白天與夜間睡眠有什麼不同，上夜班的人能睡個好覺嗎？

08-08

白天與夜間的睡眠效率是一樣的嗎？

隨著科技的日新月異，現在人們會花很多時間在夜間工作，或外出玩樂，不分晝夜。

有的甚至為了趕一個項目寧願加班的凌晨3點，也不願早起，習慣於深夜才上床睡覺，擾亂正常的生理時鐘，常會出現睡眠周期顛倒的情況。

相信很多人都有出現過類似以下情況。

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辛苦工作一周後好不容易熬到周末，總想犒勞犒勞自己。

有的好好補覺，關其鬧鐘，通常會睡到第二天下午，起床後不但沒有感覺到神清氣爽，反而頭重腳輕，越睡越累，甚至頭還會隱隱作痛。

有的則熬夜把一周囤積沒看的影視劇補完；還有的約其好友，聚會暴飲暴食。

這些生活習慣會嚴重干擾生理時鐘，導致睡眠時間絮亂，從而出現入睡困難，早上起不來，白天精神不振等癥狀。

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很多人認為只要每天睡足8小時就行，晚上熬夜，第二天早上補回來就行。其實，這是一個及其錯誤的觀點。

人體生物鐘經過漫長的進化，形成了與自然界相適應的節律，這種節律使人能夠在生理上主動預測「晝夜」的轉換，從而保證機體在適當時間進行活動或休息。

如清晨睡醒前幾個小時，就出現體溫、皮質醇和交感神經自主調節水平的逐漸升高，為覺醒做準備。

而晚上體溫降低、褪黑激素開始分泌等變化則預示著睡眠的開始。

體內生物鐘周期約為25小時，不等同晝夜24小時。

因此，體內生物鐘受外界體溫、光線、社會活動等因素調控。

如光線變暗時，大腦會主動分泌褪黑激素，強光則抑制分泌，從而有助進入睡眠或覺醒。

對正常人來說，經常晝夜顛倒睡眠會使人體生理調節發生絮亂，就算睡足8小時也達不到正常夜間睡眠時的質量，仍會出現精神狀況不佳，越睡越累的感覺。

長期以往導致體內生物鐘絮亂，引起嚴重失眠。

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生物鐘出現偏差時，可通過以下方法調理；

清晨，生物鐘將映入眼帘中的光線作為早晨到來的一種信號。

因此，設法讓太陽光照射進屋子尤為重要，最好使用透光性比較好的窗帘。儘可能在窗邊睡覺，這樣，早晨太陽光可以直接灑落到你的身上。

另睡前三小時不要在太明亮的環境中度過，若睡眠時間段出現大幅偏離時，則需要採用光照的方法調節。

根據患者的不同表現，用3000~4500Lux強光照射2~3小時。（熒光燈這樣的人工燈，也可以讓體內的生物鐘認為那是白天）

1）早醒者通過傍晚進行光照，可推遲入睡的時間。

2）白天過度嗜睡、起床困難者上午進行光照，可加強白日清醒節律，防止打瞌睡，可避免加重夜間的失眠。

3）對夜間工作者，可夜班在強光照下工作，而白天在黑暗環境下入睡，這樣有助於白天入睡。

總結

日出而作，日落而息；是自古以來流傳的作息時間，清晨早些起床晒晒太陽，是調節體內的生物鐘最好的方法。