開胯後身體是什麼感覺？

怎樣開胯更有效，掌握這幾個體式，會開胯，開好胯，開對胯！有人多練瑜伽的小仙女們基本日常都會開胯，那麼怎麼樣開胯才有效呢，為什麼有時候開胯沒有效果呢，小密今天來告訴大家原因，那是因為小仙女們沒有用對體式，今天就來給大家發福利啦，讓我們的努力不白費，讓我們的身形更美麗，一起練起來吧！

慢慢的瑜伽成了我們生活的一部分，開胯也是瑜伽的必修課，很多人都達不到自己理想的效果，今天就來帶大家遨遊瑜伽的小世界吧，讓我們的開胯有意義，有價值，它就是------一字馬，它通過雙腿的運動來改變我們的胯部，讓我們的身形更加優美。

1、首先基本站立姿勢，其次上半身慢慢向下。

2、雙腿分別向前後分叉，肩部微微向後傾斜。

3、雙臂向前彎曲，雙手相貼，十指相合。

4、保持此姿勢，呼吸3----6。

下面這個體式呈坐立姿勢，雙臂垂直於地面，手掌緊貼瑜伽墊上，使下半身與瑜伽墊保持一定的距離，左右兩腿前後分叉，左腿向前伸直，右腿彎曲30°，腳心緊貼右上肢，頭向前看。小姐姐不愧是瑜伽達人呢，做起來真是輕而易舉喲，不知道小仙女們都學會了嗎，這個可是開胯的好幫手呢，不僅可以開胯，還能減肥健身呢！

小姐姐給大家的福利來啦，這次的體式也是坐姿喲，兩腿前後分叉，左腿向前伸直，腰部慢慢向後彎曲，左臂稍稍彎曲，手掌緊貼地面，右臂呈90°向後彎曲，同時右腿向後彎曲90°，使右腳尖與右手掌緊貼，頭部向後仰。這個體式動員了腿部的肌肉，從而促進了胯部的形體，而且具有健身的效果喲。

這次這個體式可是很簡單的喲，首先呈站立姿勢，雙臂彎曲平放於欄杆上，左右兩腿進行分叉，右腿向右後方伸直，左腿向左上方伸直，並將左後腳跟放置於欄杆上。這個體式是開胯神器喲，也有減肥健身的功效喲，姿勢雖然不太難，但是小密還是要提醒小仙女們，在進行腿部分叉的時候一定要量力而行喲，不要急於求成，避免誤傷了自己哪。

身為瑜伽達人的小姐姐來啦，這次的基本姿勢為倒立，雙臂彎曲105°平放於瑜伽墊上，腰部微微向後彎，左右兩腿分叉，左腿向斜上方分叉，右腿呈90°彎曲垂直於瑜伽墊，腳尖緊貼瑜伽墊上。這次的體式不僅能健身腿部的力量，而且也達到了我們想要開胯的效果，這個體式很有效喲，喜歡的小仙女們趕快練起來吧！

這次開胯的小體式是雙人的喲，首先第一個小姐姐呈平躺狀於瑜伽墊上，雙臂向上伸直，雙腿在胯部的作用下向上伸直，另一個小姐姐的肩部緊貼於第一個小姐姐的手掌上，手臂彎曲45°角，手掌觸抓第一個小姐姐的腳踝，腿部向上伸直。這次是兩個瑜伽達人小姐姐的配合，更能達到理想的小效果喲，讓我們的身形更加的優美動人。

小姐姐又來出絕招啦，這次的基本體式為倒立喲，頭部緊貼地面，左臂部彎曲90°緊貼地面，右臂向右方伸直稍彎曲，雙腿呈纏繞狀向上伸直，左右兩腿互相纏繞，兩腳心朝向後方。這次的體式不是太難喲，小密在這裡又要提醒大家啦，在倒立的時候一定要注意重心穩定，這個體式可是開胯的小法寶喲，不僅升高了開胯的效果，又同時具有減肥健身的小作用喲！

下面這個體式是在空中一字馬的基礎上進行疊加的姿勢喲，右腿向後伸，腳尖著地，腳跟抬起，左腿向前彎曲90°，左腳掌緊貼地面，左臂向下呈45°彎曲，手臂垂直於地面，手掌緊貼地面，右臂向右彎曲150°，右手掌著地，頭部緊貼於地面。這個體式有點難，喜歡的的小仙女們不要氣餒喲，為了提升我們胯部的美感，為了讓我們開胯的效果更好，小仙女們要加油喲。

最後這個體式首先基本姿勢站好，上半身微微向下彎，雙臂向下伸直，微微傾斜雙手掌緊貼於地面，雙腿向上彎曲30°，頭部向下看，這個體式不算太難喲，但是為了仙女們的安全還是要提醒大家一句，大家在伸展的雙臂的時候一定要注意喲，避免拉傷，這次是腿部的肌肉帶動了胯部，讓胯部的肌肉運動了起來，不僅如此，還有減肥健身的小效果喲，希望小仙女們有一天也會成為自己心中的瑜伽達人喲！

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