太極拳是文化，武術，養生融為一體的一門學問

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編者按：今年1—7月，馬虹老師應邀，先後在北京大學、韓國明知大學、天津南開大學，做了三次有關太極拳的學術報告，反映強烈。事後，南開大學孫宏友同志打電話跟馬老師說：「我校幾位領導同志聽了您老的講課後，議論說，太極拳確是一門學問，看來大學裡應該增設一個太極拳學院。」今將馬老師在南開大學的講學記要刊載如下，供大家參考。導言首先，感謝南開大學領導的邀請和熱情接待。大家要我來做一個有關太極拳的學術報告，盛情難卻。但是，我常講：本人一不姓陳，二沒什麼深厚的功夫，恐怕難以講深講透。特別是，經過四十四年學習和實踐，深深體會到這套傳統的陳氏太極拳是一門博大精深的學問，或者說它是文化、武術、養生融為一體的一門學問。十年前，1996年天津市成立陳氏太極拳研究會時，承蒙天津的拳友邀請，同馮志強、鄧傑、雷慕尼諸位前輩師長出席此會，當大會要我講話時，我發自內心地講了一句：「在博大精深的太極拳面前，我馬虹永遠是一個小學生」，沒想到，講到此處時，大家報以熱烈的掌聲。說明這句話講對了，其實，在文化內涵極其豐富的這套太極拳面前，直到今天，我仍然是一名小學生。因為，經過四十四年的實踐和鑽研，我認識到此拳既有豐富的文化內涵，又有修鍊不完的武術功夫，同時，針對當前社會上的種種「時代病」，它又是一套優秀的獨特的健身術。所以，美國的《時代》周刊說「中國的太極拳是一種最完美的運動。」俄羅斯《文化報》說：「中國的太極拳，是一種整體健康術」。這些評價，都不是偶然的。大家知道，我所繼承、研究和傳播這套太極拳，是由陳發科、陳照奎父子兩代宗師所傳承下來的傳統陳氏太極拳。根據考證，他是中國最古老的一種太極拳，它是明末清初河南陳家溝陳王廷所創編。它的創編依據：一是以中國傳統哲學易理為理論指導；二是以戚繼光《紀效新書》里的《拳經》為武功依據；三是以道家《黃庭經》的養生術為內功指導，整個套路是一種集文化、武功、養生融為一體的整體健康術。它的本質是武術，其拳術不論大小動作，都有其鮮明的技擊含義，但它又不同於一般武術，它有豐富的文化內涵，特別是每式、每動，都要符合陰陽辨證法；它是優秀的健康術，但它又不同於一般的體育、健身、競技項目，它是身心兼練、形神兼練、修身養性的整體健康術，而且它又有一定的護身、防身、應變功能。當前，國內外的人們對健康越來越重視，而人們選擇鍛煉的項目，首選就是身心兼練，形神兼練、文武兼備的體育項目。2005年5月17日，西班牙《國家報》發表了一篇文章，提出：「人的健康，取決於心態與體態的和諧。人的『消極激素』(不好的情緒)常常是導致心、腦血管病、威脅生命的元兇。人的情緒低落(失常)會產生一種叫『皮質醇』的物質，這種物質影響人的肌體健康。這是人們對健康概念新的認識。特別是當今人們生活節奏加快，競爭激烈，精神壓力大，人體出現「上盛下虛」現象。所以，人們為了保持健康，首選項目是選擇那些有利於身心兼練的運動方式。因此，我們修鍊的這套傳統太極拳，正好符合當代人們的需要。特別是文化素質較高的人，喜歡這套拳的人越來越多，這套拳可以從以下三個方面來觀察它的時代價值。一、拳理拳法的哲理性，啟迪人的智慧，調整人的心態。這套拳文化內涵極其豐富，首先是它的拳理拳法，乃至每個拳式、每個動作，都以中國的傳統哲學——太極陰陽辨證法為指導。