失眠後神經衰弱，誰是「元兇」？

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你是否有著失眠的痛楚？

你是否夜深的時候無法入睡？

你是否白天感到精神不振？

你是否為了失眠感到神經衰弱？

在女性眼中，美和健康同樣重要，但是如果長期失眠，美和健康就無從談起了。目前我國有38%的人有不同程度的睡眠障礙，其中66%的人患有失眠症，女性失眠患者遠高於其他人群。不規律的生活習慣，說晚安後還在用手機，這都成了女性失眠的誘因。

所以睡覺的十大禁忌，是你睡眠養生必須知道的：

1、睡覺之前不要過度用腦

睡覺之前，不要做些傷腦筋的事情。盡量睡前保持放鬆狀態，這樣便容易入睡。

2、睡覺之前不要飲濃茶、喝咖啡

睡前飲濃茶、喝咖啡會使人精神亢奮，容易使人無法入睡。

3、睡覺之前不要吃東西

如果睡前吃東西，你的腸胃又要忙碌起來了，不但影響入睡，還有損健康。

4、睡覺之前不要說太多話

睡前說話會使大腦興奮，思維活躍，從而難以入睡。

5、睡覺不要張口而睡

病從口入！張口入睡，空氣中的病毒和細菌容易乘虛而入，易引起疾病。

6、睡覺不要對燈光而睡

人睡著時，雖是閉著眼睛，但還是能感覺光的存在，從而使人心神不安。

那麼，良好的睡眠如何獲得？

一、不要太計較睡眠的量

睡眠的質量是因人而異的，並且不同年齡段的人也不一樣。合理的睡眠量應以能解除疲勞，保持精神愉快。相反，如果對睡眠的量過分計較，常因少睡半小時而心神不定，對「睡個好覺」只能是有害無益。

二、注意飲食習慣

晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺，這兩種情況都會影響人的睡眠。

三、放鬆自己

睡前不要過分使用大腦或者做些緊張的腦力活動，應盡量做些能放鬆身心的活動，比如洗個熱水澡，讀些消遣性的書刊、報紙，看看輕鬆的電視節目，聽聽柔和抒情的輕音樂，對睡覺是有很好的幫助的。

四、創造一個良好的睡眠環境

環境是影響睡眠的一個很重要的因素，睡眠區光線要暗，卧室應用厚的窗帘或百葉窗來隔絕室外的光線；如果室外的噪音大，睡覺時要注意關上門窗。此外，舒適、合理的床上用具，對提高睡眠的質量也大有好處。

五、採用合適的睡姿

擁有一個合適的睡姿是非常重要的，人的心臟位置偏左，因此，健康的人睡眠最好不要採用左側位；仰卧睡眠時，手也不要置於胸身，這樣可以避免心臟壓迫而做惡夢；側位睡覺時要防止枕頭壓迫肋腺引起流涎。

六、吃些安神入眠的食物

平時多吃些安神入眠的食物可改善睡眠質量。

為了大家的睡眠質量更高，特意整理了對睡眠有好處的食物，在睡前吃這些東西，睡眠質量會更好喲！

香蕉

香蕉其實就是一劑很好的「安眠藥」，因此，在睡前吃一根香蕉，能使肌肉放鬆，獲得好的睡眠。

菊花茶有柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。所以睡前喝一點也是極好的！

現在很多人在睡前都會喝一杯溫奶，因為這確實能幫助你有一個很好的睡眠。

我們平時喜歡把桂圓當做零食來吃，卻忽視了它全身是寶的事實。

失眠、多夢、晚上很難入睡？經常忘記昨天想好今天要做的某件事情？一個好的睡眠，是一天快樂生活的源泉！所以，這些請你記住！

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