搏擊之王——直拳（李建煒）

搏擊之王——直拳 作者 李建煒搏擊之王——直拳速度與力量是搏擊中的缺一不可的兩大核心，國內外各種武術流派其訓練方法各有千秋，但都是「縱橫不出方圓，萬變不離其宗。」中國武術對速度的要求非常講究，形意拳拳譜中曰：「起如箭，落如風，追風趕月不放鬆；起如風，落如箭，打倒還嫌慢。」西方拳擊也是如此，泰森的教練告訴他練好拳擊的秘訣：「第一是速度，第二是速度，第三還是速度。」力量就更不用說了！人們常用：「一力降十會」來說明力量的重要性。大家常用鷹的速度熊的力量來形容武術高手的完美。在搏擊中最能體現速度與力量的打法就是「直拳」。拳擊中的直拳是拳擊技術中最基本的拳法，也是每一個優秀的拳擊運動員最常用的拳法。此拳法在單位時間內連續出拳數量比其他拳法多，特別是前手直拳的連續直擊動作。直拳是指從出拳到被擊目標，沿直線運動的一種擊打方法。直拳的距離最短所以速度也最快，尤其是前手直拳，它離對手的距離更近，可謂觸手可及，但不足之處就是力量相對而言不如後手的力量大，所以拳擊運動員常喜歡左右開弓，交替使用直拳彌補力量的缺憾，將速度與力量完美結合在一起給對方以重創。美國普林斯頓大學拳擊教練約瑟夫·布朗說過：「掌握直拳技術等於掌握拳擊技術的80%。」出擊路線為直線，速度快、發力狠、動作突然、拳法簡單，易於運用身體的力量。與其他拳法相比較，動作簡便，運用廣泛，是比賽中運用最多的一項進攻技術。直拳並非拳擊的專利，我們現代的武術人不知什麼時候得了談「直拳」色變的怪病，認為只要是沾到「直拳」的內容，唯恐大家指責不是正宗中國武術，更有甚者將「直拳」猶抱琵琶半遮面的改為「沖拳」敷衍了事。豈不知我們才是「直拳」的鼻祖。中國古代文學作品就有關於「直拳」的描述，元代戲曲元代·楊景賢著《馬丹陽度脫劉行首》，簡稱《劉行首》。《太和正音譜》、《錄鬼簿續編》。其中一句戲詞：『這一個明堂里可早叉翻背,這一個嘴縫上中「直拳」。這說明我們祖先在元朝就會使直拳了。（拳擊距今263年，元代公元1276年建立距今745年）再如500多年前的戚繼光，在他的《紀效新書》中就多次提到了「直拳」，《紀效新書》第十卷：「他直殺來，我直殺去。」戚繼光在32式中第三十勢—當頭炮訣中講到:「當頭炮勢沖人怕,進步虎直攛兩拳」，他退閃我又顛踹,不跌倒捶.講究步法我順敵背,橋手捋按敵臂,連削帶打.專攻敵面.手腿並用.也在講直拳。中國人最早發現直線進攻的威力，當今的拳擊也再用，按戚繼光時代算起，拳擊也比我們晚了200多年。更加絕的是戚繼光的老師唐順之將「直」字改為「徹」字，更加的形象貼切。因為「徹」字.的意思是:通、透、貫、穿。而「通、透、貫、穿」的寓意更加貼切豐富，把直拳的用法與達到的效果展現的淋漓盡致。尤其是「透」「穿」二字讓人拍手叫絕，在中國武術中武者夢寐以求的就是拳的透勁和穿勁。這說明我們祖先理解的更為透徹。力量也是搏擊中重中之重必不可少的訓練環節。力量取決於骨骼肌的工作表現出來的。就是說，力量的大小一般多取決於與肌肉圍度。但肌肉發達的選手力量不一定大，這是因為力量還與肌纖維類型、肌肉的代謝能力及肌纖維長度等因素相關。就是說，肌肉力量的大小還取決於骨骼肌中紅、白和中間肌纖維的比例，白肌纖維比例高的人，力量相對就大些；在肌肉的代謝方面，肌糖元的貯存量越多，肌肉的收縮力量也越大。肌肉初長度是指肌肉在收縮發力前預拉的長度，在一定限度內，初長度越長，肌肉收縮時產生的張力就越大。也就是說搏擊運動員不是要健美運動員的塊狀肌肉，而是需要爆發力極強的條形肌肉。此外，神經系統改善主動肌、協同肌、對抗肌間的相互協調，特別是神經支配下對抗肌放鬆能力的提高也是力量增大的重要因素。在訓練過程中我們還要清楚的知道肌肉的發力順序原則：由大塊肌肉首先工作，使身體從靜態變為動態，便於身體啟動；中等肌肉次發力，使肌肉運動速度進一步加速；小塊肌肉最後發力，懂得這個原理就能明白如何訓練，摸摸你的手臂，是不是上粗下細，就能驗證你訓練的是否正確，也能說明健美運動員，為什麼肌肉發達而沒有打擊力的原因。作為搏擊選手不但要保持強有力的手臂力量，「深蹲」的訓練也是必不可少的。