大家知道這套拳，所以定名為「太極拳」，「太極」即中國傳統哲學中的一個名詞(事物的整體性)，太極分則為陰陽，陰陽合則為太極。「拳」，一般指「武術」。所以，這套武術的突出特徵，是以太極陰陽哲理為其拳理依據。貴校哲學系的鄧軍海先生2004年在《周易研究》上發表一篇論文，提出：中國的傳統哲學是「陰陽辨證法」，區別於西方的「衝突辨證法」。西方的「衝突辨證法」，是以鬥爭為核心，而我們中國的「陰陽辨證法"，則是以和諧為核心的，所以它又叫「陰陽和諧辨證法」，這也正是這套拳最基本的概念和理論基礎。中國傳統的太極陰陽學說，概括地講，它的基本辨證哲理，就是三句話：一是講究整體觀；二是講究陰陽論；三是講究陰陽變化的螺旋形式，正如恩格斯所說：「矛盾引起發展，發展的螺旋形式」。其核心的要求，是通過協調調整，達到和諧、平衡、穩態發展，我們就是用這三條來檢驗，指導這套拳的拳理拳法。關於整體觀。太極拳要求「周身一家」，「一動無有不動」。內外、上下、左右、前後，都互相關聯，「內不動，外不發」，「腰不動，手不發」，「手、眼、身、法、步要協調一致。」「節節貫串」。強調周身協調，意氣力三結合，千萬不要單擺浮擱。例如：「第一金剛搗碓」(示範)握拳一動，外形握拳，拇指扣住食指中節，同時含胸，內部則要求吸氣、收腹、松胯、提肛，內外皆動。又如：「雙推掌」(示範)，雙手前推，命門後撐，立身中正，架型低平，上下左右，以腰帶動，各部位同步到位，「一動皆動」，「周身一家」。即便極微小的動作，也要由腰部(丹田)帶動，周身一動皆動。這樣，可以促使周身整體鍛煉。關於陰陽論。此拳所有拳式、動作皆強調陰陽和諧，陰陽平衡，陰陽相濟。(一)陰陽對稱(對應)。陰陽對稱，對應、相應。打拳時要時刻體現「逢上必下、逢左必右、逢前必後，左發右塌、右發左塌、前發後塌」等等陰陽對稱、陰陽平衡的要求。例如「第一金剛搗碓」六動(示範)，／右拳握拳上沖，左胯同時下松沉，逢上必下，體現輕沉兼備的風格。就像大樹，枝幹長得越高，樹根扎得越深。又如「懶扎衣」(示範)，右手前側棚、塌、碾，左胯下沉後撐，有左有右，左右對稱。再如「雙推掌」，雙掌往前推，背部往後撐，塌腰松胯，命門後撐，有前有後，前後對稱，動作穩態平衡。(二)陰陽互包，主要體現於剛柔相濟、開合相寓、輕沉兼備。開中有合，合中有開；剛中有柔，柔中有剛；化中有打，打中有化，化打合一等一系列陰陽相濟的要領。比如：「白鶴亮翅」(示範)，兩臂展開(中節開)，兩手虎口合(梢節合)。又如：「初收」(示範)，兩手合時(梢節合)，兩臂要朋圓(中節開)；若兩臂夾貼肋部就只有合，沒有開了。所以要陰陽開合相寓，陰陽互相包容。聯繫到我們的日常生活，同學間、鄰裡間、朋友間、同事間、夫妻間，都要互相包容，達到相互和諧，促使社會和諧穩定。(三)陰陽互根。《內經》里有句話：「陰在內，陽之守也；陽在外，陰之使也」，「陰陽互根，萬象乃生」。這套拳處處講虛實互根，虛實倒換，有虛有實。比如「金雞獨立」(示範)：右掌往前上托，提右膝，而同時左胯松胯下沉，左掌下按，左腿支撐力加大，耐力增強。反之，右金雞獨立亦如此，左右虛實互換，陰陽互根，保持身體平衡。太極拳里有句諺語：「邁步如貓行」，就是一隻腿慢慢提起，順逆纏絲擺腳，同時另一隻腿為根，松胯下沉，就是為了加強鍛煉支撐腿的耐力．外擺出去韻腿越慢，那隻支撐的腿就越吃勁、費力。