夏天吹空調愛感冒，糖友如何提高免疫力？

高血糖摧垮免疫力

研究發現，高血糖會削弱白細胞功能及代謝功能，使組成保證免疫力的抗體、干擾素的蛋白合成減少、消耗增多，從而也就影響了身體的免疫力。

得了糖尿病後，人體免疫力斷崖式暴跌！動不動就感冒，特別是夏天吹空調更容易感冒；該怎樣提高免疫力，減少小病小災呢？

1、每天7—8小時睡眠

睡眠與人體免疫力密切相關。良好的睡眠可使體內的兩種淋巴細胞數量明顯上升；巨噬細胞活躍，肝臟解毒功能增強，從而將侵入的細菌和病毒消滅。

每天7—8小時睡眠時間最佳，晚上睡不好，中午可以小睡補補覺。

2、每天1碗雜糧

粗雜糧營養豐富，保留了穀物中更多的膳食纖維、B族維生素和礦物質，有利於預防便秘、高血脂等疾病，提高免疫力。

粗糧的種類很多，燕麥、小米、玉米、黑米及各種雜豆都可以。

3、每天1個雞蛋2兩肉

蛋白質，抗體形成的「奠基者」，是形成抗體的基礎，缺乏蛋白質直接影響抗體合成，相當於打仗沒有刀槍。含蛋白質豐富的食物很多，牛奶、雞蛋、瘦肉、大豆等都是優質蛋白質的良好來源。

4、每天1杯酸奶

人體70%以上的免疫細胞位於腸黏膜內，因此腸道健康至關重要。保證腸道健康的一個關鍵因素，就是要維持腸道內的菌群平衡。經常攝入含有益生菌的酸奶，是世界胃腸病學組織提出的關愛腸道健康的十項建議之一。

5、每天1個高維C水果

維生素C 可以促進抗體的形成。維C主要來自於新鮮的蔬菜水果：西蘭花、菜花、芥藍、芥菜、薺菜、大白菜、油菜、彩椒、山楂、獼猴桃、木瓜、桔子、草莓、檸檬等。

6、每天1份菌類

菌藻類食物如蘑菇、香菇、木耳、銀耳、紫菜等能提高人體免疫功能。來自佛羅里達大學的研究人員通過研究表明，連續四周每天吃香菇，可以有效增加機體的免疫力，同時也會降低炎性反應。

7、每天1斤新鮮蔬菜

維生素A可以促進抗體的形成。新鮮蔬菜特別是橙黃色和深綠色蔬果（胡蘿蔔、南瓜、西蘭花、菠菜、芥藍、芥菜等）提供的β-胡蘿蔔素是一種維生素A源，在體內會轉化為維A。

8、每天走路半小時

研究指出，每天運動30到45分鐘，每周5天，持續12周後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。運動只要微微出汗、心跳加快即可；走路是最佳運動。

9、每天笑一笑

人有一種免疫細胞叫做T細胞，也被稱作「快樂細胞」，當人大笑的時候就可以刺激T細胞的產生和分裂，從而增強人體免疫力。