健身器械的使用方法，都在這裡了！

　　不知小夥伴們有沒有注意到，最近有很多人在朋友圈和微博曬跑步。無論是跑步路線圖還是跑步機上的公里數，他們似乎就在告訴大家：「我在減肥吶！」

　　其實跑步只能減少脂肪，並不能將身材修飾得好看——只有配合力量訓練才能塑造出優美的身材。尤其對於女生來說，力量訓練並不會將你變成「肌肉女」，只會讓你的整體線條變得更好。

　　但健身房那些力量訓練的器械都是啥？要怎麼用？Keep君今天就為大家扒一扒各種器械及其使用方法，讓各位不再停留在跑步機上，迅速進階器械達人～

　　健身房基礎器械 1卧推架

　　動作名稱：卧推（杠鈴、啞鈴）

　　目標肌群：胸肌、三角肌前束和肱三頭肌

　　變式動作：上斜卧推、下斜卧推

　　2蝴蝶機

　　動作名稱：蝴蝶機夾胸、反向蝴蝶機夾胸

　　目標肌群：胸肌（胸中縫）、三角肌後束

　　3龍門架

　　龍門架可以練習的部位很多，這裡根據一些基礎動作進行介紹。

　　動作名稱：十字夾胸

　　目標肌群：胸肌

　　動作名稱：俯身飛鳥

　　目標肌群：三角肌後束

　　動作名稱：仰卧彎舉

　　目標肌群：手臂

　　動作名稱：站姿後踢腿

　　目標肌群：臀大肌

　　龍門架還有很多種用和訓練方式，知道這些基礎動作，其他的就有待你開發啦～

　　4史密斯機

　　動作名稱：深蹲

　　目標肌群：核心肌群

　　5倒蹬機 （腿舉機）

　　動作名稱：腿舉

　　目標集群：股四頭肌

　　6腿屈伸訓練器

　　動作名稱：腿屈伸

　　目標肌群：股四頭肌

　　7腿彎舉訓練器

　　動作名稱：腿彎舉

　　目標集群：股二頭肌，腘繩肌

　　8高位下拉器

　　動作名稱：高位下拉（寬握，窄握）

　　目標肌群：背部肌群

　　9坐姿划船器

　　動作名稱：坐姿划船

　　目標肌群：背部肌群

　　10牧師櫈

　　動作名稱：二頭彎舉

　　目標集群：肱二頭肌

　　有了以上這些器械，加上每個健身房都有的杠鈴，啞鈴和長櫈，你就可以練遍全身了。以上這些器械已經可以基本滿足普通健身者的需求了，但是如果你還想更進一步，請往下看：

　　健身房進階器械 1引體向上輔助架

　　動作名稱：引體向上、雙杠臂屈伸

　　目標肌群：背部肌群、胸肌

　　這個器械適合初學者，因為初學者的能力不足以用自重直接進行訓練，這個器械可以為你提供一定的助力。

　　2哈克深蹲架

　　動作名稱：哈克深蹲

　　目標肌群：臀大肌、股四頭肌

　　3360

　　這款器械能完美練到身體的每個部位，是塑形減脂的神器。

　　但如果你在健身房買了課，教練卻只帶你去360練一圈就結束，那麼Keep君只能說：換教練吧。因為這個教練並沒有幫你養成良好的運動習慣，只是在拿360敷衍你呢。

　　器械新手注意事項 1看說明

　　器械上一般有使用說明和動作圖解，上器械之前先看看這個器械怎麼用。

　　2調整器械到適合自己身高的位置

　　3調整器械到適合自己能力的重量

　　4用完器械記得把自己的汗漬擦掉

　　你所在的健身房可能很少有人這麼做，但誰也不想用滿是汗漬的器械，是吧？

　　講到這兒，Keep君已經把健身房的絕大部分器械都介紹到了。想塑造完美身形，就別賴在跑步機上啦，去器械區練練看，說不定有驚喜哦～

　　本文為 Keep 原創

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