兩腿互相倒換重心，一虛一實，再加上襠走下弧，不斷的交替鍛煉左，右腿的耐力和靈活性。一旦遇到危急情況，馬上就通過兩腿重心的迅捷倒換，避開危險，體現其靈活性。總之，經常鍛煉重心的虛實倒換，並養成習慣，會培養自己靈敏快速的反應能力，可以防止跌跤。所以，虛實互根體現在每一個式子，每一個動作都分虛實。 (四)陰陽摺疊，就是欲陰先陽，欲陽先陰，「往複有摺疊」、「無往不復」，就象老子《道德經》里所說，「反者，道之動」，所謂「萬物正反相生」，就是說任何事物都包含著＝正一反，兩個方面互相轉化。就象大家走路邁步一樣(示範)，若沒有後腳蹬地的反作用力，前腳就邁不出去，兩腳同時蹬地就沒法走路了。在這套拳裡面，同樣一個道理，欲左先右、欲右先左、欲開先合、欲發先蓄等等，都是從「反面入手」。例如「指檔錘」(示範)：先右引而後左發，再左引右下履而後再往左上打，雙拳逆纏上棚，再右轉雙臂拳順纏下沉里合，再左轉左引右進，走分列的雙開勁，用右拳向敵人襠部擊去，即右、左、左、右、左、右、左、右，這個式子就體現了欲左先右，欲右先左的左右往複變化八次的摺疊勁。又如「裹鞭炮」(示範)：兩臂欲向外兩側挒開時，必須讓交叉的雙臂向里合一下，合之再合，然後通過胸腰的螺旋彈抖勁，使兩臂向外兩側撐開，這個式子體現了欲開先合的摺疊勁。再如「青龍出水」(示範)，以撩出的左手先合於右肘外側，蓄勁，再以右小臂右拳向右側橫擊，即欲發先蓄，慢蓄快發。還有如「前招後招」，欲前先後、欲左先右、一波三折；「閃通背」，欲縱先橫等等，這些都是陳氏太極拳的摺疊勁。陳家溝拳家講：「不懂疊法枉徒勞。」這說明了打拳要懂得陰陽摺疊的重要性。講到摺疊勁，我現在給大家講個我親身經歷的一件事，現在想起來覺得是很有趣的：那是1997年的一個夏天，我去北京辦應邀去加拿大出國手續，在北京南站下車，當時正是放暑假人多的時候。我下車時前面有一個婦女帶著一個小女孩往前走下車，我後面一個小夥子既沒禮貌，又不耐煩，不斷催促我往前走，還蠻不講理地使勁推我，他急於要到前車廂去佔座位，我這麼大年紀的人總不能去擠前面的婦女和小孩，我只好耐著性子，慢慢往前走，快到車門口時，為了讓前面母子安全下車，我快到車廂門口時，忽然向後給那個小夥子來了個背靠，那個小夥子＝愣，怎麼跟我頂起來了?他反而更用力推我，剎那間，我忽然向左側螺旋閃開，背後那個小夥子由手用力過猛，猝不及失去了平衡，一下子身體從這個車廂摔到前邊的車廂門口。結果他站起來滿嘴髒話，罵我，我不理不睬，獨自下車走了，這就是我運用了太極拳的摺疊劫，「以其人之力，還制其人之身，」所產生的效果。關子陰陽變化的螺旋形式，即此拳從整體看，是立體螺旋運動，從梢節看，四肢運作都走順逆纏絲勁，也是螺旋運動，這種螺旋運動方式，對化解來力、沾粘連隨、隨屈就伸，化打結合功夫的修鍊，大有好處。關於它的健身作用後邊我再講。二、保留中國武術本質，鍛煉人的防身應變功能前邊我講到，我們這套拳不同於一般健身術的一個突出特徵，是它始終保持其武術本質。不論從它的戰略思想和戰術技巧，還是從它的種種鍛煉內涵和手段來看，此拳確是一套應敵、應變、防身、護身的拳種。特別是在當今社會各種人為事故、交通事故和自然災害，都需要我們鍛煉種種應變能力。為此，在練拳過程中，要加強武功意識，本著「一膽、二力、三智、四法」的法則，全面鍛煉自己的應變能力，在這方面，此拳的內涵也極其豐富。