搞懂這6個問題，你減肥就成功一大半了！

「少吃還變胖，我怎麼這麼倒霉？」

「同樣在減脂，為什麼我瘦得慢？」

「每天都吃草，不瘦反而病倒了？」

因為不了解常見的減脂和飲食問題，

所以在自以為是的歧途中越陷越深，

為了不讓「一胖毀所有」成為常態，

搞懂這6個常見的減脂飲食問題，

明白這些，你的減肥就成功了一半！

餐前、餐後如何吃水果？

水果纖體又低脂，既然這麼優秀，豈不是可以想吃就吃，多多益善？當然不行！選擇對的時間吃水果才能助減肥、不發胖。

建議大家將水果放在餐前半小時或餐後一小時食用。餐前水果推薦選擇刺激性低的水果，如香蕉、梨等，還能增加一定的飽腹感，減少正餐攝入量；餐後選擇獼猴桃、橘子等含有豐富有機酸的水果，能夠增強消化酶活性，促進消化。

真的有能夠提高代謝的食物嗎？

影響能量代謝的因素有很多，如食物的附帶作用、運動，甚至是環境溫度等。所以在減脂期間，能補充代謝過程中所需營養的食物，都有一定促進代謝的作用。

如富含蛋白質的魚、蝦、雞胸肉等這類優質肉類；能夠有效清除體內毒素的西蘭花、芥菜、油菜等十字花科蔬菜；含有大量維生素C、有助於加快脂肪代謝速度的葡萄柚、檸檬等水果。

只吃水煮蔬菜就能更快變瘦？

水煮蔬菜一直都是減肥朋友的「摯愛」，高纖低熱量，定量不長胖。但只吃水煮蔬菜，卻會導致每日的營養攝入不足，缺少碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素等，除了會導致營養不良外，即便瘦下來，也很容易反彈。

用水果代替晚餐會瘦嗎？

很多人覺得吃水果又能健康減肥，又美味可口，但是晚餐光靠水果真的能減肥嗎？水果的確含有豐富的維生素和膳食纖維，也幾乎不含脂肪，但大多數水果中都含有較高的糖分，若想用吃水果來達到飽腹感，熱量一樣會超標，導致脂肪囤積。

而且，晚餐只吃水果並不能長期代替其他食物，諸如蛋白質、優質脂肪和一些微量元素都會攝入不足，更不利於消耗脂肪，甚至會適得其反。

吃橄欖油比較不會胖？

被一眾減肥健身達人們推崇的優選油，莫過於橄欖油了。以不飽和脂肪酸為主的橄欖油，不僅能抑制脂肪酸合成酶的生成，加速脂肪燃燒，還有助於降低體內的壞膽固醇。

橄欖油雖好，熱量卻和其他食用油一樣高，還是要堅持少油的原則，過量食用依舊會帶來發胖的困擾。

消化功能不好的人減肥能吃粗糧嗎？

由於粗糧中含有豐富的膳食纖維，它不能被人體分解，所以人體也不會額外獲得許多能量，膳食纖維能帶來飽腹感，能促進腸胃蠕動，幫助排便排毒。綜合來看，粗糧在減脂期是較為優質的主食。

粗糧不易被消化，消化功能不太好的減肥人士主食最好還是選擇粗細搭配，避免給腸胃帶來過大的負擔。

在這個肥胖恐懼與瘦身焦慮，

已經成為「流行病」的年代，

一定要學會科學的減脂飲食，

為早日脫離胖圈而努力奮鬥吧！