。這樣只要堅持每天練習20分鐘，持續20天的話就能提高流動性知性，聽說能持續保持效果3個月！

視頻中教授說「我是5回。實驗室有的學生是9~10回（1:49中10回的人），孩子也有9回的。只要鍛煉便能提高」

N回大腦訓練法在網站有免費下載軟體（如果知道日本的推薦鍛煉法也請告訴我！）。不過對於是否能超過自己人生鼎盛期的智力還在議論中，但做做也沒有損失。要不從今天開始試試看？