(一)根據太極拳的戰略原則，練太極拳的人要講武德，樹立大將風度。強調「彼不動，己不動」，「人不犯我，我不犯人」的思想，事事力爭和諧，大事化小，小事化了，「以和為貴」。就象陳鑫公所說：「我守我疆，不卑不亢」。「持正守中」，以化解矛盾為上策。「止戈為武」。太極拳姓「文」，也姓「武」，太極拳不僅是練拳腳功夫，而且煉心靈精神境界，或說是頭腦、心靈中的功夫。所以，練太極拳的人，遇到與他人的矛盾，盡量以化解為上策，以能容為上策，盡量做到「不傷自己，不傷他人，不傷和氣」(高壯飛先生的「三不傷」原則。)力求和諧，盡量以我的人格力量，戰勝對方。實在不得已而交手時，也要盡量以容化來力，我「以其人之力，還制其人之身」，使其失去平衡、感到失勢為上策。同時，又要千方百計維護自身的動態平衡。或者「化打合一」(懶扎衣)、「聲東擊西」(如前招後招)、引進落空合即出(如上步七星)「欲要先給，欲給先要」等等招法。(二)認真練習拳架中的種種勁道，以提高防身自衛和應變能力。這套拳所有大小動作都有技擊用法。為此，練拳時要鑽研其拳法和勁道。通過「拆拳講勁」，一要弄懂它的勁源、勁點、勁力變化、勁力結構，明白什麼是棚、捋、擠、按、採，挒、肘、靠，知道什麼時候該用什麼勁，例如：「金剛搗碓」一式六個動作中(示範)，就包括抖腰、提腕、棚肘、松肩、松胯、塌腰、反拿、右捋轉腰、左肘里合、右手外撥、下碾、提膝、前蹬、後按、下按、肘擊、肩靠、上撩、中戳、下踢、上托、下采、沖拳、迎門肘、跺腳等等至少25個勁。　　(三)系統練習傳統拳的系列功夫。其中包括拳架(套路)、推手、單式訓練以及各種輔助功力訓練(如太極尺、太極大桿、太極輪、太極球以及種種器械訓練)，以增強多方面的防身護身功夫。其實，日常生活中我們也會經常遇到一些意外，令人不快的情況，拳中的一些招法也可以用得上，從而提高自身的應變能力。例如一次意外的事故。大家知道，我國的交通規則(對行人)之一，就是「紅燈停，綠燈行」。有一次，我自東向西橫穿馬路時(綠燈)，有一小夥子騎自行車不顧南北向的紅燈警示，徑直由北向南疾駛而來，正好騎到我的跟前，見此情景，他不但不馬上停車，還想從我身前闖過去，眼看我就要被撞倒；我急中生智，來了個「橫破直」，橫向推了他一把，本能地自我進行了保護，而那小夥子卻料想不到的倒在了地上。小夥子知道自己無理，一臉尷尬，無話可說，起來騎上車走了。這就體現了我們練拳後增強了自身維護的靈活性，提高了自身的應變能力。我們這套拳如果把大小動作的用法都搞清楚了，並輔以各種功力訓練，會收到很好的健身效果，極有防身自衛價值。這裡有很多實例，例如；廣州的譚啟惠，見義勇為，用我教給他的技擊動作，痛打流氓、歹徒。他說：「我要是不練這套太極拳，就沒有這個膽量。」湛江的蘇道生，有一次在路上遇到車匪、路霸，打得這些人心膽俱寒。他說：「我要是不練這套拳，也就沒有這些手法和勁道，也沒有這個勇氣」。就拿我在2000年經歷的—場車禍來說，現在回想起來，我要是不練這套拳，說不定今天就不會和大家坐在這裡講課。那天下著小雨，在石家莊健康路上我從東往西騎著自行車，路較窄，有一輛夏利計程車由西往東駛來。當時我騎車很快，在與計程車相遇時，我有意識向右邊閃開躲讓，然而我萬萬沒想到計程車同時也往我同一個方向開去，幾乎形成即將相撞的局面(我後來從計程車司機口中才知道，當時他對面方向也開來一輛汽車，右邊有一輛菜車，為了避讓本能地無意識地向我這邊駛來)。