小心跑步相關的膝損傷

正常行走時，膝關節承受3倍於體重的壓力，而跑步時可提高至5倍。換句話說，1個75公斤的年輕人慢跑時的每一次著地，膝關節都要承受近800斤的壓力，相當於一頭黃牛的重量！

而作為膝關節屈伸的動力支撐點和穩定裝置，髕股關節的磨損更容易出現，下面來了解一下跑步相關膝損傷中最常見的：髕股關節疼痛綜合征。

髕股關節疼痛綜合征，運動愛好者們稱跑步膝，醫學上又叫髕骨軟化症。疼痛點一般位於膝關節靠前的位置、髕骨裡面或周圍。

疾病初期疼痛不明顯，或僅呈髕骨後隱痛；隨後出現髕骨後針刺樣痛，當運動量增大時，疼痛變得劇烈；日常生活中，上樓梯、爬山時疼痛較明顯。

該病由於髕骨及股骨軟骨的長期磨損、撞擊、擠壓出現損傷及退變，因此也常見於田徑、羽毛球、乒乓球等愛好者，以及久坐不活動、經常開車的上班族。

髕骨即膝蓋，膝關節前的圓骨頭。它和後面緊貼著的大腿骨（股骨），一起組成了「髕股關節」。

當膝關節伸直放鬆時，手掌用力壓在髕骨上可以讓髕骨在股骨表面前後左右滑動；如出現疼痛或者嘎啦嘎啦響或震動，說明出現髕骨側關節面的損傷或不平整。

膝關節一旦屈曲，髕骨會進入股骨滑車，就像火車進入鐵軌一樣，髕骨只能前後而不能左右移動；如髕骨仍能從旁邊翻出來或滑出來（即髕骨脫位），則像火車出軌一樣出了問題，需要去醫院維修了。

① 平時注意加強股四頭肌的肌肉力量，可以提高髕股關節的穩定性，避免意外損傷；

② 出現急性疼痛，可以採用萬能的RICE大法緩解，即休息、冰敷、加壓固定、抬高；

③ 藥物治療主要包括非甾體類抗炎葯及軟骨保護葯。

注意：髕股關節一旦出現損傷是不可逆的，無論吃什麼葯都不能讓損傷的軟骨恢復。用藥目的是緩解疼痛及延緩進展。嚴重時則需要關節鏡手術清理受損的關節面。

④ 最重要的一點，要改變引起疼痛的鍛煉方式，尤其是深蹲、爬山、打太極等，平時注意避免頻繁爬樓、登高。

不負重的鍛煉是最好的運動方式，所以去游泳吧！

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