百歲老人長壽定律，兩「管」兩「放」，可惜很多人都做不到！

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長壽是很多人追求的目標，很多朋友也逐漸認識到健康無價這個道理。其實長壽不難，難的是保持健康的最基本要求。下面是百歲老人的長壽定律，這兩「管」兩「放」，你都做到了嗎？

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百歲老人調查

中國老年學學會公布了我國的十大壽星排行榜。我們最長壽的10位老人，平均壽命為119.2，這十位老人中，有7人身體非常的健康，有2人生活還可以自理，只有1位老壽星出現生活不能自理的狀態。專家們調查了老壽星們的生活習慣，研究了他們的長壽秘訣，發現了長壽老人的秘訣其實非常的簡單，但是很多人卻都做不到，到底是什麼秘訣呢？

長壽定律:兩「管」、兩「放」

一管：管住嘴

經常暴飲暴食，喜歡吃干、硬、辛辣食品，與胃癌、食道癌都有非常大的關聯。喜歡吃高鹽的食品，會導致高血壓。喜歡吃大魚大肉，夜宵，會導致肥胖、高血脂。因此不良的飲食行為是導致現代人疾病高發的主要原因之一，因此保持健康，促長壽的方法首先就是管住嘴。

二管：管好作息

作息規律是保持健康的不二秘訣。沒有良好合理的作息，就沒有健康的壽命。因為我們的身體運作，修養都需要定時定點，長期混亂的作息會使得人們內分泌出現紊亂，器官運作也會失調，健康與長壽也就無從談起。

一放：心率放慢

長壽老人的心率普遍維持在60次左右。而大部分人的心率都在80次左右，因此，把心率放緩是長壽的秘訣之一。如何將心率放緩呢？首先要多去戶外運動，保持鍛煉，適宜的運動可以使靜心率放緩。其次是保持正常的體重，肥胖會導致心率加快，同時吸煙和過量飲酒也會導致心率的加速。因此要少喝酒，不抽煙。

二放：心情放寬

《黃帝內經》中有「精神內傷，身必敗亡」的記載。我們的精神狀態會影響人體氣血循環。生氣發怒、抑鬱寡歡等不良情緒都會導致身體內部血瘀的形成，從而導致器官的受損，壽命也會衰減。因此，放寬心情，保持良好的心態，是保持健康最重要的，也是必要的。長壽老人最普遍的特徵就是他們都有一個樂觀的心態。

長壽人群還有哪些特徵？

1、緊跟時尚走

美國一項調查顯示，很多百歲老人都會發電子郵件，通過網路失去聯繫的朋友，甚至在網上約會。研究人員指出，最新科技不僅有助於老人在智力上保持活躍，還有助於增強社交能力。

2、絕經期52歲以後開始

多項研究表明，絕經期自然推遲意味著壽命增加。

3、血液中維生素D水平高

每毫升血液中的維生素D含量應至少保持在30微克以上。維生素D不僅可減少骨質疏鬆症，也可降低患癌症、心臟病及傳染病風險。