由於我當時自己的腦子沒有慌亂。在那千鈞一髮之際，我想剎車停下來也要相撞，捏閘不下車也會相撞，當時腦中一閃：我寧願不要這輛自行車，也要保住自己的性命。我馬上撒開車把，如同「穿梭」雙腿後蹬，雙手往前面開來的計程車頭上面撲了過去，計程車這時緊急剎車馬上停下來。由於車頭頂蓋上面有雨水濕滑，以及停車的慣性，我被滑摔到馬路邊上，稍微蹭破了左臉額頭一點皮，身體·其他地方完好無損。就這樣，我若是不練這套拳，那時我的胳膊、腿肯定要撞斷了，因為自行車已被撞出一丈多遠。車前叉子都被撞爛了。這就是快速應變能力帶給我的第二次生命。所以，通過學練我們這套拳，一要鍛煉自身的膽量和勇氣(一膽)；二要加強功力、體能訓練(二力)；三要加強身體的靈活性，提高自身的應變能力(三智)；四要掌握攻、防、化、打等各種用法(四法)，才能達到健身、防身的目的。三、獨特的鍛煉方式，神奇的健身效果。傳統的陳氏太極拳一系列獨特的鍛煉方式，使人們獲得神奇的健身效果，特別是針對當前社會上人們常常遇到的「上盛』F虛」的時代病，它的健身養生價值就更顯得突出。下面，我想結合此拳在鍛煉方法上的一些特點，講講其健身養生的價值。(一)堅持拳走低架，改善人體運動系統當前，隨著時代的發展，社會競爭日趨激烈，人們為了與時俱進，生活、工作節奏加快，情緒緊張，人體生物鐘紊亂，飲食休息不規律，腦力勞動多了，體力勞動少了。形象地說，就是出門有汽車，上樓有電梯，工作用電腦，聯繫有手機，就連休閑爬山也坐纜車，看電視坐沙發……，雖然大腦發達了，但肢體尤其是下肢活動量卻越來越少。從而引起了三高(即高血壓、高血脂、高血糖)、肥胖、骨質疏鬆、下肢無力、肌肉萎縮、贅肉增多、腰椎、頸椎骨質增生、腰間盤突出、消化功能、性功能衰退、失眠等病症。據統計資料：在我國已有2億人超體重，其中22％成人體重超標，6000萬肥胖患者，19％的成年人患高血壓，．1．6億人患高血脂；北京中關村科技工作者中，75％的人是亞健康，最近，有關方面還對中關村從事高科技工作的碩士、博士進行了一次死亡歲數的統計，發現這些國家的精英其壽命平均不到53歲，英年早逝，實在讓人心痛、惋惜。針對這種情況，我們認為選擇這套拳走低架、勁走螺旋、丹田帶動的骨盆運動的傳統陳氏太極拳，肯定有好處。正如古人云：「神仙留下健身方，開襠下胯最為良」。英國格拉斯大學有一位專家，通過對人體健康狀況的研究，得出這麼一個結論：「從二十一世紀起，人類生活方式的一個重要變化，是重視健康。而其方式不論青年、老年都會更加重視下肢運動。」拳走低架，還有一個大的好處是可以防治骨質疏鬆症。1998年在西安召開了一次國際骨質疏鬆專業研討會，會上許多專家都說這麼補鈣，那麼補鈣，吃什麼補鈣等等。只有一位美國的專家Forst教授和北大醫院的一位教授兩個人，卻認為補鈣重要的是下肢的運動。他們認為，鈣的吸收光靠人體的腸胃吸收不了多少的，重要的是靠下肢兩條大腿、大骨節肌肉群的大面積參與運動，使肌肉不斷產生了彈性的泵力收縮作用，把鈣輸送到骨髓裡面去。而我們這套拳正好強調腰以—F的骨盆和大小腿肌肉的大運動量的鍛煉，正好與兩位教授的觀點不謀而合。另外，此拳對防治肥胖症也有功效。我有一個學生王麗，生完孩子後，體重近200斤。為了減肥，吃藥、減飯量都不起作用。跟我練拳一年，體重降了50斤，且大腿肌肉結實了，小腹漸平了，走路上樓也不喘氣了。