養生保健----健康NIWOTA

腹常揉。搓手36下，手暖後兩手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉。揉的範圍由小到大，揉 36下。可以幫助消化、吸收、消除腹部鼓脹。

攝穀道(提肛)。吸氣時，將肛門的肌肉收緊。 閉氣，維持數秒，直至不能忍受，然後呼氣放鬆。無論何時都可以練習。最好是每天早晚各做20 次～30 次。相傳這動作是十全老人乾隆最得意的養生功法。

膝常扭。雙腳併攏，膝部靠在一起微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動，各做20下。可以強化膝關節，所謂「人老腿先老、腎虧膝先軟」，要延年益壽，應由雙腿做起。

腳常搓。右手搓左腳，左手搓右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下搓回腳跟為一下，共做36下；兩手大拇指輪流搓腳心湧泉穴，共做100下。腳底集中了全身器官的反射區，經常搓腳可以強化各器官，治失眠，降血壓，消除頭痛。

「十常」與「四勿」：健腦、強身又養性

清朝的乾隆皇帝，他在位60年，活了89歲，歷經康熙、雍正、乾隆、嘉慶四朝，盡享七世同堂的天倫之樂。乾隆之所以能夠盡享天年，和他長年堅持良好的養生習慣是分不開的，他將自己的這些習慣總結為「十常」和「四勿」。

其中「十常」就是：「齒常叩，津常咽，耳常撣，鼻常揉，睛常轉，面常搓，足常摩，腹常運，肢常伸，肛常提。」「四勿」即「食勿言，卧勿語，飲勿醉，色勿迷」。

從內容上看，乾隆皇帝的「十常」，與早他幾百年前的藥王孫思邈的長壽「十字訣」倒是有著異曲同工之處。例如齒常叩、津常咽、睛常轉、 足常摩、 腹常運、 肛常提，等等，這也正驗證了這一養生方法的神妙之處。

為了閱讀的方便，我們在這裡只列舉一下與前面「十字訣」內容不同的部分。

耳常撣

撣耳是以提、撥、揪等手法按摩雙耳及鳴天鼓(撣耳)。

提耳

右手經頭頂以拇指和食指捏著左耳上耳郭，向上輕提拉20下；左手經頭頂以拇指和食指捏著右耳上耳郭，向上輕提拉20下。每天早晚各做兩次。

撥耳

雙手掌心從耳後輕按著耳郭向前撥動20下。

揪耳

雙手在胸前交叉，右手的拇指和食指捏著左耳垂，左手的拇指食指捏著右耳垂，同時向下輕輕拉，重複20下。

鳴天鼓

雙手掌心捂耳，手指貼放在腦後。以左手的無名指輕敲右手中指20下，再以右手的無名指輕敲左手中指20下，自聞隆隆如鼓聲響。然後，捂耳的雙手掌心以突然的速度離開耳朵，重複20下。

因為腎及其他臟腑有很多反射區在雙耳上，有經絡相通，所以經常按摩雙耳，能有效預防耳鳴、耳聾，更可促進血液、淋巴循環和組織間的代謝，調理人體各部及臟腑機能，達到強身健體、延年益壽的目的。

明天請看：「一個都不少」 的瑜伽

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