堅持30天甩手操，健康長壽跟著走，腿不疼腰不酸，甩掉全身雜毛病

很多老年人都有晨練的習慣，跑步、太極、五禽戲等健身方式都是不錯的選擇，但對於沒有學習過太極和五禽戲的老年人，上手還是比較困難的；而跑步則因會損傷應該也不推薦老人。今天給大家推薦一套簡單易學的甩手養生操，不僅能疏通人體經絡，還可甩掉全身雜毛病。

甩手養生操最早源於《易筋經》，它適用面廣，操作簡單，通過牽拉手腕、手掌、足跟、膝部等12條筋脈，使其受到刺激而做伸縮運動，能增強血液在體內甚至是微血管的循環，直至人體末梢。那麼甩手養生操到底有什麼作用呢？

1、強健心肺

甩手過程能積極活動筋骨，有助於人體「手三陰經」(手太陰肺經、手少陰心經、手厥陰心包經)經絡氣血的循環與通暢，對心肺健康十分有益。

2、靈活關節

練習甩手操能促使肩肘關節及腰腿關節的活動及手臂的震動，一些肩膀酸痛的人，在堅持正確甩手一段時間後，疼痛也得到了一定緩解。

3、減輕病患壓力

根據實驗證實，甩手運動能使大腦在有節奏的興奮和抑制中，增強人體腦內啡呔的產生，從而達到鎮靜、安神、穩定情緒的功效。幫助腫瘤病人緩解壓力，釋放情緒。

說了這麼多甩手操的好處，到底怎麼做呢？

1、平甩操

動作要領：①雙腳與肩同寬，平行站立，呼吸自然。雙手舉至胸前，與地面平行，掌心朝下。②讓手像鐘擺似的自然往後甩，甩到哪裡算哪裡，保持放鬆，不要刻意用力往後抬。甩到舒服的位置，利用慣性，把手甩回胸前。雙手輕鬆打直，保持平行，五指微微舒展。

作用：平甩操是傳統甩手操中最為經典的動作，堅持每天練習平甩操，調動全身肌肉，可達到加速氣血循環，全身通暢的效果。

2、彎腰甩手操

動作要領：兩腳分開站立，上半身前傾。雙臂自然下垂，在體前做左右擺動的交叉甩手運動。幅度逐漸加大，連續做20～30次。

作用：促進全身氣血運行，通經活絡。放鬆上半身，特別是兩手在動時，活絡整個上半身的肌肉，進而帶動上半身的經脈氣血，血管的舒張收縮，神經的調控及淋巴的流動。

3、步甩手操

動作要領：扎馬步，十趾輕輕抓地，微微提肛，舌抵上齶。緩緩上抬手臂至與肩平行，再自然甩落至身後，來回反覆。

作用：這套動作可以活動手三陰手三陽六條經絡，因此能調節氣血，平衡陰陽，升清降濁，健腦提神。

4、前後甩手操

動作要領：練習時需站立，肩松，兩手臂下垂伸直於體側，雙手臂前伸上抬，甩至頭頂上方，同時配合挺胸仰頭，再將雙臂返回前甩至下後方，同時配合伸腰低頭活動，如此連續甩手7~14次。

作用：前後甩手操可解除肩關節黏連，使前上舉、後伸功能障礙得以恢復。

5、畫圈甩手操

動作要領：雙臂在身體兩側畫圈式來回甩動，不需要太快，畫圈動作應像太極拳一樣，緩慢、深長，每次可順時針或逆時針方向各劃15~20圈，每天3~5次。

作用：畫圈甩手操，可以活動開你的肩部關節和肌肉，提高肩部力量。

6、左右甩手操

動作要領：雙臂輪流向身體一側上抬，向右抬時，右腿也一起配合上提，反之亦然。

作用：左右甩手操能調動全身肌肉，長期堅持，可以減脂塑形，讓你的形體更美麗。

7、屈肘甩手操

動作要領：雙臂彎曲90°於腹前，雙手握拳，交替著向身體兩側甩開。

作用：練習屈肘甩手操時，由於雙臂耗費的力量較大，對身體血循環的要求也不斷提高，多多練習，能讓你的心臟也得到很好的鍛煉。

最後提醒：在清晨太陽欲出和下午太陽欲落時練習，效果最好。如果在練習過程中，你出現了頭暈、胸痛、兩臂酸沉這三種現象，表明運動過量了，要循序漸進，千萬不可盲目追求養生效果，過量練習。