從醫學角度講，肌肉中含有一種生物化學分子，名叫「三磷酸腺苷」，在肌肉的作用下產生一種(AFP)能量，在人體有氧運動時消耗脂肪，在人體無氧運動時消耗碳水化合物。而我們這套低架太極拳正好是有氧運動，通過打拳，整體運作，留住了肌肉，減少了贅肉，這也是這套拳的好處。(二)堅持立體螺旋運動，改善人體內分泌、微循環系統。這套拳運作方式的一個特點，就是處處走螺旋勁。四肢講求順逆纏絲，整體講求立體螺旋。這種從根節到梢節處處走螺旋勁的運動有利於人體內分泌和微循環系統的改善和保健。這裡有幾個例子很能說明問題，我在石家莊有一個學生叫呂風珍，滿臉雀斑，連嘴唇上都是，她跟我練了七年拳後，雀斑突然不見了。有人說是出汗多的原因，可她說：「我過去當過小工，搬磚、合泥、運東西出汗多了，也沒有解決這個問題呀。」什麼原因呢?後來一位醫學專家說，是因為她的內分泌系統得到了調節和改善的效果。還有一位學員何文國，是長春法院的法官，做了腦瘤開顱摘除手術。術後連走路都不穩，別說工作了，大腦記憶也不行。後來他學練這套拳，一年多以後，於去年正式上班了，且又處理案子了。他說：「我處理的案子比往年還多，走路也正常了」。還有湖南的趙傑，患血吸蟲病後遺症，年年要去醫院檢查，經常吃藥。大家都知道，這個病很難康復，她練這套拳一年後，有一次他去醫院檢查，「唉，這一年你吃了什麼葯，怎麼都正常了?」醫生感到很驚訝。這種練陳氏太極拳治好病的例子很多。所有這些都對血液循環系統起到了調整作用。另外，這種上下對拉拔長立體螺旋運動還有重要一條，就是對脊椎疾病的治療和預防。有些拳種動作身法允許斜一些，歪一些，而陳氏太極拳要求上身立身中正，可以左右旋轉，但絕不允許左歪右晃，前搖後擺。頂頭百會穴要領勁，尾骨松胯下沉，脊柱要端正且有對拉拔長之感。有些人的頸椎、腰椎有毛病，練這套拳後，大都已治癒，恢復正常。(三)堅持以丹田為核心的骨盆運動，改善人體呼吸、消化、生殖系統和性功能。這套拳另一個重要的特點，就是以丹田帶動周身一家的整體勁。(示範)在丹田這個部位，無論是蓄勁、發勁、前後左右的運動，都要靠丹田帶動，所有大小動作都以它為樞紐，並且配合胸腰的立體螺旋形式來進行。現代科學研究，證明這是非常好的運動形式。那為什麼叫骨盆運動呢?因為它是在兩個髖骨之內、尾閭之上、肚臍之下的小腹部這一塊，這就是為什麼在打拳時要求必須松腰松胯。只有松腰松胯，腰部才能左右運動自如，小腹內部這塊才能帶動胸腰整體自由旋轉，這是這套拳的最大特點。我的老師陳照奎講拳總是強調「丹田帶動」「一動俱動，一靜俱靜」，後有命門，前有丹田，會陰之上，橫膈肌之下組成一個「丹田運動的空間」，這個空間包括骨盆運動。經常運動這個空間，可以改善人體的呼吸、消化、內分泌及生殖系統。關於改善呼吸系統：這套拳運作中的呼吸方式是胸呼吸與逆腹式呼吸相結合。什麼是逆腹式呼吸呢?就是人的小腹部位，吸氣時小腹收縮，呼氣時小腹膨脹。有一位醫學專家寫了一篇文章，刊登在《益壽文摘》上，他說，有些人「在呼吸方面忘本了」，什麼是「忘本」了呢?因為小孩生下來之前，在母腹環境里，完全是靠腹式呼吸的，是靠臍帶來吸收營養和精氣，維持人體生命的發育。人生下來還沒有學會走路之前，還會有一些腹式呼吸的現象：吸氣的時候收縮，呼氣的時候膨脹，即現在所說的「先天性」呼吸。人學會走路之後，只靠肺呼吸而丟掉這種呼吸了，所以說是「忘本」。我們現在把它重新拾回來進行運動，這對呼吸系統大有好處。