吃素營養食譜

時間:2010-12-18 11:56來源:作者:旭日點擊: 23次吸收足夠營養，提升生命力，最好多多吃：瓜菜〈例如紅蘿蔔、青瓜、菠菜〉五榖〈例如糙米、小米、小麥〉水果〈例如蘋果、香蕉、梨〉豆〈例如芽菜、豆腐、紅豆〉同時也吃一些：果仁〈例如腰果、杏仁、合桃〉植物油〈例如橄欖油、麻油〉 這樣的話，絕對不用擔心營養不足。問 ：怎樣吃出生命力？答 ： 多吃新鮮食品，少吃加工食品;多蒸多煮，少煎炸炒焗;多吃當造果菜，多吃本地產品 素食其實也具備我們每天必需的營養，大家不妨參考以下的素食營養成份表去準備你的膳食：醣- 一切榖類、豆類、蔬菜的花葉莖根、瓜果、核仁。脂肪- 一切豆類、核仁、植物油。蛋白質- 一切穀類、豆類、核仁、芽菜。維他命:維他命A、- 紅蘿蔔、菠菜、南瓜、紫菜、辣椒、各種核仁、香蕉、豆腐、紅米。維他命B1- 米及面、豆類、各種核仁、芽菜、多種水果蔬菜、葵瓜子、維他命B2、豆類、各種核仁、芽菜、紅蘿蔔、多種水果蔬菜、紫菜。維他命B3- 米及面、乾果、芝麻、維他命B6、芽菜、全麥粉、香蕉、提子乾、花生、小麥草。維他命B12- 紫菜、苜蓿、小麥草、維他命13、根莖類蔬菜、小麥草、葉酸、深綠色蔬菜、西蘭花、花生、各種核仁。膽鹼- 各種豆類、酵母、小麥草。泛酸鹽- 所有然食品都有，芝麻、糙米、瓜子等特別多。全生酸- 各種豆類、杏仁、全榖、小麥草。肌醇- 核仁、各種蔬菜、黃豆、黍米、全榖。菸草酸- 小麥草、苜蓿、棗、酵母。對苯胺酸- 綠色蔬菜、小麥草、蜜糖。維他命C- 所有水果、大部分蔬菜、紫菜、豆漿、小麥草。維他命D- 蕃茄、紅棗、芹菜、扁豆、莧菜、冬菇、苜蓿芽。維他命E- 各種核仁、植物油、牛油果、葉類蔬菜、苜蓿芽。蛋黃素- 黃豆、黍米。維他命F- 植物油、葵瓜子、黃豆、小麥草、核果。維他命H- 植物油、葵瓜子、黃豆、小麥草、核仁、椰菜花等蔬菜、全榖、豆類。維他命K- 綠色蔬菜、黃豆、苜蓿芽、蜜糖。生物黃鹼化物- 各種水果、蕎麥。礦物質: 磷- 幾乎所有食物都有，以豆類、面、瓜子最多。鋅- 綠色蔬菜、芝麻、各種核仁、瓜子、全麥面、黃豆。鐵- 大多數綠色的蔬菜、豆類、小麥草、苜蓿芽、蜜糖、乾果、瓜子、小米。鎂- 深綠色蔬菜、全榖類食品、豆類食品、黍米、蘋果、檸檬、小麥草、蜜糖、核仁。銅- 核仁、豆類、蜜糖、提子乾、各種水果、菜莖根。鈣- 深綠色植物、花生、核桃、蜜糖、小麥草、苜蓿芽。鉬- 豆類、全榖麥片、深綠色蔬菜。鈷- 綠色蔬菜、水果、豆類、小麥草、提子乾。鉀- 全穀食品、各種蔬菜、豆類、葵瓜子、小麥草、苜蓿芽。鈉- 鹽、發粉、芹菜、蘇打粉、海帶、小麥草。硫- 捲心菜、芽甘藍、小麥草。碘- 紫菜、海帶、髮菜、昆布、粗海鹽、洋蔥。氯- 全麥麵粉、鹽、黍米油、橄欖。鉻- 全榖麥片、酵母、黍米油。氟- 多種蔬菜、茶、加氟的食水。硒- 全榖、椰菜花、小麥草、酵母。矽- 小麥草、蕃茄(責任編輯：清心)
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