號稱「力量訓練之王的「深蹲」是國內外搏擊界公認的提高打擊力最有效的方法。深蹲能最全面地提高全身力量，對核心力量的作用也是首屈一指。而且重拳發力時最重要的環節就是下蹲蹬腿發力，與此最相似的力量訓練動作就是深蹲。訓練中的深蹲練習目的是提高絕對力量，而不是增加大腿肌肉。除了「深蹲」西方拳擊訓練還包括：腿舉、腿屈伸、箭步蹲、仰卧起坐、仰卧舉腿等等。中國武術也有異曲同工的訓練方法：壓腿、踢腿、站樁、控腿、矮步走、舉石鎖、抖杆子。。。。。豐富多彩應用僅有。力量的訓練是非常科學的！負荷訓練是非常重要，事實說明，只有在一定重量條件下進行力量訓練，才可能使力量增大，並且力量訓練中採用的負荷不同，其效果各異，因此，在訓練中因人而異，合理安排負荷。還有一個舉足輕重的環節「間隔訓練」。國內外的專家都認為「間隔訓練」是最有效的訓練，可以事半功倍。實踐證明，力量訓練以隔最好，因為搏擊中需要的是打擊的力量，不能過度刺激肌肉的生長，肌肉過於發達的選手會影響其打擊力與速度。天下武功唯快不破。這就說明速度在搏擊中的重要性。速度訓練包括三方面的內容：移動速度、反應速度、動作速度。但技擊運動對速度素質的要求，則突出在反應速度和動作速度上。練習速度的前提是先要保障動作的規範，出拳是不是經濟線，這樣才能將速度提高至極限。國外的訓練注重於人體本身的練習，挑戰人體極限要求更高更強，他們只想怎樣通過訓練提高速度，忽視了對距離的研究。關於縮短攻擊距離方面中國武術可謂技高一籌，拳譜里常說：打法先上身,手足齊到方為真；打人如親嘴；形意拳拳譜雲:出手如鋼銼,回手如鉤桿，出手不回手。武術是通過近身、佯攻、回手技來縮短進攻距離提高速度。中國人早在幾千年前就認識到，人是血肉之軀其速度力量在訓練都是有限的，而縮短進攻距離提高速度更加科學更加便捷。從這裡我們可以清楚的看到，中國武術對技擊入木三分的理解，只可惜後人不知自己捧著金飯碗要飯！速度與力量的銜接確實有互補也有矛盾，在使用直拳時速度快力量小對手只是有驚無恐，而力量大速度慢，猶如隔山觀火水中撈月，可望不可即！始終無法打到對方。所以二者要緊密的結合起來，說起來容易做出來難。國內外武術家都有自己獨到的見解。李小龍認為：「要想提高速度，必須練習快速運動。要想提高速度，就要將注意力集中在速度方面，而不是力量，如果在任何時候都是以全力進行擊打的話，那就會喪失速度。但是，如果動作遲緩，而不能將前面所練就的力量和速度結合起來，那麼在訓練中練就的速度或者是力量將是無用的。」理論上速度和力量成正比，然而並非如此。只有極少數的幾位拳王能駕馭得了如此高的境界。因為速度出拳快的拳手，常常大部分力量都會大打折扣。原因是：你出快拳時一定會快收，第一為了第二拳做準備，第二則是為了防護。泰森與帕奎奧的速度和力量結合的堪稱完美，是連貫性和組合型的最佳拳手。在搏擊中還有一個最關鍵的環節就是放鬆，只有放鬆速度才可能快，力量才可能發揮出最大的效果。武術中講究 ： 伸手軟如棉，粘身硬似鐵」 所以你練習時拳快接觸到目標一瞬間握緊，其它是時間盡量放鬆。同時在發力的一剎那，配合呼氣，屏氣蓄勁，以氣催力，達到意氣力三者合一，最終達到增大擊打的目的。現代散打運動員在與國外搏擊選手交流過程中，暴露出拳法的不足，被對方ko方式大部分都是拳法。在目前最火爆的「崑崙決」賽場上我們就能清楚的看到這一點，國內頂級的散打高手，常有被國外非一流選手擊敗的場面，殘酷的事實告訴我們，在實戰方面與世界水平還有距離。散打技能的提高應引進國外先進的訓練方法及設備，給訓練的科學性找到依據，做到心知肚明。紮根於中國傳統武術，讓古老的國術重新閃耀出光彩溢目的光芒！我們應對自身文化的理解與研究重視起來！再不能像中醫一樣：起源於中國，發展與日韓，應用於美國了。重新認識中國武術迫在眉睫！從最簡單的做起！從直拳開始！不怕千招會就怕一招精！李建煒 （此文已在2016年8月份《中華武術》雜誌刊登）2016-8-15
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