38歲女士跑步116斤到102斤，有志者事竟成

洪梅

居住地：北京

身高：156cm

年齡：38歲

職業：金融

初始體重：58kg

目前體重：51kg

初始腰圍：88cm

目前腰圍：69cm

先來一組數據：

2017年3月1日：116斤，腰圍88cm

2017年4月26日：102斤，腰圍69cm

是的，短短56天，我瘦了14斤，平均每天都有0.25斤左右的肥肉在我的身上落荒而逃。更驚喜的是，我的腰圍整整縮小19cm，從「大腹婆」變成了「小腰精」。兩個月的時間，在管住嘴邁開腿的幫助下，我通過調整飲食、睡眠、運動，取得了非常好的效果，甚至說大大超過了我的預期目標。胖了這麼多年，我第一次品嘗到了瘦下來的滋味。這世上沒有做不到的事。每個胖子都不過是折了翼的天使，只要有浴火重生的決心，就一定可以再生出翅膀，重飛上雲端！

從小胖到現在

有記憶以來我都是胖妹紙，媽媽總說小時候都是一斤肉一厘米長起來的！長大後也是「胖」是標籤。雖然我也奢望苗條的身形，但一直以來我不相信減肥藥，覺得不健康，一直胖到現在。

▲ 減肥之前

關於我是怎麼訓練的

飲食上，一定要先學習食材庫，防止每次餐前準備慌亂。食材庫為我們提供了豐富的食材，高蛋白低+脂肪粗纖+纖維多的蔬萊，清淡低鹽，細嚼慢咽七分飽。少油少鹽的烹飪方法最一開始是很難接受的，因此每一餐我喜歡用多樣化的食材去準備，這樣就可以轉移自己注意力。大部分減肥的人，最終的失敗，都是敗在一個吃上。應對「偷吃」的想法，還有一個小竅門就是去給家人做各種美食，在製作的過程中享受美食，就不想偷吃了。

運動上，就是學習更多學習理論知識和運動方法，所以對於熱身，拉伸，塑形，保護訓練及有氧運動我都很認真的完成，用心體會每個動作要領及作用，每做完一項仔細感受身體的變化。

一直以來我最不擅長的就是跑步，大學時每次800米跑步都跟死了一回一樣。教練幫我制定了循序漸進的跑步計劃，從第一次跑步15分鐘，到1小時跑步10公里。每次跑步的前3公里都是最艱難的，我就告訴自己：肉是一口一口吃出來的，要一步一步跑下去才可以！

▲ 從1公里到10公里，有量變更有質變

心理上，關於心態，要保持著平和的心情，不要為體重秤上的數字去焦慮和沮喪。只要我們按照教練的要求去運動和飲食，一定會有好的收穫。減脂、健身會慢慢成為我們生活中的一部分，讓運動成為習慣！兩周一次的階段點評也讓我樹立了信心！

關於減脂心得我想說的是

「信任、聽話、執行」：信任教練，認真訓練、認真吃！終有一天破繭成蝶。減肥原理是「運動消耗+基礎代謝-食物攝入=能量缺口」，直白點就是少吃多動，少吃不是不吃，是吃的健康，吃的合理！運動不是無目的亂動，是科學的在達到減脂心率情況下持續有氧運動。同時，減脂不等於減重，而在於塑型，讓我們的形體看起來更漂亮。減脂沒有捷徑，只能管住嘴邁開腿。

有志者，事竟成

「有志者，事竟成」！這句話用在減肥這件事上絕對是真理。管理好自己，言傳身教，用實際行動告訴女兒：世上無難事只怕有心人！現在的我，除了有溫馨的家庭、可愛的孩子、疼愛自己的老公，也有了良好的身型和自信的心態。

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