其最大的好處是：在呼氣時，命門後撐，橫膈肌上升，腹部前後膨脹，使肺部多吐出一些濁氣，將二氧化碳排出體外；吸氣的時候，命門自然回收，橫膈肌下沉，小腹部前後收縮，胸肺膨脹，多吸入一些氧氣。並且促進了人體呼吸系統的全面健康。關於改善消化系統大家知道，食物的消化是靠人體小腹內部的小腸蠕動來進行的，人所攝取的營養主要靠小腸周圍億萬毛細血管吸收並轉化為能量，補充到血液里輸送到各個器官里去的。所以，腹部的蠕動非常重要。平常不運動時，腹部小腸的蠕動次數每分鐘10-15次，你一旦憤怒，抑鬱時，它就停止蠕動了。如果打拳時經常進行丹田內轉，即所謂的腹部呼吸運動，就會加大小腸的蠕動次數，恐怕每分鐘30-40次都不止。我們這套拳從開始啟動到收式結束，都在進行丹田帶動的全身運動，這樣，腹部運動越多，它吸收的營養也就越多，對排泄功能和身體代謝機能的健康益處就越大。我的學生鄧文德，患十二指腸潰瘍病多年醫治不好，通過練這套拳己徹底好了。因此，這套拳對消化系統非常有好處。關於改善生殖功能和性功能。美國有一位醫生叫開古爾，他為一名女性患者治療「尿失禁」症時，提出一個治療建議，他讓這位女性每天經常去鍛煉P·C肌。那P·C肌是什麼地方呢?就是人體—卜面的恥骨和尾竹之間的那部分肌肉群。他的方法是：讓這女患者在吸氣時收縮，呼氣時放鬆那塊肌肉，就是所謂的「提肛」那樣，收縮、放鬆、再收縮，再放鬆，不間斷地進行反覆交替的鍛煉。他稱之謂「不為人所知的運動」，就是讓這位女性練那個部位。鍛煉了一段時間後，結果不但治好了她的尿失禁，還治好了她的痛經、乳房下垂、性缺陷、肥胖等症。這套拳正好強調收腹、吸氣、松胯、提肛；發力時突腹、呼氣、肛門松沉，恰好是鍛煉骨盆底盤上的那幾塊肌肉——P·C肌，這套拳無論發勁也好，不發勁也好，都鍛煉這塊肌肉。這恰恰與這位美國醫生的觀點不謀而合。不獨有偶，2004年11月18日《北京科技報》上有一篇楊孝文先生的文章，介紹骨盆肌肉運動能改善男子性功能的論述。大家可以參考。還有上海的《解放日報》重995年刊登的一篇文章，題目是《提肛治痔瘡》，另一句話「瘸子不長痔」。因為瘸子走路時，總要臀部翻沉來回運動骨盆部分的肌肉群，所以總不長痔。還有《康壽福音報》在1996年刊登一篇文章，說骨盆運動可以改善性功能。另外，台灣有一位學者叫南懷瑾，他說：「許多運動員運動了一輩子，只有一個部位沒有運動起來，即『海底穴』。而我們這套拳的所謂骨盆運動，正是這個部位。在南昌有一位江西醫學院的醫生姚文虎，他跟我學拳後，通過這套拳再教那些「陽萎」、「早泄」的患者，輔以藥物治療配合，都治好了。我有一個學生叫王文波，是廣東汕尾的祖傳骨傷科醫師，他教了一個70歲的老人練這套拳，結果老人性功能正常了。廣州的學員張XX，由於長期工作緊張，性功能缺陷，跟我練這套拳後，恢復正常。還有深圳的張小祿，結婚多年不生孩子，總是流產，後來練習這套拳一年多，生了一個胖兒子，高興地給我寫信，第一句話就是「我先給老師鞠一個大躬……」。所以說，我們這套拳通過骨盆運動，改善了生殖系統和性功能，對人體「不為人所知」的部位起到了特殊保健作用。

