告別不良習慣 拒絕腰痛
日常生活中不正確的動作姿勢等有時會導致腰痛的發生。預防腰痛要對動作仔細分析,確定其是有會有給腰部帶來負擔。要對動作仔細分析確定其是有會有給腰部帶來負擔。特別是發生過腰扭傷的患者有必要去檢查一下自己的生活習慣,有可能是由於不良生活習慣而招致腰腿痛。
預防腰部扭傷的發生,要檢查日常生活中的姿勢,拿東西的動作,不要給腰背部造成負擔。下面小編為你提供正確的站立,坐下,拿東西等日常活動方法。
站立的方法:
站立的時候,下頜向前,輕輕收腹,伸張背部肌肉,重心放在拇指的腳趾根。腹部突出,但是要注意的是肩部不能如果向前含胸,這要肩部會給腰椎帶來很大的負擔,會導致腰背痛的發生。如果覺得背部有緊繃感,可以將後背靠在牆邊站立,舒展背部肌肉減輕背部負擔。
專家提醒:如果工作時要長時間站立,可以找個樓梯把一隻腳放在10厘米高的台階上,就會可以舒緩腳步不適。此時將身體重心前移,可以防止腰椎過度彎曲,有利於舒緩腰部不適。另外,晚上睡覺時仰卧平睡,可以把一個枕頭放在雙腳腳跟,抬高腳步,促進血液迴流,減緩腿部酸痛。
坐的方法:
坐在椅子上工作的人,要注意椅子的高度,無論椅子過高還是椅子過低都是對腰部不好的。坐在椅子上,腳掌要完全著地,膝關節要稍高於椅子,這樣身體會處於一個舒適的狀態,骨骼能得到充分的舒展。坐在椅子上時不要坐得太深,要使身體稍稍往前傾,伸展背部肌肉,淺坐時依靠椅背,會使脊柱前傾,給腰部帶來負擔。
拿東西的方法:
做好不要提重物,必須拿的時候,彎曲膝關節,蹲下靠近物體拿物體的正面。從高處拿東西的時候,可利用踏台拿物體,盡量不要做勉強的動作。運送重物時,儘可能不要一次性搬運,應分成幾份搬走。雙手拿重物的時候要盡量左右均等。雙手提貨時,在運送過程中可偶爾交換雙手的貨物。
在日常生活中,還有一些小細節要注意:
1、洗頭時不要坐在低矮的凳子上洗頭,因為此時身體要保持前傾狀態,會給腰部帶來負擔,加重腰部不適。所以應該站立著洗頭,保持脊柱的正常生理位置。
2、駕駛車輛時,要調整座椅的位置,使之恰好使腳踏踏在油門踏板上,剎車踏板上時,膝關節恰好輕輕彎曲,這樣可以減輕腰部負擔。長期駕車的人應該每開一小時休息10分鐘左右,到車外運動運動。
3、使用冰箱時要把經常取用的食物放在上層,不經常使用的食物放在下層,這樣就不用經常彎下要來取放食物,減少對腰部的損傷。
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