微電台 | 世界睡眠日???失眠，也要「打假」！

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失眠，也要「打假」

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9:29 失眠也要打假來自IHF國際康復

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今天是周一，充滿希望的一周又開始了。今天也是一個特別的日子——世界睡眠日。2001年，國際精神衛生和神經科學基金會首次認定每年的3月21日為「世界睡眠日」。所以，今年是第16個世界睡眠日了。人這一生中，有三分之一的時間是在睡眠中度過的，假如一個人可以活到90歲的話，那麼其中30年時間在睡覺，比我們做任何一件事情的時間都要長。科學研究表明，五天不睡眠人就會死去，可見睡眠是我們最親密的夥伴，對我們的健康至關重要。

然而，這個親密的夥伴卻常常出問題。世界衛生組織調查顯示，全球約有30%的人存在各種睡眠問題。我們常常聽到身邊的家人朋友抱怨：「哎呀，昨晚又失眠了。今天精神好差。」可是你知道嗎？那些號稱自己「整晚沒合眼」的「失眠者」，有80%都是假失眠。我大學裡有個同寢室的朋友，每逢考試前就說自己失眠，可說句良心話，每天我們都聽到她第一個開始打呼嚕。存在這種情況的人還真不少，不少老年人也是如此。那麼，他們為什麼會認為自己失眠呢？

什麼是假失眠？

一種情況是由於自己睡眠時間少而認為自己失眠。其實不同的人對睡眠時間的需求差異很大，也就是說，並不存在一個標準的睡眠時間。絕不能因為自己的睡眠時間比大多數人少就自認為失眠。

第二種情況是把正常範圍內的變動，當作失眠。例如老年人與年輕時相比，睡眠時間減少，睡眠深度也比較淺，夜間可能會醒來幾次，早晨也醒得比較早。這些都是正常的，對身體也不會有危害，更不要誤認為自己失眠。

第三種情況是睡眠感覺出錯。有些人總認為自己睡眠不佳，但實際上睡得還不錯。當他睡著之後，在他旁邊吵鬧，他都不知道。這時把他推醒，他仍堅持說「我根本沒睡著」。這是由於他的睡眠感出錯的結果。這是因為人在迷糊的狀態下，對時間的知覺常常是錯誤的，有的人對失眠過分擔心和重視，形成強烈的潛意識，也就是說，他主觀認為自己一定會失眠，有的人甚至錯誤地認為做夢等於沒睡。還有很多人第二天感覺精神不好，就下意識地認為自己頭一天晚上失眠了。

如何治療假失眠？假失眠其實是一種心理疾病，一般發生在精神壓力較大的時期，會導致記憶力減退、頭昏乏力等癥狀，讓人思想負擔很重，久而久之，會演化為真失眠。治療假失眠最重要的是從心理方面入手，要消除思想顧慮，積極給自己減壓，調整好生活方式，白天多做運動也是一個辦法，不要喝咖啡濃茶。千萬不要一覺得自己失眠，就服用安眠藥。時間長了，不但會使人產生對藥物的依賴性，葯的劑量越來越大，還有可能會引起慢性中毒。

如何辨別真假失眠？

判定一個人是否患有失眠症，醫學上有一個嚴格的標準。以下癥狀，如果你一個禮拜至少有3天出現其中任何一條，並且持續一個月以上，就說明你患有失眠症。大家可以自測一下。

1.入睡困難（上床後半個小時內無法入睡的）；

2.早醒（起床時間比平時早2小時）；

3.易醒（睡覺期間醒2次以上，半個小時內無法再入睡）；

4.睡眠時間6個小時以下。

現在市面上有很多智能手環，號稱可以監測睡眠質量，但是大家不要對這種智能設備寄予過高的期望。有時候你會發現，每種手環分析出的睡眠數據都不一樣。所以啊，這些設備最多能為自己的心情「加點兒料」，完全依賴智能手環來分析自己的睡眠情況是不夠客觀的。

如果你懷疑自己有失眠症，最好去醫院做一個睡眠腦電圖監測。醫院會通過專業儀器，來記錄測試者在整晚睡眠過程中的腦電、眼電、心跳等指標，分析深淺睡眠，並且有專業醫生對數據進行解讀，診斷出患者屬於哪一種睡眠障礙，然後用藥物、儀器、心理治療等手段來治療。

文末推薦的歌曲《sometimes when we touch》真的超好聽啊。這首歌是來自加拿大多倫多的創作歌手Dan Hill在1977年出版的第二張專輯裡創作並演唱的，在當年得到了全美排行榜第三名的好成績,也使他一夜成名。幾十年來，這首歌被中外眾多歌手以各種不同風格翻唱。這首來自85後歌手Olivia Ong王儷婷的版本，清亮乾淨的聲線深得我心。這首歌也被選為安妮海瑟薇主演的《成為簡奧斯汀》的主題曲。

Sometimes when we touchYou ask me if I love youAnd I choke on my reply I"d rather hurt you honestly Than mislead you with a lie For who am I to judge you In what you say or do I"m only just beginning To see the real you And sometimes when we touch The honesty"s too much And I have to close my eyes And hide I wanna hold you till I die Till we both break down and cry I wanna hold you till the fear in me subsides Romance"s an honest strategy Leaves me grappling with my pride But through the years of maturity Some tenderness survives I"m just another writer Still trapped within my truth A hesitant prize-fighter Still trapped within my youth At times I"d like to break you And drive you to your knees At times I"d like to break through And hold you endlessly At times I understand you And I know how hard you try I"ve watched whil love commands you And I"ve watched love pass you by At times I think we"re drifters Still searching for a friend A brother or a sister But then the passion flares again....