情侶瑜伽動作彼此一起享瘦[組圖]

先暖身進行瑜伽前2小時勿飲食，以免因倒立等動作嘔吐，要穿著瑜伽服或運動服，有高或低血壓與正值生理期間，要先知會老師，避免會造成身體更不適的動作，且在做瑜伽前必須先做下列暖身動作。1.面對面盤腿坐下，頭部向左右各轉10圈。頭部往後時要吸氣，往前時吐氣。2.背對背盤腿坐下，兩人手臂打開伸直並靠攏在一起，慢慢往上，記得手臂及手掌都要伸直。

雙噴泉1.兩人面對面站立，雙腳與臀部同寬，抓住對方手臂。2.吸氣用腹部力量讓背往後彎，手伸直，吐氣頭往後仰看上方，停留10到20秒，再運用互相拉力使背部伸直。功效：美化腹部、背部及上胸肌肉線條，並可增加脊椎的柔軟度。注意：有心臟病、高血壓、脊椎重傷者及孕婦不適合做此動作。

升降梯1.兩人面對面站立，雙腳與臀部同寬，抓住對方手臂。2.吸氣腹部往上提升，兩人膝蓋慢慢彎曲吐氣，手要伸直將重量漸漸交給對方。

升降梯3.膝蓋完全彎曲呈蹲姿，背部往上延伸手伸直，腹部及大腿用力，維持呼吸並停留10到15秒後，兩人雙手互拉，慢慢伸直膝蓋後站立。功效：緊實大腿肌肉美化線條，並加強雙腿、背部與腹部力氣。

平桌式1.兩人面對面站立，雙腳與臀部同寬，抓住對方手臂。2.先吸氣腹部往上提升，兩人外側的腳先往後退並慢慢吐氣。

平桌式3.另只腳也後退，低頭身體往前伸直與地垂直，拉長脊椎，停20到30秒，腳往前背伸直回復站姿。功效：拉長腿部線條，防臀部下垂、美化背部，紓展胸口、肩膀壓力和酸痛，因下背較難延伸，配合呼吸慢慢伸直，勿太勉強，多做幾次會有進步。

雙月式1.雙腳併攏、膝蓋伸直，兩人手牽手距離一公尺左右，先吸氣慢慢舉高伸直外側的手，再吐氣。2.外側的手在頭上方相勾，骨盤外推，停15秒到20秒，放手後外面的手往上延伸，帶動上半身回到中間再轉身換邊。功效：消除側腰贅肉，並可美化手臂、背部線條，增強臀部及脊椎的力量。注意：腰、背部受傷者不適合做此動作。

雙人樹1.兩人並肩站立，互相從背後摟腰，收小腹但不要翹臀。

雙人樹2.吸氣重心移到內側腳，外側腳彎起緊靠內側腿部，手抓住腳踝保持平衡，慢慢吐氣。站立腳膝蓋不可以彎曲，上半身微往前易平衡。

雙人樹3.找到平衡點後，將抓住腳踝的手放開後與對方合掌，維持呼吸停留10到20秒後再吐氣，慢慢將合掌的手放開，外側的腳放在地板上。功效：強化臀部及腿部肌肉緊實線條，並可藉由尋找

專家說：瑜伽不難一般人都會誤以為瑜伽都是高難度的動作，其實透過入門課程，先學習如何呼吸與放鬆，就能輕鬆進入瑜伽世界，尤其是雙人瑜伽，不限一定要是情侶或夫妻，也不限一男一女，好友也可一起做。平衡感，保持心靈的集中與安靜。
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