(四)這套拳的運動特點，完全符合有氧代謝運動的要求。所以，又可以說傳統的陳氏太極拳又是一套極好的有氧代謝運動。現在，國際上提倡最佳的運動方式是有氧代謝運動。它是一種調整人體吸入、輸送與使用氧氣代謝的功能，增強體質的耐久性運動。大家知道，人體能量來源於體內營養物質的化學分解與釋放過程，而這個過程離不開人體從外界吸入的氧氣。吸入的氧氣又要有一個吸入、輸送、使用，以及發揮作用的過程。這個運動過程的最佳狀態是保持有氧代謝的動態平衡，才能達到健身效果。也就是說人體所需要的氧氣，通過這種運動滿足肌體的需要，保持身體的動態平衡，這種運動方式就是有氧代謝運動。有氧代謝運動有六大特徵：

(1)必須是大骨節、大肌肉群參與運動；　　(2)強度低，耐力強；　(3)有節奏；(4)不中斷；　　(5)持續運動時間不少於十五分鐘左右；　　(6)運動結束時，不氣喘。　　大家可以拿以上六個特徵來一一對照這套陳氏太極拳一路83式來驗證，恰好完全符合上述的每一個特徵。請看：(1)拳走低架，肯定是大骨節、大肌肉群參與運動；(2)打拳過程中，重心始終偏於一條腿，強調兩腳的虛實互換，襠走下弧，對耐力的鍛煉效果顯著；(3)、(4)這套拳不同於其它速度均勻的太極拳，而是強調快慢相間，有節奏，且連綿不斷，靜運無慌，不中斷，一氣呵成；(5)這套拳(一路83式)從起式到收式結束，正好打15分鐘左右；(6)這套拳打完後，汗流而不氣喘。所以，我們練的這套拳是一種最佳的有氧代謝運動。(五)增進心理健康，保持心態平衡。這套拳編排細膩，內涵豐富，哲理性強，並且強調意導形隨，形動神清。這套拳(一路83式，600多個動作)動作繁難，行拳要求高度入靜，精神專註，連綿不斷，打出韻味，打出勁道。這套拳雖然肌體吃力，但打完拳後大腦輕鬆，神清氣爽，緩解了日常工作、生活的壓力疲勞，改善了大腦神經系統的緊張狀態，增進了心理健康。另外，這套拳是一套文化拳，哲理拳，處處講陰陽辨證法，不斷調整人的思維方式，甚至改變了一個人的脾氣、性格、作風，增強了他的智能、思維能力、工作方法，使人的心態不斷趨於平衡。我在馬來西亞傳拳時，一位企業家顏永義先生，是開養鹿場做鹿茸生意的。他說：「我花多多的錢，可以買到一張世界上最貴重的床。但是我花再多的錢，也買不到一個安穩的睡」。這是他的原話。他腦子太緊張，工作太勞累，總睡不著覺。自從練這套拳後，他能睡著覺了。因為通過科學的體能鍛煉，從而使神經系統得到了調節和改善，體態改善了，心態也改善了，這樣的例子還有很多。例如常州的徐生，當他第二次跟我學拳的時候，他愛人非要請我到他家去吃飯。我說：「你又沒跟我學拳，幹嗎請我去你家吃飯?」她說：「徐生跟你練拳後，他的脾氣改了」。還有山西的周戊丁也是這樣的情況，由於他教學任務重，精神緊張，造成身體素質下降，脾氣也隨之不好。自從練習這套拳後，身體狀況得到改善，脾氣也變好了．除了對人的體能和心態的改善之外，由於這套拳還能改善人的思維方式，從而對人的工作作風，工作方法也會有所改善。一位軍工廠的廠長莫性才同志跟我學拳後，他運用太極拳原理改善工作，從而取得成效。他的論文《太極拳與企業管理》，在軍工企業學術研討會上被評為優秀論文。總之，經過四十多年的刻苦學習、認真實踐、潛心鑽研和熱心傳播這套拳的經歷，使我認識到一代宗師陳照奎老師所傳授的這套傳統太極拳，確是文化、武術、養生融為一體的一門學問，如果大家都能認識它，實踐它，弘揚它，肯定會對全民健身，乃至造福人類，做出應有的貢獻。上述個人的一些粗淺認識和體悟，作為拋磚引玉，供諸位同道們參考，有不當之處，歡迎批評指正，謝謝大家。　　　　　　　　　　　　　 (石家莊●甄翠燕根據錄像整理)